大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腿两周见效的健身操直播的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦腿两周见效的健身操直播的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
舞蹈练腿的音乐？
1. 《把大踢腿(舞蹈练功踢腿)》- 策晓凯：节奏点清楚，适合刚入门学习伦巴的同学。
2. 《外国舞曲》：腿部健身操常用音乐，节奏明快。
3. 《How You Like That》- Black Pink：这首歌是日韩超火瘦腿卡点游戏的配乐，旋律动感，适合瘦腿训练。
4. 《特别适合#踢腿 的音乐》：中国舞练功神曲，节奏有力，有助于提升练功的动力。
你可以根据自己的喜好和舞蹈风格选择适合的音乐。同时，也可以通过音乐平台搜索更多相关音乐，以找到最能激发你舞蹈热情的曲目。
腿怎么运动才能变长？
1. 健美操：健美操主要是以腿部锻炼为主，可以促使腿部肌肉更加结实，脂肪含量减少，长时间锻炼也有利于腿部变长。在做健美操时，要注意保持双腿站立，收腹提臀，这样既有利于腿部骨骼生长，又有助于增加气质。
2. 爬楼梯：爬楼梯主要以腿部运动为主，通过爬楼梯可有助于腿部骨骼分泌更多生长激素，[_a***_]腿部变长。同时也能够消耗局部堆积的过多脂肪，而达到瘦腿的目的。
3. 伸展运动：在清晨刚起床后，可以做适当的伸展运动，不仅能够使人体整天处于精神充沛状态也有利于腿部增长。但是在做伸展运动时要注意方法，不仅要呼吸匀速，还要保持身体挺拔将整个身体舒展开来。
“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？
有可能瘦肚子，但腿很难，因为这个动作是强化核心功能，做这个动作时腹肌会绷紧，核心需要稳定才能更好的做这个动作；
减肥需要提高自己的基础代谢率， 需要经常、规律运动才可以，让脂肪消耗，腿部肌肉要瘦，需要肌肉练习的紧密才可以，深蹲负重一类的运动合适，不要怕练出肌肉块来，肌肉练大对普通人讲，是比较难的；
其实只要身体整体不胖，不要计较于局部，只要坚持经常性运动，自身协调性提高，气质都会发生变化，就不会感觉自己局部位置胖了！
到此，以上就是小编对于瘦腿两周见效的健身操直播的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腿两周见效的健身操直播的4点解答对大家有用。
