大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腿健身操讲解完整版图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦腿健身操讲解完整版图片的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
怎么瘦大腿后面的肉？
瘦大腿后面的肉需要做健身操，早晨可以去跑步,可以选择跳绳或者爬山，也可以选择扎马步，饮食上也要合理，不吃辛辣食物，多吃蔬菜和水果，不要暴饮暴食，可以去练瑜伽，多参加户外活动，可以去参加跳广场舞。
健身可以瘦腿吗？
健身当然可以瘦腿了，健身前腿部的脂肪较多，通过减少较少脂肪增加肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍，所以通过健身当然可以瘦腿，而且瘦下去后腿型非常好看！
倒脚蹬车这个动作可以瘦大腿内侧，减少内侧脂肪。这个动作要用腰部的力量将屁股撑起，将双腿抬起后双脚在空中踏步，[_a***_]放在地上，保持平衡。重复这个动作15次。
后踢腿也是减大腿内侧脂肪的方法。因为大腿内侧脂肪最多，可以通过不同动作进行***，向后踢腿的速度要慢，向后踢到最高点后保持动作5秒，然后还原恢复原来的姿势。每次10-15次。
半蹲马步可以瘦大腿外侧，使双腿更加紧实。半蹲时稍向内侧摆动，就能运动到内侧赘肉，然后尽量保持长时间，至少一分钟，这个动作重复10次！
箭步蹲对大腿有着非常强的***，左腿迈一大步，下蹲，使左腿大腿和小腿成90度，然后增加难度双手向上举起，保持这个动作10秒，然后重复该动作15-20次，这个动作可以对大腿后侧肌肉的线条有着很好的雕刻作用！
每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。
健身会对身体有一定的效果，但是女士健身的话一身的肌肉不是很美观，还是推荐练习瑜伽，不仅仅可以健身瘦腿，还能修炼吗美好的气质。跟着练瑜伽伴侣李老师一起练习吧。
八体投地变式
这个就是八体投地变式的基本做法。八体投地变式可以促进身体的协调能力，加强双臂和双腿的力量。
双角式变式
首先在练习双角式变式的时候，要将自己成双角式站立状态。然后将胸腔上提，将双手放到正下方；接下来，慢慢的将胸腔往前延伸，使上半身慢慢的贴向右腿，将头放在右小腿上面，在做这个动作期间，一定要保持均匀的呼吸。
侧板式变式
练习侧板式变式，我们首先要将身体成为板式状态进入这个动作。侧板式变式其实就是一字马的变形状态，动作相对于板式来说可能会难一些，但是却可以很好的练就一个人的柔韧性，让自己的肢体变得更加柔美。
健身真的可以瘦腿吗？
当然可以！无论你是否保持着固定运动健身的习惯，做伸展运动和自我肌肉放松，对于身体各肌肉的部位都是至关重要。由于我们大部分时间都在办公室的电脑前度过，于是，僵硬的关节和紧绷的肌***成为身体常见的状况。
推荐以下6个健身动作，拉伸你的肌肉，增加血液流动，还能瘦腿哦！
步骤1：双手撑地于肩膀下方，双膝跪于臀部下方。
步骤2：把左膝放在右小腿上，从顺时针方向开始，轻轻用小圆圈的方式按压右小腿的肌肉，每边30秒，共做3组。
↑这可能看起来有点滑稽，但确实有效。
女生怎样瘦大腿？
女生怎样瘦大腿？女生瘦大腿在于多做有氧运动，适时辅以针对性的无氧运动，并注意饮食的控制。
女生的肥胖，多是从大腿和臀部开始的，及时的运动，有助于控制进一步的肥胖；只是减肥不是局部的，是全身性的。科学的减肥，应坚持多做有氧运动，控制饮食；饮食方面，重在减少油脂、糖、盐之类食物的摄入。
快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧运动，都是减肥的运动方式，减肥者可以选择一到两种运动去坚持。坚持有氧运动减肥，还需保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%之间。
坚持有氧运动获得一定减肥效果后，适时的无氧运动也是必要的，无氧运动，可以使减脂后的皮肤紧致起来；针对腿臀部位的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等，坚持这些运动不仅可以获得腿部塑形的效果，也有助于拥有翘臀。
到此，以上就是小编对于瘦腿健身操讲解完整版图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腿健身操讲解完整版图片的4点解答对大家有用。
