大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天做几次健身操能瘦腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一天做几次健身操能瘦腿的解答，让我们一起看看吧。
“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？
感谢邀请。
我们首先要了解到，减脂是全身性的，不是局部性的。不可能说只减去腿部的脂肪。
空中蹬车这个动作，主要是锻炼我们腹部的动作，但腿部肌肉也是能得到锻炼的。这个动作的锻炼是锻炼肌肉的力量和耐力的。如果非要说能减脂，那只是因为肌肉的锻炼，提高了基础代谢率，从而提高了每天消耗的基础能量。
想要减脂，我建议通过有氧运动来刷脂，然后通过力量训练来提升肌肉含量，提升运动后的能量消耗。有氧无氧结合在一起，平时要注意饮食和睡眠。
最后通过一些动作来打造肌肉线条，这样才会有完美的身材。希望对你有帮助。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
你好，可以的哦，我试过的。但是在做空中蹬自行车的时候，要注意一定的要领：努力往前蹬，而不是使劲向上蹬。这样才能起到减肥，塑造腿形的效果。我个人感觉这个运动主要是瘦大腿。
空中蹬车不能有效瘦腿，只能锻炼到腹直肌下部，却不是锻炼腹直肌下部的最佳动作，只是锻炼腹直肌下部的动作之一。
而且空中蹬车也不是题图中那么做的。把臀部太高后，身体不稳定，即使用手扶住髋部，也不能保证髋部完全稳定。正确的做法见下图。
空中蹬车时，只要抬起腿部，与地面基本垂直，保证头部和腰背部贴紧地面，双手稳定身体。双腿向向上骑车那样交替蹬车。
锻炼时如果感觉腿部抬高感觉比较累，也可以抬起至45度左右进行锻炼，如下图。
锻炼时，股四头肌过度发力，或股四头肌主导动作，就会感觉股四头肌酸胀，会让不明真相达到的锻炼者误以为是在锻炼腿部，此时腹直肌下部得不到有效锻炼。
空中蹬车为什么不能瘦腿，应该怎么瘦腿，还得从整体减肥开始，从调节饮食结构和运动开始。具体怎么锻炼见下文。
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不光空中蹬自行车能瘦腿，只要是运动，只要你的强度足够，都能瘦腿。
为什么呢，你只要运动，同时注意热量摄入，你何止瘦腿，你全身都能跟着瘦，身体不会那么听你的话，你想瘦哪就瘦哪，这是相当难的，瘦身基本都是整体的，不是局部的。
但是呢，运动也是要看效率的，如果光是空中蹬自行车练习，我不知道你一次能做多少个？做多了你的腰是否受得了？
如果你练一会就累了，运动强度上不去，我感觉效率也不会很高。这样还不如去蹬真正的自行车，最起码可以蹬很久，提高了运动强度，减肥也快点。
要想真的快速瘦腿，我看还是撸撸铁，提高新陈代谢水平，然后呢在蹬自行车的基础上，增加些其他的动作更好点。
除了跑步，还有别的运动可以瘦腿吗？
除了跑步，还有别的运动能瘦腿么？凡是有氧运动，都可以瘦腿，都能达到减脂减肥的效果。
跑步只是极为方便的有氧运动之一，有氧运动有着强度低、有节奏、持续时间长等特点。快走也是方便的有氧运动，只是强度低于跑步，其他的有氧运动，还有游泳、骑车、跳绳、球类等活动；健身房里的椭圆机训练、[_a***_]单车、健身操、瑜伽等，也都是有氧运动。
减脂是全身性的，要瘦腿，就应多做有氧运动，只是要有效减脂，不仅要坚持有效的有氧运动，还应合理控制饮食。有效的有氧运动，要保证足够的运动时间和运动强度；合理控制饮食，要减少油脂和糖的摄入。
有氧减脂，取得一定效果后，建议适时做（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲，臀桥/臀推之类的针对性无氧训练；这些针对腿臀部位的训练，对女性而言，不仅可以使减脂后的皮肤紧致起来，还可以达到促进翘臀的效果。
首先，1.肌肉型小腿，需要做大量的有氧运动，目的就是消耗脂肪和肌肉，力量训练个人建议***用小重量多次数，防止皮肤粗糙
2.脂肪性，可以有氧运动和高强度的间歇训练结合效果更好，同时也需要力量训练，大重量少次数和小重量多次数结合，不过具体看实际情况
