大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操30分钟完整版瘦腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身操30分钟完整版瘦腿的解答，让我们一起看看吧。
腿怎么运动才能变长？
1. 健美操：健美操主要是以腿部锻炼为主，可以促使腿部肌肉更加结实，脂肪含量减少，长时间锻炼也有利于腿部变长。在做健美操时，要注意保持双腿站立，收腹提臀，这样既有利于腿部骨骼生长，又有助于增加气质。
2. 爬楼梯：爬楼梯主要以腿部运动为主，通过爬楼梯可有助于腿部骨骼分泌更多生长激素，促进腿部变长。同时也能够消耗局部堆积的过多脂肪，而达到瘦腿的目的。
3. 伸展运动：在清晨刚起床后，可以做适当的伸展运动，不仅能够使人体整天处于精神充沛状态也有利于腿部增长。但是在做伸展运动时要注意方法，不仅要呼吸匀速，还要保持身体挺拔将整个身体舒展开来。
慢跑可以瘦大腿的肌肉吗？
很遗憾的告诉你只跑是不能很好的瘦大腿的！在你减脂过程中，咱们身上的脂肪是平均分不下降的。不是说你想瘦哪一块就瘦哪一块，只不过是你哪里脂肪最多，他瘦的会相对来说多一点点。比如腹部和腿部的一些脂肪会比较多，所以在你减脂的时候，这些地方会瘦的相对于其他部位来说，会快一点点。但是不会只瘦你想瘦的地方，其他地方不瘦，这是不可能的。
如果说你腿部的脂肪比较多，显要去瘦腿快一点的吧。那么在你做有氧我是建议你加上腿部的训练和臀部的训练。这样的话，它会将你的臀部和腿部变得紧致，有助于你收紧臀部和腿部的肌肉，达到一个视觉上的瘦身塑型的目的。然后在训后再结合该部位的拉伸和泡沫轴的松解来去把你的肌肉形态拉长拉细。
在饮食方面你要遵循减脂原则，少碳水，多蛋白，高维生素和矿物质。这就是说，少吃一些主食，多吃一些鸡蛋，鸡胸，鱼肉和蔬菜。这些东西。然后水果类的东西也要少吃，因为水果属于简单糖也容易囤积脂肪。
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先来了解一下肌肉的生长，它遵循用进废退这个原理。
那么慢跑属于用，用则长。当然还有一种情况，当你慢跑时间足够长，肌肉得不到营养那么它就会被消耗，这也是有氧会掉肌肉的原因，因为所有的有氧都需要一点，那就是时长。
想让某一些某一些肌肉变小，只能通过代偿。
大腿为什么显的肌肉大？是因为某一块特别突出，试想一下，当某一个人特别优秀，那么在它身旁的其他人就会被比下去而凸显不出来。肌肉也是一样，举个例子，当大腿外侧腹直肌特别强大的时候，腿会形成一大弧形，就像面包法式长棍一样。如图所示。
所以这时候需要增加相关肌肉的力量，就会弱化骨外侧肌。
需要增强的肌肉包含：阔筋膜、内收肌群。
如图中所示。
这样才可以真正减少大腿突出肌肉，让大腿更好看，更有力量，更匀称。
有的人还真是让人羡慕，他们天生就长有一双又长又白的大细腿，这让我们这些长有大粗腿的人感觉非常的羡慕，想要细腿真的是很难，我们付出了那么多的努力却没有效果！
以前就是大粗腿，那双大粗腿让我的身材比例极其的不协调，出门在外，我都能感觉到别人用异样的眼光在看着我，心里挺自卑，但是没有办法！
后来我终于遇到了跑步这个真爱，通过大半年的跑步运动，我的腿围下降了很多，买裤子都变得比以前容易多了，而且腿围的减小对我的身材也有巨大的改变！
长期的有氧会消耗肌肉，但是肌肉是难得宝贵的东西，对于减脂来说，它可以帮助你多消耗热量。消耗掉就很难再增长，我想您问的应该是大腿的脂肪？有时脂肪过厚会被误以为是肌肉。
而通过慢跑[_a***_]中等强度的有氧运动，可以通过消耗全身的脂肪来达到瘦身的目的，但是想要瘦局部的话，只靠着慢跑需要一个很漫长的过程，并且本身基数太大的话，也不推荐经常性慢跑。
可以在慢跑、或者其它有氧运动之前加入一些腿部塑形训练，这种训练消耗热量不多，但是它可以紧致局部，从视觉上、围度上达到瘦腿的效果。
运动结束后一定要进行认真有效的拉伸，特别是女性，可以改变你的肌肉形态。
抖腿可以有效瘦腿吗？
只能说抖腿有助于瘦，瘦哪儿呢？瘦全身，自然也包括腿。
这个问题的回答，需要引出有两个知识点和一个关注点。两个知识点是：1、没有局部减肥，并不是哪儿运动就瘦哪儿。虽然说这已经是老掉牙的知识了，但是它仍然被一个更老掉牙的伪科学压着不能翻身，那就是很多人到现在还觉得，运动哪儿就瘦哪儿。
人体的脂肪利用，使全身一起利用的，脂肪细胞中的甘油三酯分解成脂肪酸进入血液，供全身统一使用。当然，肌肉细胞里也储存有少量甘油三酯，称为肌内脂肪，但是这个数量太少。
