大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操减肥操瘦肚子瘦大腿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身操减肥操瘦肚子瘦大腿的解答，让我们一起看看吧。
瘦大腿瘦肚子最有效的方法？
瘦大腿瘦肚子最有效的方法是可以通过运动节食等方法来进行改善的，在平时的时候也是可以跳一些减肥操，或者是通过骑动感单车做仰卧起坐，转呼啦圈，慢跑快走等方法来进行减肥的，但是对待长期得不到改善的患者，也是可以通过抽脂的方法来进行改善。
经常走路锻炼可以瘦大腿吗？
经常走路锻炼也是可以起到瘦大腿的作用，另外经常走路锻炼的话，也是可以提高自身的免疫能力，如果是想要进行减肥的话，除了要进行走路锻炼之外，其实也是可以做一些运动减肥操来帮助减肥的，做骑自行车的运动也是可以起到瘦大腿的作用。
每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
吃的量少了，自然会减肥，我试过早上吃很少的东西，然后，保持每顿饭前饿够一小时再吃饭，吃的量比正常少一半，最后晚上早点睡，避免饿的厉害睡不着……对减肥是真管用啊！
亲，每个人的基础代谢率是不一样的，即使一样的套路标准，但结果差距会颠覆你的想象，有句话——喝凉水都发胖，听说过吧，还有～天天大鱼大肉，就是身上不长肉，你信吗？ 我信，因为我以前就是这样的人(现在通过健身增重了)，放***天天在家什么也不做，想吃什么就吃什么，吃的多，睡眠足，一天四顿，还吃零食，就是不长肉，瘦的像根麻杆，总期待着长胖点。
每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食，坚持半小时以上的健身操，这种减肥方式从大体上来说是可行的。
但如去计算一个月能瘦多少斤，这就不好估算了，因为你没有提供细节。
比如一顿饭吃多少量？你的年龄体重是多少？一天需要多少总热量需求？健身操强度有多大？是有氧还是高强度间歇训练？
因此，正确的减肥计划应该做好这些细节才行，下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。
一 设置”热量差”
首先你可以根据自己的体重和年龄，计算出自己每日的热量总需求（可以参考老胡的其它文章，在个人主页，文章里搜索），在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。
例如，你的身体热量总需求是每日2000千卡，我们设置一个400千卡的热量差，那就是1600千卡。
这个400千卡的热量差，***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡，饮食摄入占200千卡。
题主你好！每顿都吃七、八分饱，每天坚持30分钟以上的健身操运动，一个月能瘦几斤？这个要看你吃的热量是多少，虽然每次都是七、八分饱，区别在于是低热量食物还是高热量食物，所以要另当别论。
题主做到了饮食方面的调整，但是这个调整必须是在不会饥饿的情况下才能顺利减肥，所以饮食方面是减热量而不是减份量，必须是循序渐进的方法进行。
根据题主健身运动方面的表述，每天坚持跳健身操30分钟以上，那么我们来看看以下列表：
跳健身操一个小时消耗热量300卡，那么半个小时就是150卡，再看看题主吃进去多少热量，如下表：
题主对号入座，如果你一天当中吃猪肉或者牛肉，比较高热量的食物，比起跳健身操所消耗的热量相抵扣，那么七、八分饱，好像作用也不是很大。
那么建议加大运动量
减肥如果只是单一的健身运动，很难达到减肥目的。而且长久方面看，很难维持。所以两项有氧健身运动，才是最好的结合，跳健身操+跳绳。
一、跳绳
跳绳也是有氧运动，而且比慢跑消耗的热量还要多。慢跑一个小时消耗655卡，跳绳是660，所以建议选择跳绳。
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肘部、[_a***_]、腰部、腕部的力量，而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。
只要跳绳的动作规范，达到半个小时，就能燃烧脂肪，那么消耗的热量是330卡。
有肌肉的粗大腿怎么瘦？
想要瘦腿，有什么好办法？和许多人的认知恰好相反，想要瘦腿，不应该减少运动或不运动，而是应该多运动。
不过，这只是一个总原则。至于具体怎么运动才能瘦腿，接下来我们具体讨论。
所谓“肌肉腿”，并不是一个严谨的表达方式。它到底是指健美健身爱好者练出来的肌肉发达的腿，还是不锻炼的普通人看起来有点粗的腿呢？到底粗到怎样的程度，或者肌肉含量达到怎样的程度，才算“肌肉腿”呢？这些都没有严格的定义，我们也不用深究。
在日常语境中，“腿肉腿”大致说的是，那种天生腿部肌肉相对发达、腿围较粗的腿。然而，这种因为先天遗传因素造成腿粗的人，在现实生活中，绝对属于极少数，并非普遍现象。
