大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人健身操瘦腿动作图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中年人健身操瘦腿动作图片的解答，让我们一起看看吧。
快走可以瘦大腿吗？是不是比慢跑更有效？
我感觉快走、慢跑和瘦大腿没有多大关系。如果你是想减肥的话，快走和慢跑都可以，但前提是快走和慢跑的时间要最少有40分钟，只有运动量够了才能起到减肥的效果，40分钟之后身体里的脂肪才开始燃烧，否则同样都是运动了没有效果，这就是很多人说了我每天快走慢跑一点也没瘦，有的反而胖了。
其次就是走完跑完以后要及时的进行腿部拉伸，否则会出现越走腿越粗的现象。我刚开始也不懂拉伸，不拉伸感觉运动完特别累，没力气不想再走路了，但做完拉伸之后就立马不一样了，很轻松很愉悦。
如果是想瘦腿，那就得等调整运动方式，进行一些器械训练。@悟空问答
谢谢邀请。咱们今天就说一说走路和慢跑哪个效果好。咱先说走路吧，走路可以帮助锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。在走路的过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，也会预防老年人中风现象。
走路当然是可以有效地帮助减肥的。走路是很好地控制个人的体重的，走路自然也可以锻炼到骨骼，这个也是关键的。在走路中骨头也在运动着，所以会帮助你达到骨骼有效成长的过程。走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以关节类的疾病，也不会出现的。
咱们在说一说跑步，坚持跑步，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
血液有了强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量也好于常人，身体对长期跑步发生的适应性的改变，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。长期进行跑步锻炼的人肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期跑步可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
我个人认为跑步在减肥瘦身，减脂塑形都好过于走步，我喜欢跑步，我是从1996年开始跑步，一直到2007年跑了11年步。07年我学会的花样跳绳，放弃了跑步。我从今年5月18号又开始从新跑步了，我还是想把跑步运动坚持下去。我也喜欢快步走，我每天快走50分钟至60分钟，已经坚持5，6年了，我觉得快步走对我来说，减肥减脂的效果不如跑步，也没有太大的效果，所以我决定用跑步代替快步走，我个人觉得跑步减脂要好过快步走。
来吧朋友！快步走是可以减肥减脂瘦大腿的，但是我总觉得减肥减脂的效果不如跑步，怎么跟你说呢，比方说我跑一个小时要比快走1小时累很多，在跑步的过程中呢，我会不断的流汗，但是走一个小时什么感觉没有，我快步走都5，6年了，体重一点没变，所以对我来说跑步对减肥瘦身也包括瘦大腿，要好过快走，这只是我个人经验，请您参考。
坚持做瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？
练习盘腿，练成双盘后能够每日坚持，短期内虽然没有明显效果，但是随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力！
你要明白，瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变——瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到！人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费
45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥？
我47岁，减肥一年，本身基数不大，身高164，减之前体重52公斤，一直都不胖，很多年没有破过百，之所以要减是因为随着年龄的增长，[_a***_]越来越大，去年三月份开始，当时腰围75cm，现在腰围63cm,体重47公斤。
这一年基本把各种理论都试了，现在觉得就是要结合自己的情况找到适合自己的方法，形成规律。我没有去健身房，去年开始也是疫情刚好没事在家，家里有一套孩子爸爸的专用哑铃，每天跟着keep练，有氧力量塑形循环练。饮食方面基本没禁忌，正常做饭，各种肉都吃，中间尝试过一些减脂餐，总觉得吃完胃不舒服，喜欢吃普通家常饭菜，水煮菜太素吃不了也觉得一点油没有也不健康，不喝奶茶，不喜欢吃面，晚饭基本不吃主食。
