大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腿健身操谁最有效快一点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦腿健身操谁最有效快一点的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
梨形身材怎么快速瘦腿？
梨形身材顾名思义就是身材像梨子一样，上半身比较瘦，下半身比较胖。在你练习的时候，可以根据自己不同的需求，不断的调节自己的练习方向，就可以更好的帮助自己完成快速瘦腿的目的。
头手倒立变式
这个体式是一个双人体式，需要两个人一起完成，和同事或者朋友一起练习瑜伽，都是很好的选择。动作分解：左边一人双手在身体两侧伸直并撑地，上半身向后侧扭转，臀部后翘，双腿分开，右腿向上膝盖弯曲小腿向后拉伸，左腿大腿向上，膝盖略微弯曲，小腿向上。另外一人双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身向上拉伸并向后，双腿分开左腿大腿向上伸直拉伸，右腿向后拉伸，膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直。
双手倒立式
很多的倒立式都可以融会变通，因为究其核心都是以腰腹部作为中枢实现对四肢的[_a***_]。倒立的时候可以适时改变一下双腿或者双手的动作，从一开始的以双肘和头部支撑强化成两手支撑，从身体的直立到双腿弯曲，180度拉伸等等。随着动作的强化你会发现意想不到的效果哦！
头手倒立变式
头手倒立变式难度较大，是一个对身体全方面锻炼的体式。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身向上伸直，腰部和臀部向后拉伸，双腿分开，左腿向后上方伸直拉伸，右腿向上方伸直拉伸，双腿一前一后。
先天因素的生理结构导致女生的脂肪大多集中在臀部和大腿，也就是俗称的“梨形身材”。但是，除了先天因素，后天的站姿和坐姿以及饮食习惯也有很大影响。瑜伽能促进血液循环，均衡全身肌肉分布，矫正不良体态，从而改善梨形身材。
1、树式
瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，并在平稳的呼吸中找到精神与身体的连接，以达到最佳效果，所以建议从较为简单的体式入手，进入训练状态。
体式要点：
山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。
小密语录：坚持练好瑜伽，其实瘦身并不难
从小就听得一句话：“坚持就是胜利”，虽然我们都知道这个道理，但现实是不管做什么事，坚持不下来的人比比皆是。就像减肥瘦身，身边有多少人给自己立了flag，然而往往只是个flag，过不了几天就坚持不了了。所以想要减肥瘦身的小伙伴们，你们离好的身材只缺少一个坚持，而选择练习瑜伽是一个不错的选择。每天练一会儿瑜伽，你们也可以拥有女神的身材。
首先小密要介绍的这一式，它不仅需要你身体的平衡能力，更重要的是能给你的小腿和腰部塑性，让腹肌再也不是明星的炫耀，你也值得拥有。这个体式需要先重心下移，做一个马步似的深蹲。然后在保持身体平衡的状态下，用脚尖着地，身体向右扭转，左手在体前放到右腿上，右手绕过体后放到左腿上。
下面要介绍的这个轮式，同样可以给你带来非一般的感觉。它需要你身体的韧性，尤其是你腰部的柔韧度，虽然难度有点大，但它能带给你的是完美的腰部曲线以及甩掉腰部多余的赘肉。做这个体式时，不能太急功近利，否则可能造成腰部的损伤。首先，站立好后腰部慢慢向后弯曲，头部慢慢向后，双手尝试接触地面。然后，双手手掌反向撑地，双脚脚尖着地，保持这个姿势，臀部和腰部要用力不能向下垮。
小密要说的下一式是头手倒立式的变式，它相对于头手倒立式对头部的力量要求更大，同时他也能锻炼全身的力量，特别是要不与腿部力量。所以这一式对于想给身体塑性的小伙伴来说，是一个重要的锻炼方式。下面小密将为大家详细分解这个头手倒立式的变式：
1、双腿平跪在地上，屁股坐到后腿上，双手自然放到两侧
到此，以上就是小编对于瘦腿健身操谁最有效快一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腿健身操谁最有效快一点的2点解答对大家有用。
