大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瘦身健身操扶墙的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥瘦身健身操扶墙的解答，让我们一起看看吧。
怎样做到减肥不瘦胸？
这个问题其实是要辩证的看待。在你体内脂肪过多时，肯定是有一部分的脂肪储存在胸上的。但是你胸大的同时可能伴随下垂外扩松弛的问题，而且脂肪过多带来的不仅仅是罩杯的增大，你的腰围也会增大，小肚腩会凸显出来，胳膊上的拜拜肉会增加，大腿变粗，臀部也会肥大下垂没有弹性。
不论是从美观的角度还是从健康的角度出发，这样的大胸好像也并没有什么优势吧？除非你是活在***软件里面，通过修图肯定在一定程度上达到***童颜的效果。但是到底好看不好看其实每个人心里都是清楚的。
减肥必然会带来胸围的下降。如果只是通过节食或者有氧运动来达到减肥的目的。那么即使你瘦下来，身体的形态也不会太美观。减肥是全身上下一起减的，不可能只减一部分或者是不要去减一部分，这是不可能的。通过节食和有氧瘦下来的身材，无论是胸还是臀部都会出现下垂和松弛，包括之前你身体胖的部分表面的皮肤都会松弛。
而且通过节食或者是有氧运动瘦下来的身材很容易报复性反弹的。因为你不可能一直保持节食和有氧运动的状态。直到有一天你忍不住了，大吃了一顿，那么身体就会拼了命的吸收热量，并转化为脂肪储存在你的体内。
选择力量类的抗阻力训练加上有氧运动和科学的善事结构可以很好的改善身体的情况，不论你是增肌减脂减肥塑型还是改善亚健康。肌肉的增加不仅可以提高体内的基础代谢率，增加身体每天的基本消耗，还可以有效的帮助身体塑型。同等质量下，肌肉的体积要圆圆小于脂肪的体积。
诚然通过正确的运动方式，可以很好的改善身体情况。尤其是在题主所说的瘦身不瘦胸的问题上，你会选择一个大而散有些下垂的胸还是会选择一个相对之前较小但是挺拔上翘紧致的胸呢？
这个时间上是没有鱼和熊掌兼得的事情，一切都要看自己的选择。就像你吃胖一样，是因为长期不活动加上饮食热量超标造成，这是自己选择生活方式。当然你也可以选择过另一种生活方式，比如健身训练，比起口舌的满足，健身带来的是另一种满足。
这个问题首先要搞明白一点问题，众所周知，男性胸部是可以通过锻炼增肌！所以相对容易，那么女性的话就会相对困难一些，因为女性的胸部主要是由乳腺与脂肪构成，在减肥过程中肯定会减到胸部脂肪导致变小！那么，就应该在减肥过程当中，有针对性的，目的性的减肥，做局部运动减脂，在减肥的同时呢，也不要忘记对胸部的保养以及护理，比如多吃一些蛋白质，豆类，膳食纤维，以及胶原蛋白之类的食物，切记不要使用药物减肥，饮食过程中，要多吃富含维生素E高的，和能促进激素分泌的一些食物，多饮水，包吃水分充足，这样，等你减肥成功以后，还能总有完美胸部不会变小！要记住哦😊
亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，[_a***_]高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品，结合适当的美体运动。
可按摩胸部穴位及*********时身体前倾，可饭后半小时后做，做完压迫两边腋下的动脉几分钟这样可促进***血液循环，增加***脂肪组合血液供应，增加脂肪细胞分裂增殖。
如何做到减脂不减胸，这是女性普遍关心的问题。
女性的胸部分为乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因为整个胸部布满大量乳腺只有少量脂肪，因此减脂对于这类胸型影响并不是很大。
而脂肪型胸型，因为胸部布满脂肪，一旦减脂，全身的脂肪都会被减掉，当然胸部上的脂肪也不例外，减的越厉害，胸部缩水也会更严重。
乳腺型和脂肪型没有明显的界限，只是说有的脂肪层少一些，有的厚一些，不管是哪一种，减肥都有可能导致胸部的脂肪层变薄。
想区分的话，可以去医院做彩超。建议脂肪型胸部的妹纸，在减脂期间加入胸部训练计划，锻炼胸大肌，可以增加胸部肌肉的厚度，这样在视觉上让胸部看起来比较饱满。
可以尝试一下下面这组胸部训练，增加你的胸部肌肉厚度。
慢跑小腿会粗吗？如何避免？
感谢楼主邀请！
