大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于站桩瘦肚子健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍站桩瘦肚子健身操的解答，让我们一起看看吧。
退休了，不喜欢打***什么的，如何丰富自己的老年生活？
按照国际规定，60岁以上的年龄的人都属于老年人，随着社会老龄化的日益加重，中国人老年人越来越多如何来过好自己的晚年！
一，首先要保持愉快的心情，到了这个年龄，以前的事情就不要去多想了，让它成为历史吧！
二，老年人要适当进行运动，比如跳跳广场舞，跑跑步，打打太极拳，周边游等一些有益健康的活动！老年人最忌讳的就是懒惰，懒得动！切记＜要活就要动＞！
三多动动脑子，老年人年纪大了，记忆力也差了在这种在这种前提下，要多动动脑筋可以适当的时候打打牌，
打***本身不是什么好的活动方式，因为总是坐着不动，偶尔玩玩是没有问题，长期打***也会觉得无聊，建议老年人可以参加一些专门针对老年人的旅游团，比如去看看花，摘摘果子，看看风土人情，走遍祖国河山，本人觉得这些活动既能丰富生活，还能锻炼身体，何乐不为呢
退休了，不喜欢打***什么的人很多，各人有各人的喜好，丰富退休老年生活的方法多种多样，有的喜欢跳跳舞，有的喜欢种花养草，有的喜欢下下象棋围棋，有的喜欢带着老伴游山玩水，有的喜欢趁着退休了有足够的时间上上老年大学，有的喜欢同有同样爱好的同志唱唱歌，唱唱越剧，绍剧，京剧，黄梅戏，莲花落，评弹等，还有的喜欢早缎炼回来买个菜做做家务带带孙辈，总之各人有各人的喜好，要根据自己的情况视情而定。总的一句是，保持良好的心态，合理饮食，适量运动，保重身体，只有合适自己的才是最好的。
还有三年我也要跨入退休的行列，现在我就在规划，退休以后要干些什么？
本人爱好广泛，退休生活与我来说是丰富多彩的。我会在条件允许的情况下，把每天的生活都安排的满满的。现在就拿一天来说吧。
早上五点起床，喝一杯温开水，能量站桩二十分钟，修心养性。洗漱如厕完六点左右带狗狗🐶去公园晨跑加遛弯半小时到一个小时左右。七点多钟回家做早饭，吃饭，收拾一下家里的卫生。八点左右在有条件的情况下去老年班学习写字、画画、跳舞，以及各种老年运动，根据自己的爱好自行选择，直到中午回家。没有条件的，就在家里学习书法、美术、健身操等等，都是可行的。
下午邀请三五好友逛街、买菜、喝喝茶，聊聊天也是不错的。或者同早上的安排调换一下也是可以的。
不是说天天如此，就事论事，灵活机动安排。这只能算是我想像中我退休生活中丰富多彩的一天，只是其中之一。
我肯定我退休后的每一天都会是不一样的，快乐而又美好的一天，因为我心快乐，丰富多彩的生活不请自来！
腰肌弱，怎么锻炼？
谢谢您的邀请。题中所描述的是右边的腰以前创伤过，现在调理好不痛了，但是肌肉非常弱，易疲劳，也没力气，怎么样锻炼？
你腰受过创伤，虽然好了，出现的以上这些现象，需要以腰、背部肌肉锻炼为主，应从以下几个方面进行鍛炼及该注意的事项如下:
1，注意腰背肌的锻炼。常用的锻炼方法如俯卧位的"燕飞″，和仰卧位的"拱桥″是锻炼腰背肌的很好方法。
2，腰背和腿部肌肉锻炼。如太极拳、体操、散步、慢跑、门球、健身球、打羽毛球、乒乓球、游泳等以及腰腿保健操。
3，退步行走。退走时腰肌的紧张程度是高于向前走路的，这种活动能增加腰背肌力，改善[_a***_]血液循环，提高腰部的新陈代谢，增加脊柱的稳定性和灵活性，能通经活络，壮腰健身。每天可坚持退走2次，每次20分钟，这对腰肌的创伤也有疗效。(老年人不适宜)
4，站桩功。两脚分开稍大于肩宽，足膝盖不超过足尖，然后缓慢下蹲，使膝关节保持在130度左右，重心放在两膝关节，上体保持正直、收腹，两臂向上抬起平举，肘部微曲，手指直伸并稍稍分开微曲，呼吸均匀自然，初始时站立时间2-3分钟，以后根椐体质情况逐渐延长。练完后慢慢伸直膝关节，静站1-2分钟即可。站桩功可锻炼下肢的肌肉力量，增加膝关节的稳定性和支撑力，并能加快膝部的血液循环，可减轻疲劳无力症状。
5，吊单杠。每天手握单杠身体垂直，脚不沾地吊1-3分钟，能对腰腹部肌肉得到锻炼。
6，捏拿腰肌。以两手拇指和其余四指对合用力，捏拿创伤的腰肌。捏拿方向与肌腹垂直，从腰至骶骨部臀肌，重点是两侧竖脊肌和压痛处，反复2-5分钟，每天一次。
7，揉模创伤处。以手掌部小鱼际着力在腰骶部或创伤处行揉摸手法，边揉摸边滑动，使局部力感到微热为宜。
以上6-7为手法治疗，1-5为腰背部的锻炼，在运动中不能超量负重锻炼，以免引起新的创伤。平时注意结合自已的特点和条件，做必要的体育运动锻炼应该持之以恒，才可增强自已的体质，增强腰部及各部位肌肉、韧带的耐久性，以达到不疲劳肌肉有力，强身的目的。
到此，以上就是小编对于站桩瘦肚子健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于站桩瘦肚子健身操的2点解答对大家有用。