回答你的问题前，先纠正一下。
局部减脂是做不到的，你瘦腿的同时，其他部位也在瘦。由于基因的问题，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢。但，是同时瘦的。
所以你瘦腿的健身目标就变成了怎么减脂的问题，减脂最好的运动是有氧运动，跑步，跳绳，游泳，都可以。但要坚持半小时以上，因为这个时候脂肪分解参与供能的比例最大。
而最好的减肥方式是无氧与有氧结合锻炼方式，因为无氧力量训练会增加你的基础代谢，不容易反弹。
最后，最重要的，减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，就算你每天练五六个小时，到你吃的大于你消耗的能量，一样不会瘦。
加油！！！
感谢邀请！
要瘦腿确实是个非常难的项目，其实对于减肥来说，不可能只瘦某一个部分，比如你只想瘦腿，其他的保持原样，那是不可能的，所以想瘦腿必须得瘦身，这样就很好理解了和安排减肥的项目了。除了运动，首先要合理控制饮食，使消耗大于摄入，这样体能的脂肪能量才能开始转化为热量进行消耗，才能达到减肥的目的！
至于运动项目那就很多了，跳舞、做操、跑步、打球、练武等等都可以，只要是消耗热量的。
有哪些运动可以瘦大腿和小腿？
夏天到了，对女士来说小腿粗怎么办？大腿粗怎么办？大象腿怎么办？光想是没用的，你需要行动起来，远离积极废人的称号。这里我推荐几种运动。
1. 慢跑
坚持慢跑对于瘦腿有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定***作用。
2. 高抬腿
每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于瘦大腿比较有效。
3. 骑自行车/游泳
这两种运动对于瘦腿的功效差不多，如果可以的话可以尝试这两种运动。
4. 按摩
经常***和拍打腿部，对于瘦腿也有一定效果，特别是腿部肌肉绷紧的女士，对瘦腿更有效些。
2. 手握住脚尖，顺时针转动脚踝，20次后再逆时针转动。
1.爬楼梯对比走路，爬楼梯可以加大腿部负载压力，使腿部肌肉脂肪燃烧更多。
2.背靠墙壁平坐保持，可以让血液回流，放松腿部肌肉。
3.正坐在椅子上，单腿交替进行水平抬起。
5.洗澡后拍打双腿，促进血液循环
6.通过***穴位调整荷尔蒙分泌，建议配合用英国溶体瘦消脂霜，***瘦腿效果也是有效比较简单的瘦腿方法。
另外，可以通过健身的方式也能达到瘦腿的目的。可以***用自重练习，如果使用器械，不要使用大重量。选择小重量多次数的方式进行腿粗塑型，效果也非常不错
感谢邀请，给你分享几个方法
一、在床上做“空中自行车”
就是每天晚上睡觉前，躺在床上，把脚抬起，双腿双脚模拟骑自行车的运动，这个局部瘦腿相当有效，刚开始做可以量力而行，建议的话是每天做200~300下，做完之后把两腿分开大约80度的样子，一共进行80次左右，这个方法对消除大腿根部的肉很有效果。
二、瑜伽瘦腿
单腿站立延长伸展，从整个瑜伽整体体系来说，这个动作对瘦腿相当有非常奇妙的成效，而且他还能让你的身板子更加牢固和平衡。
三、跳绳
跳绳是大家都知道的一项非常有效的有氧运动，不仅拥有着一般运动的收益，还对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥都有相当大的帮助，不间断跳绳消耗的热量是可以跟30分钟慢跑比较的。是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以让双腿变得非常紧致。
四、下蹲
可以在晚上看电视的时候一边看 一边下蹲，针对不同的瘦腿补位可以***取基本的站立、脚尖略微向内（向外）站立的姿势进行下蹲，对缩进腿部外侧肌肉、内测肌有很大的效果，但是一定要坚持，每天坚持半小时左右，不然只会前功尽弃，刚开始练习的话，肌肉会不断的抽搐、而且肌肉会酸痛、这是暂时而且正常的表现、千万不能因为这样而不坚持了。
五、骑自行车
到此，以上就是小编对于一天做几次健身操能瘦腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天做几次健身操能瘦腿的3点解答对大家有用。
