大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3个动作瘦腿健身操完整版的问题，于是小编就整理了2个相关介绍3个动作瘦腿健身操完整版的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
上身胖，下身瘦，怎么减肥？
有几个可能性：
1、经常坐着，下半身得不到锻炼，使得脂肪堆积下半身
2、也许你是有父母遗传 ，这样的身材属于梨形身材，不过只要搭配好衣服，一样可以看起来苗条！
3、还有就是盤骨比较大，也就是 “胯比较大的意思”
建议
1、在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
3、饮食上的调整
少吃脂肪、糖含量高的食物。
现代人的下半身较胖大多是由于不良生活习惯导致的，例如久坐导致的臀部脂肪囤积和松弛，以及久站引起的腿部水肿。最有效的解决方式就是使用[_a***_]进行拉伸和改善体态。
1、侧鸽式
↑瑜伽练习最忌急躁冒进，从简单的体式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和学着放空自己的心神，并培养好的健身习惯。
体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单手钩住脚尖，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。
2、单手虎式
↑使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性，既能瘦腿也能练出美背。
体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。
3、轮式
↑下半身偏胖却还是继续练腿？效果只会适得其反。你需要的是针对腿部肌肉进行拉伸，轮式能有效拉伸你的大腿前侧肌群，让腿部线条更匀称。
体式要点：双手在头部两侧分开与肩同宽，肘关节垂直，小臂贴紧地面，臀部和大腿后侧收紧向上发力，胸腔完全打开，双腿弯曲脚尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。
梨型身材是真的丑！我以前就是梨型身材，臀部特别肥大，跟猪屁股差不多！
腿特别粗壮，跟牛腿差不多！那时候真的很少出门，真的怕成为人群的焦点！
后来我下定决心一定要解决梨型身材，经过一年多的努力，***臀出来了，马甲线出来了，大腿，小腿瘦而美，那线条连女的都会羡慕！
上半身瘦，下半身胖的梨型身材确实难看，但是你也不要灰心丧气，你也可以通过正确的方法拥有别人羡慕的身材！
今天我想讲一讲我的方法，希望你们能够有所收获，摆脱令人烦恼的梨形身材！
1. 先减脂肪
梨型身材产生的原因是什么？那就是因为你肥肉堆在一起，所以你的***会大，所以你的腿会非常粗，所以要想解决梨型身材，你首先要做的就是解决你身体里多余的脂肪！
我推荐大家三个方法，跑步，跳绳，波比训练，每个动作做15分钟，消耗的脂肪和热量是很恐怖的，没过多久，你的腿围会变小，腹部的赘肉消失了不少！
2. 在练肌肉
光减脂是不够的，你必须要练肌肉，增肌！只有练肌肉才能练出***臀，马甲线，小细腿！***臀可以用臀桥和深蹲来锻炼，马甲线可以用卷腹，平板支撑！
上身瘦，下身胖。是在说我吗？我之前就是这样。坐在那，正常人一枚。站起来，哎吗呀......
【一】自画像
一个大脑袋下面，是我最得意的脖子，又细又长。窄窄的肩膀两边，是粗细适中的双臂。前胸后背，永远都捏不起肉来。最值得我骄傲的，就是腰腹了。一尺九的腰围，没有一点赘肉。
可是一提起我的下半身，就想哭。因为，腰下便是我那肥大可恶的臀，和粗壮有力的大象腿。再结实的裤子，穿不出一周去，大腿根儿准磨破，我都成了补裤子专家了。特别是夏天，再热也得穿裤子。因为，穿裙子，更遭罪。大腿根儿的皮儿也能磨破喽，再一出汗，痧得那叫个疼......
【二】减肥误区
头前儿，刚开始减肥的时候。跟很多姑娘一样，只想减自己想减的地方。可是，一段时间后我发现，减的瘦了点吧，不想瘦的小腰更细了，***腿一点没瘦。如果再狂减下去，感觉腿是细了点，可是上身就瘦的没法再看了。总想上身不用减，只减下身就好了，恨这腿太难减了。
就跟那些腰粗的人一样，一胖先粗腰，一瘦先细腿。他们也想胳膊腿不用减，只减肚子就好了。对于他们来说，减肚子咋就那么难？唉，都是一厢情愿，各有各的痛点呀。
【三】从错误走向正确
后来，有老师指点说，身材的匀称才是美。建议我把胸肩背，通过练肌肉，练的宽厚一些。这样，给人的视觉感觉就会好很多。
到此，以上就是小编对于3个动作瘦腿健身操完整版的问题就介绍到这了，希望介绍关于3个动作瘦腿健身操完整版的2点解答对大家有用。
