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瘦腿的健身操一天做多久,瘦腿的健身操一天做多久合适

大家好,今天小编关注到一个比较意思话题就是关于瘦腿健身操一天做多久的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦腿的健身操一天做多久的解答,让我们一起看看吧。

  1. 我每天跳1个小时广场舞,可腿越来越粗怎么办?
  2. 一周减10CM的瘦腿操要怎么做?

每天跳1个小时广场舞,可腿越来越粗怎么办?

每天坚持跳舞广场舞一个小时,是很好的有氧运动,跳舞前可以一些肌肉拉伸动作活动活动筋骨,然后再跳舞。我不知道你喜欢什么形式的广场舞,如果连续跳健身操一个小时是非常累的,建议你也跳一些形体舞,民族舞之类的,形体舞有很多拉伸的动作,还要配合气息,身体柔软性会得到提高。每天跳一样的舞肌肉形成记忆了,就没有运动效果所以我们舞队都是每天晚上几个舞种换着跳。

每天跳完舞后慢走散步,做做拉伸,活动活动,我想腿不会越跳越粗的。

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(图片来源网络,侵删)


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每天跳广场舞一小时,腿越来越粗怎么回事

任何运动都不能过量,一个小时不停歇的跳广场舞的话,首先很佩服你的体力,真的很棒。但是要告诉你的是不停歇的话就有些过量了,容易肌肉拉伤,腿部抽筋。

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建议间歇性跳,就是休息一会,跳一会,跳完一定要记得拉伸一下腿部。最简单方式就是手扶墙腿前伸抬高,或者找个支撑点压一下腿。把运动过后的肌肉紧绷感缓解一下,这样就不容易腿粗了

跳广场舞不仅可以健身,还可以愉悦心情,减肥瘦身,缓解压力哦!建议可以跳来试试真的很不错

每天跳丨小时广场舞,如果是强度大的舞种,或者是本身比较瘦弱,长期坚持锻练身体变好了,变强壮了,腿变粗也有可能,如果想保持身材苗条,纤细,少做强度大的舞,跳一些舒缓的形体舞,增强身体的韧性和灵活性,以舒适为好。另外各种舞种也可以交替着跳,不要太累着了,强度不要太大。跳舞结束后做做拉伸运动,压压腿放松肌肉,这样腿也不会长粗。另外一点如果腿真粗了,身体变硬朗了,抵抗力变强,容颜焕发了,也是一种好事,也达到了健身的目的,身体健康才是最重要的。

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运动前后都要做拉伸运动,不然肌肉会容易拉伤韧带,僵硬,可以从腾讯视频或者西瓜***下载一些拉伸动作的***,我去年开始跑步也是忽略了这个步骤结果小腿越来越粗,现在腿细了不少哈哈

一周减10CM的瘦腿操要怎么做?

1、侧卧胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰,双腿悬空向上提(如下图):

2、侧卧,一侧胳膊撑地,屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起(如下图):

3、转到另一侧,动作同上,注意伸直腿部的同时膝盖微曲(如下图):

4、与上一个动作类似,但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈(如下图):

5、侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):

6、侧卧,小臂和臀部支撑身体重量两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动,过程中两侧腿都不要着地(如下图):

7、与动作5方向相反,左侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):

知识扩展:

《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操,所编排的动作不仅简单易学,而且随时随地都可以练,不用非得一整套练习室内、室外,随时随地练练,就可以非常有效消耗女性[_a***_]部最容易长出的多余赘肉,并雕塑大腿、小腿的完美线条。

健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。

到此,以上就是小编对于瘦腿的健身操一天做多久的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腿的健身操一天做多久的2点解答对大家有用

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