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有没有什么睡觉前可以瘦大腿肌肉的简单健身操
仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。简单的塑形动作，你都记住了吗？每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
方法：双手叉腰坐在一张结实的椅子边上。左腿屈膝与地面垂直；右腿尽量向前伸直，脚尖朝上。接着，掂起臀部，挺直腰身向前压下去，尽量使腹部贴近左腿膝盖部位，坚持20到30秒钟，然后放松身体。换另一边重复一次。
扶椅俏臀操 step1 站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。step2 单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。
睡前10分钟有效减肥操/准备运动纾解上班一整天紧绷的身体双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
晨练床上健身操转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
产后妈妈甩掉“大象腿”,有妙招吗?
在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。运动结束后千万别忘了做放松练习。
产后想要告别大象腿，那么就要先从饮食上开始入手。首先，产后新妈妈在饮食上要少吃动物脂肪，内脏，以及甜食，淀粉类的食物，多吃高蛋白质食物，高纤维的蔬菜水果。其次，新妈妈们要多喝水。
吃对了，就能健康的瘦了！概括：肉类里猪肉的热量是最高的，接下来是牛羊，再到家禽鸡鸭等，建议妈妈们这段时间多吃鱼虾代替别的肉类。
我们想到一个好方法，就是带着宝贝一起做运动！本篇邀请瑜伽达人LuLu[_a***_]设计有助瘦身的亲子运动，帮妈咪甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿。
怎么去掉大象腿啊?
如何瘦大象腿第一招——踮脚直立用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
一：每天一定要抬腿10-15分钟 每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。
去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）身体侧躺在地板上，将两脚绷直 膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
怎样减大象腿
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
减少久坐时间，平时多起来活动。 戒掉跷二郎腿的习惯，不要总是坐着，我们隔1小时要起来活动10分钟，可以做做深蹲、爬爬楼梯、踮踮脚促进腿部血液循环，强化腿部肌肉，提高下肢力量，还能促进卡路里消耗，帮你改善大象腿。
怎样减掉大象腿？按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过******腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过***分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
给大家分享一个动作，经常做可以疏通胃经，去除腿部脂肪。
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