大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么健身操瘦腿效果好一点的问题,于是小编就整理了4个相关介绍什么健身操瘦腿效果好一点的解答,让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做?
1、侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰,双腿悬空向上提(如下图):
2、侧卧,一侧胳膊撑地,屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起(如下图):
3、转到另一侧,动作同上,注意伸直腿部的同时膝盖微曲(如下图):
4、与上一个动作类似,但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈(如下图):
5、侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):
6、侧卧,小臂和臀部支撑身体重量,两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动,过程中两侧腿都不要着地(如下图):
7、与动作5方向相反,左侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):
知识扩展:
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操,所编排的动作不仅简单易学,而且随时随地都可以练,不用非得一整套练习。室内、室外,随时随地练练,就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉,并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有,是真的,你必须得坚持锻炼,别今天打鱼,明天晒网,没有坚持,永远也减不了肥!
原来我有个同事,我们两个一起早上约定跑步,她只坚持了第三天,我再喊她,她就不想去了,总是找借口有事,要去干什么事呀?或者就说哎呀,我起不了床啊!好多借口,我喊了他几天,心也累了,就没再喊他。
就像这减肥操,你只要坚持都能瘦下来,最近我都在坚持,我觉得非常好!
当然有效果了,我平时注意饮食,每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!
肯定有效果!减肥操属于有氧运动,不管是用于减肥,还是强身健体,都会取得一定的效果!
但是我在这还是要给大家说两点,让大家更好地减肥,更快的瘦下来!
虽然运动有助于减肥,但它却不是决定减肥的关键因素,它只能起到一个***的作用!决定你减肥是否有效果,还得看你的饮食控制得好不好!
所以,大家如果想要减肥有更好的效果,除了每天跟着运动之外,更重要的是把自己的饮食要控制好!这样双管齐下,你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好,还不控制,管不住嘴,我只能说那就当强身健体了,那想要减肥,可以说是痴人说梦!
跟大家分享一些控制饮食的秘诀,想要快速减肥的[_a***_]可以看一看:
我们的主食大部分是米饭与面食之类的,而且每天吃得很多,这也是我们很多人长胖的根本原因!想要减肥必须减少主食摄入,每顿吃拳头大小的量就可以!如果有条件可以吃粗粮!给大家推荐个主食选择食谱
刘畊宏的本草纲目毯子操,我觉得真不错,虽然动作简单,但是锻炼的位置都很精准,特别是腰腹部,平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好,一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好!简单,易学,有坚持下去的信心和决心!
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易,如果跟着节奏,按照正规动作,腿抬高触摸,一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人,第一天就跳了2分钟,早上起来,腰和屁股都酸疼。
我计划一次跳2分钟,先跳一个月,然后再一点点增加时间,循序渐进,这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果,但是我觉得腰,腹部,***位置都能得到锻炼,肯定会变得紧实,小蛮腰指日可待!
有哪些运动可以瘦大腿和小腿?