关于楼主提出的“慢跑小腿会粗吗？如何避免？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
其实针对跑步腿会变粗的说法由来已久，这也导致了很多爱美的女士为了减肥不敢轻易去跑步的主要原因。
结合我自身跑步的经历，小腿变粗并不是因为跑步导致的主要原因，而是由于人们长期做着不运动，饮食没有节制，导致腿部脂肪堆积过多，形成肥胖。
这样一说，其实跑步并不会让小腿变粗，同时还有利于给腿部塑形。
慢跑真的不会变粗，还会变瘦。如果你每天大量练习冲刺短跑，才有可能变粗。
你担心跑步变粗，要确保你跑步的姿势正确。
姿势错误常见于重心问题和盆骨前倾这两点上。在此基础上造成腿部受力不均，久而久之，会使腿部越来越“壮实”。
拉伸可以有效放松肌肉，长时间跑步后要花足够的时间拉伸，最少10分钟，避免腿部肌肉持续处于紧绷状态。先全身拉伸，再着重拉腿部，怕小腿粗那就多拉拉小腿吧。
另外，真的不要怕长肌肉或者变粗，增肌真那么容易大肌霸们也不用每天花大量时间撸铁了，跑跑步多舒服啊。
最后，如果题主想减脂的话，建议题主不要只慢跑，还有很多运动，可以综合起来一起锻炼，跳绳，健美操都可以，减脂效果会更好。
谢邀，跑步时小腿变粗，一般出现在刚开始接触跑步的锻炼者身上，那些经常长跑的锻炼者，小腿一般不会明显变粗。
慢跑时小腿变粗，主要是因为小腿充血造成的。慢跑时臀腿是主要发力部位，血液会被大量运送到臀腿部肌肉，小腿比较细，相对来说充血后变粗更明显。
慢跑时小腿变粗还与运动时间和强度有关，如果只慢跑二三十分钟，甚至更短，小腿充血后不能及时回流心脏，堆积在小腿上，看起来就会比平时更粗。如果运动强度较大，血流量也会比较大，充血量会更多。因此要想通过慢跑减脂，瘦身，瘦腿，首先要保证运动时间，一般不能低于30分钟，最好45-60分钟。锻炼强度要看锻炼目的，如果以减脂为主要目的，锻炼时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，减脂效果最好，如果想要锻炼耐力、心肺功能、提高免疫力则要把心率提高到最大心率的76%-96%，这个心率也能减脂。减脂心率跑步时，速度较慢，能与人正常说话聊天，不感觉特别喘，也可以成为舒适跑。
此外跑步时脚掌着地方式也很重要，一般***用后脚跟着地或全脚掌着地。后脚跟着地最省力，但是对膝关节、髋关节和踝关节冲击力比较大，需要穿着缓震性非常好的跑鞋。全脚掌着地对关节冲击力最小，需要一定的锻炼基础，跑速适中。可以根据自己的身体情况决定用哪种跑姿。
跑步前要充分热身，并动态拉伸肌肉和活动关节。锻炼后要静态拉伸肌肉并活动关节。
拉伸能避免肌肉聚集，还能起到塑形的作用。拉伸课程可以参考keep里的拉伸课程。
日常生活中，女性尽量避免穿高度过高的高跟鞋，避免小腿发力，注意站姿。如果小腿肌肉已经很发达，可以做无负重提踵等锻炼，踩在台阶上，手扶栏杆锻炼即可。每次做25-30次，做3-6组。强度不宜过大，每周一到两次。有氧运动时间可以适当延长，以消耗掉一部分肌肉，同时还要针对身体其它部分进行一定的增肌锻炼。每个人身体情况不同，要根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方法和***。
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小腿变粗主要是两种，一种是脂肪型的，而另一种则是肌肉型的。通常肌肉型的是由于长期运动而练就的肌肉型小腿，一般要减下来比脂肪型的更为困难。而一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，能够让这些脂肪消失，同时对肌肉发展程度比较小，所以这些类型跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性朋友们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
到此，以上就是小编对于减肥瘦身健身操扶墙的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瘦身健身操扶墙的2点解答对大家有用。
