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我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？
每天跳丨小时广场舞，如果是强度大的舞种，或者是本身比较瘦弱，长期坚持锻练身体变好了，变强壮了，腿变粗也有可能，如果想保持身材苗条，纤细，少做强度大的舞，跳一些舒缓的形体舞，增强身体的韧性和灵活性，以舒适为好。另外各种舞种也可以交替着跳，不要太累着了，强度不要太大。跳舞结束后做做拉伸运动，压压腿，放松肌肉，这样腿也不会长粗。另外一点如果腿真粗了，身体变硬朗了，抵抗力变强，容颜焕发了，也是一种好事，也达到了健身的目的，身体健康才是最重要的。
跳广场舞也是有讲究的，跳广场舞的减肥功能确实不***，大家在选择广场舞的时候要根据自身体素质选择，比如有颈椎病和肩周炎的人就选上肢运动较多的广场舞或健身操，腰腿粗壮的就要选择下肢和腰腹运动较多的广场舞和健身操，只要坚持锻炼，减掉肌体多余脂肪不是梦。
运动前后都要做拉伸运动，不然肌肉会容易拉伤韧带，僵硬，可以从腾讯视频或者西瓜***下载一些拉伸动作的***，我去年开始跑步也是忽略了这个步骤结果小腿越来越粗，现在腿细了不少哈哈
每天坚持跳舞广场舞一个小时，是很好的有氧运动，跳舞前可以做一些肌肉拉伸动作，活动活动筋骨，然后再跳舞。我不知道你喜欢跳什么形式的广场舞，如果连续跳健身操一个小时是非常累的，建议你也跳一些形体舞，民族舞之类的，形体舞有很多拉伸的动作，还要配合气息，身体柔软性会得到提高。每天跳一样的舞肌肉形成记忆了，就没有运动的效果，所以我们舞队都是每天晚上几个舞种换着跳。
每天跳完舞后慢走散步，做做拉伸，活动活动，我想腿不会越跳越粗的。
在健身房适合女生的减肥计划？
周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲***活动。也可以在家或健身房做一些简单的[_a***_]动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身***做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
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