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宝妈在产后腹直肌分离，肚子大并且大腿粗，该如何恢复身材？
肚子大和大腿粗都可能是腹直肌分离造成的。所以首要是先把腹直肌分离的问题解决了。
产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。
合理饮食，一个月之后可以尝试简单做一些运动，根据自身体质情况，蔬菜水果必须吃，而且要多样化，要减肥呢，需要一个长期的一个过程，这需要养成一个很好的饮食习惯，管住嘴，迈开腿，永不落伍的话题，最主要是合理饮食。
2.想吃鱼肉，赶到中午的时候可以饱饱的吃一顿，八分饱。
3.晚餐简单可口就行。
保持吃饭的一个量也是可以的八分饱
遇到好吃的多吃一点，不好吃的少吃一点，这样起不到一个很好的减肥效果。
产妇在产后出现大肚子和大粗腿这个是很经常见的，因为在孕期时候，很多的宝妈都是吃太多了，导致了能量过剩，在孕期的时候，很多的产妇会出现一种心心理，那就是怕宝宝出现吃不饱，而且在孕后期的时候，产妇会吃得比较多，因为总感觉饿，而且到了孕后期，感觉到特别的累，因为胎儿入盆之后，屁股和腰部都比较容易疼，也会出现钙不足现象，但是宝妈没有及时补钙，而是吃了其他的食物，胎儿没有及时吸收，就会容易发胖。
在生完宝宝之后，产妇的器官得到原来的空间，没有胎儿的压迫，女性的胃也舒服了，在坐月子的时候，由于吃了很多的下奶神汤，很多的女性就开始发胖了，特别是肚子的脂肪，因为肚子的脂肪不容易运动，平时走路，是很少动到肚子的肌肉，肚子就感觉到和没有生孩子一样大，难怪说生了宝宝，很多女性都变了。
产后如何恢复好身材
第一、平撑运动。这个运动对女性的肚子减肥是非常有用的，只要在家就可以做，用双手撑地，***抬起来来，然后你会感受到你肚子里的肌肉在不断的抖动，这个对肚子的减肥太有用了，宝妈可以试一下，这个运动不要心急，因为比较累，时间可以慢慢加。
第二、饮食控制。在运动的同时，也要注意饮食问题，不能因为自己减肥，而影响宝宝的奶水问题，所以说饮食最好跟专家咨询一下，不然自己减肥了，但是宝宝奶水又够，影响宝宝发育。
第三、坚持母乳。母乳的喂养，可以说是减肥的一个运动，很多宝妈因为怕自己的***下垂而不喂养，所以导致了越来越胖，因为奶水太多，无法排干净，母乳喂养就相当于女性半天的运动量，所以母乳喂养可以有效减肥。
第四、代餐粉。代餐粉因为热量没有那么高，而且还可以吃饱，但是最好是终于吃，不能一天都吃这个，在晚上最好吃一点饭，但是不要吃太多的肉，多吃水果歌蔬菜。
在减肥的过程中，最好不要吃减肥药，因为胎儿要喝奶水，宝妈吃什么，胎儿就吸收什么，而且[_a***_]有很强大的反弹作用，运动、饮食、心态是减肥的最好方式。
您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。
很多宝妈都有这样一个问题，明明生完宝宝很长时间了，体重也跟以前一样了，怎么肚子还是这么大啊？
其实宝妈肚子大，有时候还真不是胖的，而是腹直肌分离。
怀孕的时候肚子隆起，越来越大，不是只长妊娠纹这么简单。妊娠纹是皮肤弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂的表现，但是肌肉会不会有变化呢？看了上面这张图就清楚了。
图中右边，生孩子后，你会发现，你的腹肌中间裂开了！开了！了！
这叫“腹直肌分离”。腹直肌就是很多人坚持锻炼想要显现出来的腹肌。
它会随着孕妈日渐增大的肚子而从中线开始向两侧分离，不过这也因人而异。每位孕妈的腹直肌的强度、力度各不相同，但是腹直肌相对薄弱、腹白线轻度低和原本宽度就大的孕妈，怀孕后腹直肌分离就更严重。
分离后，肚子就会一直呈现出隆起的状态，这是由于腹内的肠管和网膜通过分离的缝隙向外突出而显现出来的状态，分离的越严重，突出的就越明显。当想要做仰卧起坐的时候，坐起来的那一刻，看看自己的肚子，中间会有一条向下凹的缝隙，这就是腹直肌分离后的状态。