大多数认为自己腿粗，或者认为自己是“肌肉腿”的人，多半属于下述情况：
（1）由于平时不运动，体脂率偏高（包括超重和肥胖），这也导致腿部脂肪含量较高，以及肌肉僵硬。两者，共同造成了“腿粗”的现象。
怎么判断自己不是先天腿粗？只要你十几岁、二十来岁时，身材苗条、四肢纤细，那么发胖之后引起的腿粗，就是不健康的生活方式所导致的腿粗。
（2）主观心态上的“过分追求”。由于这是一个“以瘦为美”的时代，相当一部分人一味追求削瘦体型，这在部分女性身上表现得尤其突出。一些女性减肥的目标就是，腿越瘦越好、越细越好，而不管身体比例是否协调、肌肉量是否正常、是否健康等问题。
对于上述第（2）种情况，本文不作讨论，因为这是心态问题、审美观问题，需要减肥者自己调整心态，树立正确的健康观和审美观。否则，腿再细，减肥者都会认为自己腿粗，是肌肉腿。
很多人觉得说自己腿粗，并且摸起来硬硬的，紧紧的，就说是腿粗肌肉太多了，想要减肌肉，但可能你那并不是肌肉过大，而是脂肪过多，只是因为皮太紧和筋膜太紧才导致摸起来比较紧实而已。所以我们要区分一下到底是不是肌肉型的粗腿还是脂肪型的。
肌肉是有形状，有棱有角的，如果你是肌肉型的腿粗那你应该是如图一和图二所示的形状一样，但如果你是从上到下都粗，***也没有肌肉形状的，那就是脂肪型的粗腿了（如图三）。所以两种腿型的人应该怎么减呢？
1.肌肉型粗腿：肌肉过大会导致肌肉弹性越来越差，使你的柔韧性降低，所以可以放松按摩肌肉，促进血液循环，让肌肉和筋膜更有弹性，或者可以通过拉伸来改善目标肌肉的弹性。
2.脂肪型粗腿：那就是脂肪过多，就需要减脂了，那就要通过健身加饮食控制来更快达到目的了，健身建议以有氧运动（例如快走、慢跑、游泳）为主，以力量训练为辅，这样不仅减脂效果更好，而且减下来的身材也会更好。饮食以高蛋白高纤维为主，少油少糖，主食以粗粮为主。当然健身完还要记得对目标肌肉进行拉伸放松。
要把肌肉腿变瘦需要长时间的跑步，就像长跑运动员一样，再壮的肌肉也会被消耗下去！
粗腿的人士有很多，但类型却有很多种。无论是脂肪腿还是肌肉腿，其实脂肪都是较多的，只不过肌肉粗腿摸起来硬硬的。这种脂肪腿是最难减的，因为不针对的运动健身可能会让肌肉更强壮..
怎么办呢？
做有氧运动，并且是足够量的有氧运动。对于常规减脂人士来说，有氧训练与肌力训练相结合会带来更好的结果，但肌肉腿并不适合。
肌力训练如深蹲，会让腿部肌肉更发达甚至更粗。只有长时间的跑步可以消除，这也是所有肌肉男避免长时间跑步的理由——长时间跑步会掉肌肉。
跑步时间我建议每次至少40分钟以上，最好是一小时，这样对肌肉粗腿塑型更有效。
另外，饮食方面的控制也是关键的，少油少盐低碳低糖更有利于控制热量摄入，配合长时间跑步就可以获得想要的身材了。
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腿部粗壮、肌肉较多的人，会明显影响腿部美观，那么对于想拥有修长、漂亮腿部的人来说，应该怎样做才能有效瘦大腿呢？其实，腿部粗壮与否与腿长有很大关系，对于腿部较短的人来说，腿部显得粗壮一些是在所难免的。
腿部粗细除了与腿长有关外，还和体脂率、肌肉含量以及水分代谢有很大关系。虽然腿短的人腿部粗壮一些很难避免，但如果因为腿部太粗明显影响到了身材，那绝对是不正常的。关于瘦腿的方法详细介绍如下：
有些人总抱怨腿部肌肉含量太多，使腿部显得粗大影响身材美观，但事实真是这样吗？腿部肌肉含量过多确实会使腿部显得粗大，但这种情况一般只发生在健美运动员、举重运动员等经常进行大重量训练的人身上，一般人几乎不会出现这种情况。
腿部大重量训练有多大？
要想使腿部肌肉含量很高达到粗壮的效果，必须得通过大重量锻炼***腿部肌肉生长才可以。只有腿部肌肉中的白肌大量生长，才能使腿部肌肉围度明显增大，而***腿部白肌大量生长的因素就是大重量锻炼。
那么，多大重量的锻炼才能促使腿部肌肉中的白肌大量生长呢？一般来说，要想达到***白肌大量生长的效果，必需得进行最大重复次数小于10次的锻炼才可以，健美运动员的最大重复次数可能会小于5次。
最大重复次数是什么呢？最大重复次数就是在精力充沛时，持续练习一个动作至力竭时完成的次数。腿部肌肉群是人体最有力量的肌群，最大重复次数低于5次时的训练重量是很大的。
真正的肌肉腿很少
比如，一般人的腿举重量在自己体重的两倍左右，而有健身基础的人腿举重量可以达到自己体重的三倍。对于大多数人来说，有多少人会经常进行超过自己体重的大重量训练呢？
综上所述，如果不经常进行大重量的腿部锻炼，是不会因为腿部肌肉含量过高而使腿围过大、使腿部显得粗壮的。很多人所谓的肌肉腿，可能只是脂肪堆积过多或水肿造成的而已。
到此，以上就是小编对于健身操减肥操瘦肚子瘦大腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操减肥操瘦肚子瘦大腿的4点解答对大家有用。