我觉得最值得分享的经验就是每天坚持秤体重，记录在日历上，只有这样才能找到自己的规律。比如体重不是每天向下走的，比如突然有一天体重涨了1公斤就想想吃啥了，这一定是长肉利器，以后尽量避开，等等之类。
年龄大了不宜减的太快，以年为周期，健康最重要，坚持下去就可以。
嗨！这个我最有发言权了！
2020年，我用了一个半月瘦了24斤！当然，现在还在胖子队伍里和胖子争空气！但不影响我极其有信心把它减下来！
但瘦24斤是真的，生完孩子，一百二十多斤，可是后来喂奶不减反增，孩子精瘦，我到134斤！然后决定减肥，可我控制不住自己的嘴，所以减肥的那几天我也没控制嘴，不过把食物换了，我吃咸鸭蛋、豆腐皮、海带，还有各种时令蔬菜！我把买的好多鸡脯肉，鸡腿肉，鱼肉，腌制起来，在用保鲜袋分成小块！到饭点，哪一块和辅菜一起煮，块再大也不用担心，因为我每次都吃到撑！不知道是不是因为我兑的有我自己用冰糖和柠檬腌制的柠檬汁，肉质特别嫩，一点都不柴。想吃主食的时候，我就早餐买点粥，吃点鸡蛋，或者我就用玉米面烙点饼，里面想吃啥兑啥，鸡蛋，韭菜，粉条……反正我对自己不苛刻，因为减肥本来是个长久坚持的项目！晚上边看电视边做三四十分钟的运动！运动完一定要拍拍腿放松放松，不但瘦腿，即使第一次锻炼，强度大，腿也不疼！
就这样一个半月我瘦了二十四斤，当我还想继续时，我职称考试的时间快到了，我就开始拼命学习，学习的时候心太累，压力太大，所以只能通过食物排解，就拼命的吃！职称考完，跟着又一个资格证考试，又拼命吃，拼命学！等熬过去，好嘛，冬天来了，还是存着脂肪过冬吧！主要还有一个原因是减肥吃的太好，太费钱！冬天时令菜少，又贵！减不起！
再后来呢，我注意力又转移到别的方面了，所以今年春天的减肥计划还没开始。但我以为我学习的时候吃那么多，估计要反弹回到134的吧，但没有，现在120。估计与我减肥时吃的鸡肉鱼肉多有关！
好在我的努力没白费，两次的考试都过了，而且成绩还很诱人！再歇一段，春天了，菜也便宜了，我也该行动起来了。
我刚生完孩子130多斤，腰围二尺七，去买裤子都找不到合适的，只有去缝纫店订做。后来通过半年的减肥，体重减到112斤，腰围两尺一，再也不用去订做裤子了！
我胖的时候，所有以前的衣服都穿不了，脚胖的大了***，穿以前的鞋穿不进去，上楼梯都累的不行，看着自己浑身的赘肉，实在无法忍受。无奈孩子还小，怕影响她的饭量。孩子快一岁断奶以后，我下定决心开始减肥。
我在网上买了一个健康称，每天没事儿就要称一下，想看看我每天体重的变化，做到心里有数。
我的减肥经验：
一：每天晚上不吃主食，只吃很少的菜，可以吃些鱼肉，尽量不吃猪肉，鱼肉含的脂肪少，吃了不会胖。
二：吃完饭后不能立刻坐下来，至少要站十五分钟，记住站的时候要收腹，这样不会长肚子。
三：不能吃零食，不能喝饮料，一定要忌嘴，要吃也只能吃些水果。
四：管住嘴还要迈开腿。每天坚持快走一个小时，有时间还会跳绳一千下，家里买了仰卧板，呼啦圈，踩踏板，转腰盘，有时间就转呼啦圈，在健身器材上踏步，转腰，做仰卧起坐。
只要想减肥，并付诸于行动，都可以减肥成功，现在我家孩子都上大学了，我的体重还保持在110斤左右。我是易胖体质，所以经常会注意自己的体重，家里的称没事儿就称下，发现胖了就要注意少吃多运动了。
运动！不能吃减肥药、不能节食，我73年的，运动减肥十个月了，疫情期间吃饱不动、躺着玩手机胖了，超出130我就接受不了了，平时一直122斤左右的，132斤减到现在112斤了，非常开心，练出来了马甲线
是慢跑能瘦腿，还是快跑能瘦腿？
其实快跑和冒泡都可以瘦腿，只要是有***的跑步，坚持不懈，慢慢都可以瘦腿，因为跑步就是消耗自身脂肪的过程慢跑消耗的少，快跑消耗的多，快和慢按照自身的承受量，减肥是一个慢慢的过程不可以一口吃个胖子，祝你早日成功
亲身体验，绝对是慢跑，慢跑会给腿部肌肉一个缓和，快跑则肌肉长时间处于紧张状态，就算跑完了做拉伸都很难完全放松。大学的时候慢跑了一年，腿肉眼可见的细，后面没有坚持跑反弹了。现在工作了没有太多时间健身跑步，就养成了每天睡前都蹬腿的习惯，慢慢的腿又瘦下来了，而且还变直了，效果很好
首先要认识到：不存在什么局部减肥的方法，想要变瘦的唯一办法就是消耗大于摄入。如果跑步的话，一定是选择长时间的慢跑，慢跑后要充分放松肌肉防止小腿变粗，并且备好跑鞋减少长期跑步带来的膝盖磨损。快跑属于力量训练，是腿部增肌的好选择，长期快跑不但不会瘦腿，还会让腿又粗又壮，尤其是小腿肚。
是慢跑能瘦腿，还是快跑能瘦腿？慢跑能瘦腿，快跑虽然有一定的减脂作用，但是更多体现着无氧运动增肌的性质。
减脂是全身性的，包括瘦腿。减脂应坚持有氧运动，慢跑属于有氧运动；坚持慢跑，可以提高体质，也能达到减脂效果。快跑速度快，更多有着无氧运动特征；无氧运动易产生乳酸，在于促使肌肉的形成。
以慢跑减脂瘦腿时，一方面应保证足够的时间和强度，另一方面要合理控制饮食。就慢跑减脂的时间和强度而言，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%之间。
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