大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于橙子广场舞健身操瘦肚子的问题，于是小编就整理了1个相关介绍橙子广场舞健身操瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
暴瘦后下腹皮肤松弛，该怎么办？
谢谢邀请。什么样人暴瘦后下腹部容易松弛，特别肥胖的人肚子特别大的人，人在长胖以后，腹部的肌肉少而脂肪很多，暴瘦以后肚子上的皮肤就会变的松弛。所以想要让腹部的皮肤变得不再松弛，那么就得把腹部的脂肪减下去还有增加肌肉的含量。
你在一年内从200斤减到164斤减肥非常成功，减肥成功为什么小腹部松弛呢，是因为你没减肥之前肚子特别大，尤其是小腹部特别大。我以前在回答题里说过，过于肥胖的人最不好减的就是腹部，我也是肚子特别大，要想减掉腹部肥肉，必须多做针对腹部肌肉的练习，仰卧卷腹和仰卧抬腿，在加上有氧运动。
有氧运动今天咱就不说了，就说说无氧运动，多做一些针对腹部塑型的运动，仰卧卷腹，一定要每天都做，仰卧卷腹是最常见的健身运动，主要锻炼腰部，上腹和下腹部肌肉。由于仰卧卷腹运动强度大，容易造成伤害，运动时一定要量力而行。
还有就是仰卧抬腿，仰卧抬腿，主要针对的是下腹部的肌肉，平躺在瑜伽垫上，或者是床上，手要固定身体两侧，慢慢抬起脚尖绷直，然后要慢慢下落，用腹肌的力量控制大腿。仰卧抬腿是锻炼下腹部肌肉最好的方法，可以使松弛的皮肤变得紧致。
题主。暴瘦下来小腹部松弛，那就多做仰卧起卷腹，特别是仰卧抬腿，仰卧抬腿主要锻炼的就是下腹部肌肉，为了增加难度，可以在腿上帮个沙袋，每组做20~30个，多做几组，每组做到力竭，见效特别快，我用的就是这个办法老好使了。
通过饮食结构的调整和运动***的方法来改善皮肤松弛的现象。一年从200斤减到136斤，一共减64斤，平均一个月减5.3斤左右，平均一天减0.176斤左右，速度也比算太快。身高170，减肥以后136，而你的健康体重在130斤左右，减肥以后你的BMI=23.5在健康体重范围内。所以，你的体重继续保持在这个范围即可。胸腹肌线条明显说明你减肥时候的力量锻炼也比较多。唯一不足的是下腹皮肤特别松弛，这样的话就是体脂肪减少，减肥期间缺乏了胶原蛋白和下腹肌肉少的原因，通过补充和增加下腹肌肉就能慢慢的改善。
2，支撑皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。
3，减肥速度过快，单纯靠节食，缺乏运动。
1，维持自己的健康体重即可，不要过分追求自己有多瘦，健康是第一，也是唯一。
2，不要急于减体重，减重也不是一天两天的事情，不可一天之间就把你身上多余的赘肉全部减少。追求速度不仅影响健康，更直接导致皮肤失去弹性，松弛和下垂。
1，饮食结构调整。
减肥后注意自己的饮食，吃饭最好吃7分饱，而且也要均衡搭配，荤素搭配。每天要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及膳食纤维的摄入量。
感谢邀请，一年时间从200斤减到136斤，一年时间减了64斤，分摊每个月减5.3斤，这个速度是正常的，一般将一个月的目标设定为初始体重的5%左右，在设定一个两斤左右的浮动，如体重85公斤的话，减重7到12斤，之所以定为5%一个原因是因为科学家通过实验表明，每次5%减肥目标最容易实现，如果减的太快身体能够感觉到明显的变化，会导致内分泌紊乱。
你的下腹皮肤松弛是减肥期间饮食不当造成的，蛋白质[_a***_]不足，造成肌肉流失，当你蛋白质摄入不足时，身体自动分解肌肉来补充身体所需要的蛋白质。
想改善下腹皮肤松弛的问题，首先要调整饮食，提高蛋白质摄入量 ，蛋白质占每天热量的30%脂肪25%碳水化合物45%，加上腹部运动，提高腹部的肌肉含量，慢慢回改善的。
不管是因为什么原因暴瘦，暴瘦后想紧致下腹皮肤，这个好办，只需要有针对性地对整个腹部，在用力收紧腹部的基础上，做普拉提相关动感运动，锻炼肌肉，并且见效快。
坚持一段时间后，就可以感觉腹部肌肉变得结实、紧致起来。
介绍以下三种方法：简单动作，重复地练。只要坚持下去，一定有明显效果。
1、肘膝相碰法：仰面平躺在垫子上，腰部不要悬空，贴实垫子。双手抓两耳侧，吸气时左手肘，去找右膝盖，呼气回原位；再吸气时，右手肘，去找左膝盖，交替进行。在做的过程中，腹部一定要收紧，头部不能用力。
2、上背部起身法：仰面平躺在垫子上，双脚后跟距离臀部一米内，两膝弯曲，腰部不要悬空，贴实垫子。双手抓两耳侧，只有腹部用力收紧，吸气时靠腹部的力量，上背部起身，呼气回位，交替进行。脖颈不能用力，也不能耸肩。
3、倒箭式动态法：仰面平躺在垫上，腰部不要悬空，贴实垫子，双手放腿两侧。双腿伸直勾脚、绷脚尖都行。吸气时双腿与上半身呈垂直状态，呼气时双腿直腿下放，不能触地；吸气直腿抬高回原位，一定是靠收紧腹部的力量抬腿或下放，不能靠腿部的惯性作用。
到此，以上就是小编对于橙子广场舞健身操瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于橙子广场舞健身操瘦肚子的1点解答对大家有用。
