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什么时候跳广场舞减肥效果最佳?
夜晚跳广场舞能减肥,因为广场舞可以使全身动起来,从而起到消耗脂肪的作用。
广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时,可以消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉,从而达到减肥的效果。
广场舞是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
广场舞对肌肉的***则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,广场舞还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
跳广场舞减肥最佳应该是在晚饭后,这是因为现在人们的生活条件越来越好,加之肥胖人也越来越多,就是因为缺乏运动,晚饭后跳跳广场舞即能健身,又能消食,只要坚持达到一定的锻炼程度,减肥效果最佳。
晚饭半个小时以后跳减肥效果最好!晚饭最好在七点前吃完,而且不要吃太多,饮食最好以清淡为主。吃六分饱即可,吃了晚饭休息半个小时到四十分钟,出去跳舞一个小时,可以把一天吃进去的食物及热量消耗掉!但是这种锻炼减肥效果来得慢,一个月大概瘦两到三斤这样,不过只要坚持,半年下来也可以瘦十多斤,瘦下来不但体重轻了,体型也会跟着收很多,这是我跳广场舞几个月下来总结的经验。谢谢参考!!
自己想要编个广场舞,看要针对什么,如果是参加活动表演类型的,人数多的人,编排广场舞要大气高雅。一般在外面跳的广场舞,又是业余爱好的,编排广场舞简单一点,两组动作四个方向跳,要么前后跳的动作,编排二至三组动作四个方向跳,很简单易学,一看就会,编舞时对着歌词音乐节奏编,一个歌词至结尾,多久结束歌声,编动作也就多久,对着点去编,其实舞蹈动作也不是很多,和唱歌一样的,下句又重复唱,舞蹈的节奏也一样,重复跳一遍,加前奏中间转换或结束造型,按照歌声的意念去编舞,去完美这个歌词描绘编舞的动作。
很想练体能但不想跑步怎么办?
首先体能是指身体的运动能力,主要包括力量、速度和耐力等。跑步呢提高的是机体的心肺功能,提高体能的运动项目有很多,不一定非得去跑步,选择的范范围太大了。
第一、如果有自己喜欢或感兴趣的体育运动项目,就选择自己感兴趣的运动项目,一般所有的运动项目都能起到提高体能和健身的效果。比如羽毛球、乒乓球、排球、篮球、健美操、舞蹈、瑜伽、跳绳、游泳等等,那么多的运动项目里总能选出一个自己喜欢的项目去健身锻炼,然后就是坚持下去把兴趣变成自己的爱好。
第二、可以选择去健身房。办张健身卡,健身房一般都有团课,什么动感单车、瑜伽、有氧舞蹈健美操、燃脂课等等,跟着[_a***_]一群人嗨就行。你会有不错的体验,感觉时间过得很快还不怎么累。还有力量区域,如果自己有基本的健身锻炼常识,可以撸铁做力量练习,要注意动作方法正确和注意安全,不会做就询问巡场的教练。
第三、不想去健身房,你可以选择徒手在家自己练习,借助网络基本都能找到自己感兴趣的锻炼方法,哪怕是徒手做动作或是跟着学什么运动技能都能在网络上找到的。
跑步只是健身锻炼的一种方式,根据自己的喜好和身体情况去选择适合自己的运动方式去锻炼就行。
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