1.爬楼梯对比走路,爬楼梯可以加大腿部负载压力,使腿部肌肉脂肪燃烧更多。
6.通过按摩穴位调整荷尔蒙分泌,建议配合用英国溶体瘦消脂霜,***瘦腿效果也是有效比较简单的瘦腿方法。
另外,可以通过健身的方式也能达到瘦腿的目的。可以***用自重练习,如果使用器械,不要使用大重量。选择小重量多次数的方式进行腿粗塑型,效果也非常不错
亲,请记住:没有任何一种运动只会减去某一个部位脂肪的,减肥,一定是瘦全身,包括脸、胸、***等等。。。
按照以下步骤操作:
第一步:有氧运动或者任何增加心率的运动来减肥,针对全身的脂肪。
第二步,除了进行有氧运动之外,必须要有针对腿部的运动,
例如说深蹲、剪刀腿、侧踢腿、弓步蹲等等,目的是将脂肪转化成肌肉,在视觉上,你的腿一定会细的。
第三步、远离压力,调节食欲。
据研究表面,人在压力情况下,压力越大,食物吃的就越多,获得的脂肪就越多。
附相关动图:
第一步波比跳变体一:
感谢邀请,给你分享几个方法
就是每天晚上睡觉前,躺在床上,把脚抬起,双腿双脚模拟骑自行车的运动,这个局部瘦腿相当有效,刚开始做可以量力而行,建议的话是每天做200~300下,做完之后把两腿分开大约80度的样子,一共进行80次左右,这个方法对消除大腿根部的肉很有效果。
二、瑜伽瘦腿
单腿站立延长伸展,从整个瑜伽整体体系来说,这个动作对瘦腿相当有非常奇妙的成效,而且他还能让你的身板子更加牢固和平衡。
三、跳绳
跳绳是大家都知道的一项非常有效的有氧运动,不仅拥有着一般运动的收益,还对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥都有相当大的帮助,不间断跳绳消耗的热量是可以跟30分钟慢跑比较的。是一种低耗时高耗能的有氧运动,长期坚持可以让双腿变得非常紧致。
四、下蹲
可以在晚上看电视的时候一边看 一边下蹲,针对不同的瘦腿补位可以***取基本的站立、脚尖略微向内(向外)站立的姿势进行下蹲,对缩进腿部外侧肌肉、内测肌有很大的效果,但是一定要坚持,每天坚持半小时左右,不然只会前功尽弃,刚开始练习的话,肌肉会不断的抽搐、而且肌肉会酸痛、这是暂时而且正常的表现、千万不能因为这样而不坚持了。
五、骑自行车
夏天到了,对女士来说小腿粗怎么办?大腿粗怎么办?大象腿怎么办?光想是没用的,你需要行动起来,远离积极废人的称号。这里我推荐几种运动。
1. 慢跑
坚持慢跑对于瘦腿有很大的效果,而且还能锻炼心肺能力,提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次,练一休一,每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动,防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿,对于瘦腿也有一定***作用。
2. 高抬腿
每天早晚有空时,做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪,对于瘦大腿比较有效。
3. 骑自行车/游泳
这两种运动对于瘦腿的功效差不多,如果可以的话可以尝试这两种运动。
4. ***
经常***和拍打腿部,对于瘦腿也有一定效果,特别是腿部肌肉绷紧的女士,对瘦腿更有效些。
1. 经常用热水泡泡脚,促进血液循环,并***脚踝。
2. 手握住脚尖,顺时针转动脚踝,20次后再逆时针转动。
抖腿可以有效瘦腿吗?
第一眼看到这个问题的时候心里暗想怎么可能,但后来越想越不对劲,抖腿虽然称不上是运动,但至少也算是在活动,肯定会消耗能量,所以我去查了资料,结果证明我就是想多了,要想通过抖腿这种近乎无意识的行为来达到瘦腿的目的,效果太微弱,还是通过调节饮食和全身运动来瘦腿靠谱些。
还记得去年冬天广东某小伙因抖腿而骨折的新闻,这个也算是有点过分了,真把抖腿当成运动了。抖腿人士一定要警惕,如果觉得无法自己控制抖腿行为,抖腿同时伴有强烈的疼痛、灼烧等不适感,还常有腿部痉挛现象,而且这种状况常在夜间发生,就很可能患上了“不宁腿综合征”,就需要去医院检查一下了。
对于抖腿这件事,我爸妈从小是见一次敲一次腿,以至于我已经遗忘了这项老祖先传下来的生存应激本领。
脚尖点地的抖腿动作看起来很像是一个起跑的预备动作,是人类祖先为了觅食、追猎、迁徙并躲避危险而产生的应激能力,但我们现在无需大量奔波,只能通过抖腿来表达我们这种与生俱来的能力。只是这种行为实在不雅,还容易给他人造成不便,感谢爸妈从小就让我纠正了。
某种程度上来说,抖腿也有一定的好处。比如,能让久坐的人增加腿部的静脉血液回流,防止过久坐姿静置形成的血液斑块,放松腿部肌肉,缓解腿部疲劳;对一部分人而言,抖腿还能让他们集中注意力,更有效的工作,一旦抑制他们抖腿,反而会觉得焦躁不安。
到此,以上就是小编对于什么健身操瘦腿效果好一点的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么健身操瘦腿效果好一点的4点解答对大家有用。