一般情况下，腹直肌会在产后的6个月到1年之间恢复成以前的状态，但是孕妈如果生的孩子多或胎儿过大等导致怀孕时腹部过大，腹直肌分离的过宽，腹白线也会由于过度拉伸，而难以恢复。
腹直肌分离还会有一种状态，就是自己凸出的腰部。
成人学什么舞蹈合适？有活力一点的广场舞？
这个应该根据个人自身身体状况、爱好等多种因素……，大众广场舞、16步、32步、鬼步舞等各种舞均可涉及。网红杨大爷70多了也跳鬼步，三、四岁的孩童也跳鬼步、所以说成人可以跳各种舞，一般情况下跳比较优雅一点的适合本人身体状况，因为才做头颅手术数月，身体处于恢复期中、试了下鬼步的奔跑，感觉不是太容易，有些吃力。总之，适合自己的就是最好的。
成人学什么舞蹈都可以，这要看自己的喜好。
如果是学活力一点的广场舞有：水兵舞，拉丁舞，爵士舞，鬼步舞，曳舞、秧歌舞、健身操等。
我是不局限于跳哪一种舞，好多风格的舞都想尝试一下。舒缓优雅的民族舞，古典舞，形体舞。欢快活泼的水兵舞、拉丁舞，秧歌舞，健身操等。
只要自己开心快乐，达到锻炼目的，强壮身体，都可以学跳。
成人可以学跳拉丁、恰恰，尤其是广场舞、现代舞、健身操、水兵舞适合多数人的舞蹈，因为简单易学节奏明快深受大众喜爱。现在比较活力一点的要数曳步舞了，节奏快舞步简单，最关键是以弹跳滑步为主，一个小时跳下来年龄大点的就有点吃不消，还是年轻点的跳比较适合。
民族舞、古典舞比较合适，讲究身韵、形体的展现。如果喜欢现代点的舞蹈，爵士舞和街舞就是好的选择，爵士适合女孩子跳，街舞适合男生。都是放松型的，身体自由展现，没有太多的限制和约束。而拉丁舞是力量美的体现，无论男女，跳起来都很有气势、很有魅力。其实没有所谓的哪个舞蹈好，关键还是看你的兴趣，感兴趣了学好了，自己受益会很多！
为什么说女性虽腿长但腰短胯窄就不好看了?而腰细胯宽比例适合的身材才最好呢？
谢谢！
从美学的角度看，人的美不但是容貌、身材，其表情也是有一定比重的。最重要的一点，眼睛，还有一张生的适宜恰到好处的脸蛋和乌发。其次还要有细腰和长胖适度的大腿相衬，这才是美的表现。
以上条件都具备了，但是，若有一双凶神般的眼睛和表情，在人们眼中，还是美不起来。女性温柔善良、多情的模样却实使人感觉到美，所以自古就有那句名言:情人眼里出西施。
谢邀答，这个问题的提出，就以经很明确的肯定了二种体型上的明显差异了。那么为什么这二种体型，从视觉上会给人以好看不好看之别呢？
一、首先第一种体型的腿长、腰短、胯窄这是典型的矩形体型，它的特征就是上下一样粗。一眼看上去没胸、没***、骨瘦如柴，试想这样的身材在视觉上，按女人的标准身材来讲肯定是不会受看的。
二、第二种体型，我们因该从普遍对女性关于身材的标准谈起，就是从人们公认的对女性的视觉感观来看，那就是有S型曲线美的女性肯定是要受看的了。
三、那么什么才是女性的S型曲线美哪？从上面的图我们就可以看出，女性的标准身材应该是，以肚脐为分界线的上下身的比例为5：8。 那么胸围呢？胸围应该是从由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，一般应是身高的一半。 而腰围则是，在正常情的况下，从腰的最细部位量起，腰围较胸围要小20厘米。 髋围应该在体前耻骨平行于臀部最大的部位，髋围较胸围要大4厘米。那么如果能满足了以上这4个基本标准的女性，她的S曲线就会突显出来了。当然还有一些其它标准，但具备了这四个最基本的标准，就是女性完美身材的体现了。
四、女性有了完美身材的S型的曲线，就可以驾驭自己喜欢的任意款式服装，去尽显女人的妩媚和亮丽了。但身材有缺憾的女性也不要气馁，可以用很多的方法去完善和改变自己的体型。像用瑜伽、形体芭蕾、健美操等等的方式。都可以有效的改善和促进我们保持有S曲线的身材美。我就是一个坚持用形体芭蕾训练的方式来保持身材不变的。我用我实践的经验告诉女性朋友们，只要我们为了保持和改善自己的身材，用持之以恒的态度，坚持下来必有成效。姐妹们为了我们有一个S型曲线美的身材而努力吧！
(文原创，图部分来自网络)
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