大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操5分钟瘦腿视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操5分钟瘦腿***教学的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿？
我觉得减肥没有局部和整体都是分不开的，大都是先把肥减下来，才能说局部的事，我也在减肥期，少吃是王道，除了少吃，就是运动，虽然少吃很艰难，大多数都是馋，现代人没有说饿坏的，都是吃太饱，营养过剩的。饮食清淡，多喝水
运动的话，现在天热了，可以游泳，在家空中踩自行车，单腿站立，跳绳，下蹲，开合跳，这些都是随时可以做的运动。减肥没有捷径，管住嘴，迈开腿。减肥就是开始培养好的健康的生活习惯。都努力吧。
梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。梨型是“缺点”比较明显的，也就是俗话说的“胖得不是地方”。
变成梨型身材的原因有几点:
1.久坐姿势不对
由于每天在电脑前坐的[_a***_]很长，所以姿势一定要注意。坐着的时候，臀部是出于完全放松的状态，下半身的血液循环不顺畅，就容易出现浮肿。
2.吃***性食品
经常吃高热量高脂肪的食品，比如薯条，汉堡，炸鸡等油炸食品
3.雌激素影响
已有研究表明，性激素会影响脂肪的堆积状况，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。
4.***胯宽导致
其实我们东亚女性不同于欧美人的宽胯、肥臀，标准的梨型身材是较为少见的；但腿粗、胯宽的问题仍然影响了不少爱美女性。
那么，如何才能只瘦下半身，把【梨子】减成【筷子】呢？
实话实说：并没有什么好办法！
减肥最有效的办法就是：少吃多动！
而少吃多动绝不是为了快速减肥、一蹴而就的，而是在相当长的时间里保持严格自律；这种努力能够有效“削减”先天因素对于身材的影响，但也只是“削减”并不能消除！也就是降低体脂率、提升肌肉量后，肥肥的小粗腿会有所收紧，但这种收紧与上半身的消瘦是同步的，因此，减肥后，也可能变成了一个“瘦梨子”，并不能变成筷子！
而妄图饿几个月，瘦几十斤，然后就万事大吉，从此一副好身材走天下的妹子们，我只能说——你们还太年轻（太天真！）——吃了多少热量、做了多少运动会一点一滴的反映到我们的身材上，甚至精神状态上；瘦~是一时的，不自律还是会胖回去的！而且瘦身反弹后，再想减肥会更难！
综上，建议题主不要操之过急，更不要相信网络上那些夸张不实的宣传而乱花冤枉钱，甚至把自己的身体搞坏了！养成健身、控制饮食的习惯，坚持小半年看看效果再说！而且，健美的梨形身材也别有韵味，也很健康，只要你改变自己的想法！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
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这样的身材确实看上去不美。而且求助于医疗，吃药等手段是无济于事的，只有通过对身体形态的锻炼来逐步改善！
梨形身材主要表现在髋胯部突出，臀部松软肥大，大腿较粗，与小腿比例很不协调！因此，建议进行臀腿力量练习为主与有氧为辅的锻炼方式！
一周3-4练，其中安排1次有氧！臀腿练习可以安排两次，还有1次给上肢，腰腹。比较塑形是全面整体的进行，有针对性的调整臀腿外，其他部位比例也要协调好看才行！
力量练习初期安排徒手和轻重量，这样目的在于收紧肌肉也让身体得到你准备运动的信号，能逐步适应！练习时针对某一部位安排3-4个锻炼动作即可，每个动作完成12-20次都可以。不要循环个1-2次！
等机体适应后，可以***用抗阻力和轻负荷模式，***用弹力带，绳，轻的杠铃进行深度紧致肌肉，次数组数不变！
练习的动作，改善髋部，臀腿的动作可以分为各种类型的蹲起，侧踢，后踢，后摆，顶髋臀桥，半蹲行走等，网络上多种多样，足够你挑选！一般动作组合丰富些，这样对不同部位有***！
当然，还要进行有氧，让你消耗堆积在臀腿处的脂肪，因为有氧才能耗脂肪，只做力量是不行的！
到此，以上就是小编对于健身操5分钟瘦腿***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操5分钟瘦腿***教学的2点解答对大家有用。