所以，不管什么运动，不管运动哪里，全身要瘦都是一起瘦，根本没有局部减肥。其实想要明白这个道理，不需要讲什么运动生理学知识，我们想想跑步瘦下来的人们，脸也瘦了，是哪脸跑步的吗？
2、任何运动、活动都可以减肥，只要消耗脂肪的事就可以，至少是有助于减肥。至于“只有达到燃脂心率才能燃烧脂肪”、“运动30分钟以上才能燃烧脂肪”，则完全又是两个老掉牙的伪科学罢了。
可能还有很多人不知道，我们在躺着的时候，消耗的热量其中约70%是由脂肪燃烧提供的，这通过测量呼吸交换率就一清二楚了，这件事在运动生理学里面也是老掉牙的确凿知识了。
肯定很多人就想，那躺着就是最好的减肥方法啊？错了，消耗脂肪的比例大，不代表消耗脂肪的绝对值大。就好像一个穷人90%的财富，可能还不如富翁1%的财富多。躺着的时候热量消耗很少，所以即便脂肪氧化比例很大，绝对值还是很小。
另外，运动30分钟才能燃烧脂肪，当然也是胡说。躺着都能燃烧脂肪，别说运动的时候。不过话说回来，强度越高的运动，脂肪氧化的比例也越小，纯无氧运动时，则脂肪不能参与供能，因为脂肪不能无氧代谢。
所以，抖腿也有助于减肥，因为也能消耗热量。抖腿消耗的热量，属于NEAT（非运动性产热）。NEAT虽然消耗小，但是积少成多其实也不少。所以，增加NEAT也可以有效减肥。而且，很多研究发现，胖人和瘦人的体重差别，跟NEAT方面的热量消耗差异有很大关系。
一个关注点是什么？就是减肥时，要尽可能增加自己的NEAT，能站别坐，能走别站，别小看这些碎片热量消耗。当然，除了刻意运动消耗之外的热量消耗，都属于NEAT，所以在生活中尽可能的发掘NEAT的空间，也是对于忙碌的现代人来说一种有效的减肥方式。
在生活中，我们经常看到周围的人在不能动的时候摇晃他们的腿，但是这种行为很不雅观。除了不好看，喜欢抖腿也可能是一种病。
在医学上，确实有一种疾病叫做不宁腿综合征。不宁腿综合征是一种常见的疾病，虽然该病对生命无害，但严重影响患者的生活质量。换句话说，不宁腿综合征是一种中枢神经系统疾病，其症状是持续的腿部颤抖，不宁腿综合征患者无法控制自己的抖腿行为，如果不抖动会会有强烈的不适感。
而日常生活中无意识的抖腿行为可以在别人的提醒下立即停止，因此大多数人抖腿只是一种坏习惯，与疾病无关，主要是一种发泄焦虑和紧张的方式。
很多人在生活中喜欢抖腿，更多的是心中紧张、焦虑的表现。从心理学的角度来看，抖腿可以缓解紧张和焦虑。心理学家发现，大脑可以通过中枢神经系统受到***，不断地对身体的某个部位进行小的***，从而使神经系统得到放松。此外，当人们感到无聊和烦躁时，往往会无意识地抖动双脚，而只有部分人是由不宁腿综合征引起的。
从另一方面来说抖腿可以有氧，因为任何的肢体运动都可以消耗卡路里，所以，抖腿从某些角度来说，可以增强和改善平衡，可以放松关节，增加灵活性，燃烧卡路里，促进新陈代谢，也是你的身体释放压力的自然方式之一。
可以其实可以选择更好的减压与运动方式，抖腿的人有一部分人是因为习惯，或心情紧张时不自觉的行为，虽然可以有一定的减压作用，并不建议把这个习惯当成运动方式一直坚持。
第一眼看到这个问题的时候心里暗想怎么可能，但后来越想越不对劲，抖腿虽然称不上是运动，但至少也算是在活动，肯定会消耗能量，所以我去查了资料，结果证明我就是想多了，要想通过抖腿这种近乎无意识的行为来达到瘦腿的目的，效果太微弱，还是通过调节饮食和全身运动来瘦腿靠谱些。
还记得去年冬天广东某小伙因抖腿而骨折的新闻，这个也算是有点过分了，真把抖腿当成运动了。抖腿人士一定要警惕，如果觉得无法自己控制抖腿行为，抖腿同时伴有强烈的疼痛、灼烧等不适感，还常有腿部痉挛现象，而且这种状况常在夜间发生，就很可能患上了“不宁腿综合征”，就需要去医院检查一下了。
对于抖腿这件事，我爸妈从小是见一次敲一次腿，以至于我已经遗忘了这项老祖先传下来的生存应激本领。
脚尖点地的抖腿动作看起来很像是一个起跑的预备动作，是人类祖先为了觅食、追猎、迁徙并躲避危险而产生的应激能力，但我们现在无需大量奔波，只能通过抖腿来表达我们这种与生俱来的能力。只是这种行为实在不雅，还容易给他人造成不便，感谢爸妈从小就让我纠正了。
某种程度上来说，抖腿也有一定的好处。比如，能让久坐的人增加腿部的静脉血液回流，防止过久坐姿静置形成的血液斑块，放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳；对一部分人而言，抖腿还能让他们集中注意力，更有效的工作，一旦抑制他们抖腿，反而会觉得焦躁不安。
到此，以上就是小编对于健身操30分钟完整版瘦腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操30分钟完整版瘦腿的3点解答对大家有用。
