大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快速瘦腿健身操第二集视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍快速瘦腿健身操第二集***的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
叉腰站立的动作是怎么做的？
7分钟健身操 帮你快速瘦腿减臀
动作一
动作二
在动作一的基础上，右脚向同侧迈开，身体保持向下蹲的动作，同样坚持1分钟。
动作三
双脚分开站立，双手胸前合十，右脚向右侧横踢。这时可以把自己想象成女侠，坚持一分钟不要放弃！
动作四
想瘦大腿有没有什么快速办法？
有没有好的瘦大腿的办法？瘦大腿，应是坚持有氧训练为主，针对腿部的无氧训练为辅。
减脂是全身性的，不管是大腿、腹部，还是其他部位，都应坚持有氧训练。有氧训练包括快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、开合跳、波比跳、动感单车、椭圆机、划船机等。
有氧训练减脂，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。以慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的[_a***_]保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
不同训练方式的结合，可以起到更好的减脂效果。以慢跑减脂而言，一定阶段的训练之后，可以结合波比跳、跳绳、动感单车等强度高的有氧训练，也可辅以腿部的无氧训练。
腿部的无氧训练包括（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲、曲腿硬拉、臀桥、臀推，以及借助器械的蹬腿、曲腿、外展、内收等。腿部的无氧训练可以促进减脂，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致。
掉肉是全身的，针对某处效果一般般，那些广告还有说法可信度不是很高，所以要想瘦腿除了运动外，还要少吃少吃再少吃，不瘦都不由自己，然后人窈窕了，你的腿自然而然就细了。不过且记，少吃也要营养均衡，不然会影响到身体健康哦，祝你成功！
想要瘦的话，先看一下自己的体脂率，如果低于25％，那恭喜你，可以局部瘦身了，如果高于25％，就要先考虑全身减脂，否则减肥是没有效果的，那么如何知道自己的体脂率呢？下图是男女体脂率对照表，看看自己的身材大概是哪种，体脂率大概是多少，也可以通过计算公式准确计算得出自己的体脂率，或者可以直接用电子设备测量。然后，再根据结果决定自己要全身减脂还是局部瘦身。全身减脂的话，比较推荐的方式就是有氧运动，跑步，游泳，动感单车等最简单有效的方式，跑步的话要注意拉伸，游泳要注意热身，任何运动都一定要注意不能拉伤，否则对肌肉的影响很不好，对减肥自然不好。局部瘦身的话，可以进行一些局部的力量训练，局部燃脂，大腿的话，扎马步，深蹲，开合跳，还要配合一些专业的拉伸和按摩，建议可以去下载一个keep，根据专业指导训练。好啦，我的建议就这么多，我也要去减肥啦哈哈[大笑]
瘦大腿可以适当地通过登山跑、高抬腿等运动得到有效的改善。在剧烈运动前,适当的进行热身运动,可以避免给机体造成更大的负担。在运动时应该遵循“循序渐进”的原则。在剧烈运动后,适当的进行局部***或者用热水进行热敷,可以有效的消除疲劳,减轻由于运动所导致乳酸分泌过多,所造成的身体比较酸软的情况,以及由于剧烈高强度的运动所导致的肌肉组织明显的情况。
健身房如何瘦腿，体重不大，但是大腿脂肪堆积严重，健身房应该做些什么锻炼？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
体重不大，腿部脂肪堆积，那就针对性的练腿就行了。
不管是长腿女神，还是长腿偶巴，都有一群爱到疯狂的迷妹迷弟。长腿确实看上去身材更棒，想要大长腿，就先要有小细腿，瘦了才能看着长一些。
拥有一双好腿型，也绝对是一种本钱，尤其是对于女生，不但可以增强自信，还能让别人养眼。
日常生活的久坐，不利于下半身的血液循环，容易造成下肢的肥胖，所以现在很多人的苦恼就是下半身的问题。
动起来是减肥的第一步，先让血液循环起来，让身体代谢回复基本的正常运行。可行的办法是低强度的运动，如长时间的慢跑，60分钟左右，能够加强身体的心肺能力，改善身体代谢，让基本的身体运行恢复正常水平。
其次少不了的就是针对性的力量训练了，臀腿的运动锻炼，能让腿部，臀部肌肉增加，线条感会变得好看，而且肌肉量的增加能够消耗更多的身体热量，完成的计划能够让你针对当前部位做出好的针对性练习。你可以关注217健身窝，有很多hiIT的有氧运动教程可以达到瘦腿翘臀诉求。
有氧类操课能帮助很好的燃烧身体脂肪，但也少不了配合力量，拉伸训练来改变臀腿的外形线条。
如何才能做到瘦腿呢？小编觉得要分两步走
第一步是全身减脂，毕竟你的脂肪也不可能只在腿上，其他部位的脂肪也会比较多。而且你要减腿部的脂肪，也需要全身运动才可以。
到此，以上就是小编对于快速瘦腿健身操第二集***的问题就介绍到这了，希望介绍关于快速瘦腿健身操第二集***的4点解答对大家有用。
