大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦腿3分钟有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操瘦腿3分钟有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
在床上做踏空车，每天半个小时，一个月能瘦腿吗？
您好，做这个运动是可以瘦身的，当然也可以对瘦腿起到一定作用，但这里好像关系到一个局部减肥的概念，先说下局部减肥。
关于局部减肥，我们经常会碰到这样一些问题，怎么瘦脸？怎么减肚子呢？怎么让腰变细，怎么瘦腿呢，怎么减屁股，瘦胳膊。相应的网上也出现了各种局部减肥的方法。那么局部减肥真的可以吗？
我们平时所见到的局部减肥的概念是指对身体的某个特定部位通过运动按摩等方式进行减脂，从而达到局部瘦身的目的。然而其实并没有局部减肥的说法，因为身体的脂肪包括内脏脂肪都是通过统一调配消耗的。因此，局部的运动不能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，所以局部减肥是一种错误的认知。特定部位的身体运动只能帮助全身的脂肪按比例逐渐减少，缩小脂肪细胞，训练特定部位的肌肉，使锻炼部位的肌肉力量和质量增加。
虽然不能特定的局部减肥，但是也会在整体减肥的同时也减少腿部脂肪的。而且做踏空车可以增加腿部肌肉量。而肌肉承担了人体的相当一部分代谢活动，会自然消耗很多热量，人体内肌肉含量的增加能够增加人体的新陈代谢，提高我们的基础代谢水平，增加热量消耗，同时运动本身也会消耗热量，所以运动对减肥是有很大作用的。
适当结合可以的。瘦腿贵在平时坚持，多注意饮食和腿部***健美操，腿都是肉长的不能影响到身体健康，所以最好不要用药物或者吸脂方面的，一个月效果不是太明显，可以连续3个月，贵在坚持。
慢跑可以瘦大腿的肌肉吗？
你好
吃的营养丰富，又经常窝在沙发上，不运动，长期下去，自然就会胖起来，长出多余的肥肉，有些会集中堆积在臀部和大腿，显得大腿很粗。
慢跑是很好的有氧运动，全身都能得到锻炼，对减脂减肥也有很好的效果，
减脂减肥减的是全身多余的肥肉，目前的手段还不能做到只减局部。大腿是身体的重要组成部分，通过科学合理的慢跑计划，就可以达到瘦全身瘦大腿的目的。
一，慢跑前，先走上一段距离，摇摇手臂，晃晃腰，起到预热适应环境的作用。
二，慢跑时，抬头挺胸，腰背挺直，前脚掌外侧先落地或者全脚掌落地都可以，但膝盖永远不要超过脚尖。
三，慢跑时尽量***用匀速，这样才能跑的时间长，跑的远。
四，慢跑过程中，膝关节不要往外侧摆动，也不要内扣，始终朝着身体的正前方。
五，慢跑时，是腰腹发力，送胯出去，抬起大腿，带动小腿向前迈出，不要只是机械的迈小腿。
六，慢跑一段距离以后，全身冒汗，脸上的汗水开始往下滴，在适当坚持一会，没有出现头昏眼花，脸发白等现象，并且能自如说话，这时减肥效果最好，大腿也会跟着瘦。
长期的有氧会消耗肌肉，但是肌肉是难得宝贵的东西，对于减脂来说，它可以帮助你多消耗热量。消耗掉就很难再增长，我想您问的应该是大腿的脂肪？有时脂肪过厚会被误以为是肌肉。
而通过慢跑[_a***_]中等强度的有氧运动，可以通过消耗全身的脂肪来达到瘦身的目的，但是想要瘦局部的话，只靠着慢跑需要一个很漫长的过程，并且本身基数太大的话，也不推荐经常性慢跑。
可以在慢跑、或者其它有氧运动之前加入一些腿部塑形训练，这种训练消耗热量不多，但是它可以紧致局部，从视觉上、围度上达到瘦腿的效果。
运动结束后一定要进行认真有效的拉伸，特别是女性，可以改变你的肌肉形态。
有的人还真是让人羡慕，他们天生就长有一双又长又白的大细腿，这让我们这些长有大粗腿的人感觉非常的羡慕，想要细腿真的是很难，我们付出了那么多的努力却没有效果！
以前就是大粗腿，那双大粗腿让我的身材比例极其的不协调，出门在外，我都能感觉到别人用异样的眼光在看着我，心里挺自卑，但是没有办法！
后来我终于遇到了跑步这个真爱，通过大半年的跑步运动，我的腿围下降了很多，买裤子都变得比以前容易多了，而且腿围的减小对我的身材也有巨大的改变！
到此，以上就是小编对于健身操瘦腿3分钟有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦腿3分钟有效果吗的2点解答对大家有用。
