大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腿健身操第五套视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦腿健身操第五套***教程的解答，让我们一起看看吧。
我165现在120斤浮动，腿有点粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么运动？
首先不建议单纯的依靠身高和体重去评判一个人的胖瘦，因为每个人的肌肉含量比例都不一样，现在健身房都有专业的测试仪器，可以先去做个测试，做个全面性的分析，看看体脂是否超标，如果体脂超标再去减脂。
腹部是脂肪最容易堆积的部位，而减脂最有效的就是通过有氧运动，包括但不限于跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等。有氧运动前十分钟消耗的还是糖原，二十分钟左右开始燃烧脂肪，所以每次有氧运动的时间建议控制在四十分钟。
减脂离不开运动，而控制饮食也起着举足轻重的作用，七分吃三分练，建议平时少吃油脂高、热量高的食物，平时保证正常的一日三餐并少油。
最重要的一点，坚持下去，很多人吃不了减肥的路，半途而废，那就永远都不会成功。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
我165现在120斤浮动，腿有点粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么运动？多做有氧运动，辅以相应的无氧运动，并注意的饮食的合理性。
先看一下体质指数，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）；身高165CM，体重60KG，体质指数22.04。女性体脂率正常范围在20%～25%之间，也就是说体脂率正常，只是身体局部脂肪堆积。
要减脂，就应多做有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧运动，有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度。合理饮食，要减少和避免过多含油脂、糖、盐等食物的摄取。
有氧运动为主减脂的同时，针对性的无氧运动是必要的，无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也有助于促进减脂效果。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等，针对腿臀的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
165米的个头，对女性来讲也不算矮！体重120斤也不算很胖，属于丰满型挺好！
（第一）早饭吃好.午饭吃饱.晚饭吃少！
（第二）每天吃过晚饭30分钟之后出门去走步（大约40分钟以上），走完之后，站在原地两脚分开，弯腰双手拍打双腿（先右腿两侧从上往下拍打，然后再从下往上拍打）每次反复拍打大约50次为宜，然后再换左腿拍打50次！坚持不懈就会有效果！（起到瘦腿作用）
（第三）每晚9点之后先洗脸，然后再用热水泡脚，身体微微出汗就可以了，擦干脚及时穿上袜子！这时你就不能再用凉水洗手了！切记！
（第四）躺在床上，两脚升起来，做蹬自行车🚲运动，每天最少做108次以上，循序渐进！（起到瘦腿作用）
（第五）脱了外衣盖上被子，双腿收拢把脚放在床上，双脚微微分开，把内衣往上推一下，然后右手在下左手在上顺时针揉肚子，刚开始必须揉轻（108下）然后再换左手在下右手再上轻揉（108下）刚开始的量，循序渐进！
你好 感谢邀请
首先要瘦就是要减肥了
减肥就是要做有氧运动了
有氧运动包括（跑步 拳击 跳绳 游泳等）
热身和拉伸应该怎样做？
作为日常锻炼的一部分，热身肌肉是个好主意。没有适当热身的肌肉受伤的风险更高。这可以很容易轻松地完成，积极热身，如动态拉伸或慢跑。
灵活性不是一蹴而就的。有些人天生不如其他人灵活，因此可能需要数周的定期拉伸才能提高关节的灵活性。
下面四种腿部伸展运动，可以提高柔韧性，降低受伤的风险。试着每次伸展保持30秒左右。
四头肌，是大腿前部的肌肉群。当你走路、跑步或做弓步时，你会用到这些肌肉。
谢谢邀请
大家好，我是freedy，就这么简单系列答题又来了
这个问题挺好的，热身与拉伸
我的每一个答题，只要有训练内容的，都会建议做以上两项，而且是前后都做⬇️，具体为什么和有什么作用，逐个说你听：
今天以训练***形式回答：（功能贴不配图）
一个完整的训练套路应该如下：
1.整体热身
主要通过含氧低强度模式完成，作用是告诉你的身体准备进入运动模式了，这时候你会有点儿微汗，有点而热热得，心跳也会加速一点点
2.局部热身-静态拉伸
这个是针对正式训练内容进行的，这里延伸出去说多两句，我们的骨头，关节本来不具备运动能力，主要靠韧带链接，肌肉筋膜收缩与伸展来完成动作，所以，我们针对性得做局部热身，就是给你接下训练需要用到肌肉来点“润滑剂”。肌肉在长时间不做针对性运动的时候，它们的弹性会受到生活习惯影响，变长或者变短。这时候进行短时间的拉伸能够一定程度上恢复它们的弹性。
谢谢特邀。
任何运动前都需要热身，运动后拉伸。
运动前的热身可以帮我们提高肌肉温度和肌肉供氧量以及运动效率，防止受伤。
而运动后的拉伸可以帮助我们的身体慢慢恢复正常状态，防止心跳回落太快导致头晕不适，促进运动代谢物排除体外，让肌肉放松以免肌肉僵硬。
同时热身还可以让心率加快，血压增高，供血能力提高，提高肌肉收缩和运动能力。
拉伸也同样可以提高血液循环，减少肌肉黏滞，增加柔韧度，预防肌肉老损。
运动前十分钟热身，运动后十分钟拉伸，热身可以获得不僵硬和不紧绷的肌肉和关节，拉伸可以温和的伸展长期紧绷的肌肉提供放松身心。
其实，不管通过什么方式去进行拉伸，它的作用都是一样的。
很多人每次健身运动完，都会忽视拉伸这个环节，总感觉只要多休息一会也能够恢复身体精力，就认为拉伸没有什么意义。
其实，这种想法是完全不正确的。拉伸的作用性并不止于提高身体恢复能力，有效的拉伸动作还可以改善你的姿态。每次训练完以后，进行适当的正确拉伸动作，还能够降低疼痛和受伤的风险。
在健身过程中，学习全身肌肉拉伸已经变得非常重要了。不管你是否经常健身运动，每天都进行10-15分钟左右的拉伸训练，对于你的身体健康都有很好的帮助。
1.腹肌拉伸
2.侧弓箭步拉伸大腿内侧
如何正确的消灭小粗腿？
说到小粗腿，吴昕应该是经常被提及的女星之一吧。在经过不懈的健身后，小腿细了，时尚度也是蹭蹭蹭的往上升。夏天到了，一双细直的腿也更好穿衣服呀~
集美们是不是总是把小腿粗认为是肌肉腿，其实小腿粗分两种情况，一种是肌肉型小粗腿，一种是脂肪型小粗腿。
所以在瘦腿时，先自己测试一下：垫脚尖，然后从后面看小腿，如果肌肉明显，那就是肌肉型，反之，就是脂肪型。接着就根据测试的结果来针对性练习。
1、“肌肉型”腿怎么减？
肌肉型小粗腿，减下来最好的就是放松拉伸肌肉，因为错误的行走、跑步方式，让小腿肌肉过于紧张，和发达。推荐下面这一套拉伸动作：
▲左腿伸直时，脚趾张开并压在垫子上，臀部向后向上，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。
▲接上一个动作，这一次左腿伸直时，左脚背回勾，用手***加强回勾的程度，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。
▲接上一个动作，左脚背回勾的手，用手抓脚掌外侧，将脚掌向内侧固定，此时脚趾张开的，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。
▲接上一个动作，左脚背回勾的手，用手抓脚掌外侧，将脚掌向内侧扣，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。
到此，以上就是小编对于瘦腿健身操第五套***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腿健身操第五套***教程的3点解答对大家有用。
