大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室健身操瘦腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍办公室健身操瘦腰的解答，让我们一起看看吧。
夏天快来了想减肥，有什么适合办公室人群减肥的方法吗？
谢邀。
1.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。
2.多喝水，在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。
3.多起来站一下，不要一直坐着，多活动活动身体，公司离家不远可以选择步行上班。
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久坐办公室，运动少怎么减肥？
首先告诉您一点：久做办公室的人，如果不注意锻炼是很容易发胖的。一般来说，腰、腹部是极易发胖的部位。
一、运动锻炼
长期坐办公室的人，脂肪很容易堆积在腰、腹部。如果您是局部肥胖，也就是说腰腹部肥胖，那么减肥就要有针对性。
可能刚开始做会有些困难，做不了多少。但是一定要坚持下去，循序渐进，会收到一定的效果。
别小看这平板支撑，这可是全身减肥锻炼的方式。刚开始做可能就坚持几秒钟，但是不管怎样，要坚持做下去，才会有收获。
这其中游泳是很好的锻炼方法。因为全身在水里，再加上水的阻力特别大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。
小臂贴地，保持身体为一条直线，不要耸肩，肩胛骨提至饱满，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收紧。双腿伸直，脚掌垂直地板，脚后跟向后蹬
每组一分钟，每天3-5组，坚持一段时间后，可以把时间加长，慢慢就会瘦下去的
只要少吃不吃主食一样可以瘦，不需要运动，（早餐鸡蛋，纯牛奶，中餐，鸡肉，鱼肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食尽量不要吃，信不信由你，反正我就是这样瘦的😄
感谢楼主的邀请，久坐办公室运动少怎么减肥？首先从两个方面来分析（1）工作性质是久坐办公室人群，（2）运动量少怎么有效减肥？
作为一名武术教练，带的学生中也有坐办公室的白领，所以来分享一下我的经验。
首先分析他们的工作性质是属于久坐不动人群，所以他们的身体情况一般都是中区相对比较堵，也就是肚子上脂肪比较多。那么怎么在不耽误上班的情况下来减肥呢？我们可以通过以下的方式来[_a***_]1.瑜伽式的拉伸，让身体的柔韧性得到锻炼；2.配合呼吸进行深蹲练习；3.平板支撑，可以练习核心力量，全身的肌肉都在运动，尤其是腹部。
其次分析这类人群运动量少该怎么减肥呢？我们要明白的是减肥不仅仅是靠练习还有睡眠和饮食，所以给大家说一下，只有结合在一起才能更好的减肥，1.充足的睡眠＋合理的饮食，要减肥的人群在运动后1小时内不要吃高热量食物＋有氧运动（慢跑3公里只需要15分钟）
以上是一些经验分享，希望能帮助的大家。
办公室白领如何找到合适自己的减肥方法？
想要减肥，以及由于其他原因不能按时吃饭，又要保护胃的白领人士，在正餐时间可以暂时先用代餐粉垫一下肚子。
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。
感觉自己合适回答这个问题，因为一直在办公室工作，减肥的路上也走了很久了，积累了一点经验。久坐的危害性很大，不再一一赘述了。因为不能够离开办公室，我自己找到了一些适合在办公室活动的小方法。
第一，避免久坐。我用运动手环，一个小时不动就会提醒，这个时候可以马上起来，可以去拿个杯子去接个开水，或者去个洗手间，就是要找个小事做，避免久坐。
第二，每天上午10点，下午3点，站起来靠墙敲敲腿。或者把手举起靠墙，一方面治疗腰突，一方面也可以减肥。
第三，利用午休时间锻炼，我单位附近有一个小公园，我围绕公园快步走。我还有别的同事喜欢打羽毛球。单位四楼有个室内羽毛球，不过人多，需要牺牲午饭时间，才有位置。我一般就不去了
第四，上班下班都***取步行的方式。从家到班上约半小时的路，健康又环保。如果开车还没有车位。所以基本上都是尽量步行，平时去超市也尽量不开车。
第五，所有的饭都不要吃的太饱！这个真的挺重要的。因为办公室工作不能消耗那么多热量。只能少吃一点。多蔬菜少红肉，不从事体力劳动真的没必要吃那么多肉。
发个图鼓励一下，常年办公室工作真的会大腿粗还有肥肚子。长期工作还会得颈椎病和腰间盘突出，大家活着都不容易啊
到此，以上就是小编对于办公室健身操瘦腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室健身操瘦腰的3点解答对大家有用。
