大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腿健身操三十分钟的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦腿健身操三十分钟的解答，让我们一起看看吧。
想瘦大腿有没有什么快速办法？
像这样你这样的情况的话，想要快速瘦腿，坚持锻炼你肯没那个时间，那样的话就只有一个办法了：你可以去了解一下吸脂瘦腿，上海丽质可以了解一下，毕竟这是你一辈子的事，多去问一下总没有错
瘦大腿可以适当地通过登山跑、高抬腿等运动得到有效的改善。在剧烈运动前,适当的进行热身运动,可以避免给机体造成更大的负担。在运动时应该遵循“循序渐进”的原则。在剧烈运动后,适当的进行局部按摩或者用热水进行热敷,可以有效的消除疲劳,减轻由于运动所导致乳酸分泌过多,所造成的身体比较酸软的情况,以及由于剧烈高强度的运动所导致的肌肉组织明显的情况。
想要瘦的话，先看一下自己的体脂率，如果低于25％，那恭喜你，可以局部瘦身了，如果高于25％，就要先考虑全身减脂，否则减肥是没有效果的，那么如何知道自己的体脂率呢？下图是男女体脂率对照表，看看自己的身材大概是哪种，体脂率大概是多少，也可以通过计算公式准确计算得出自己的体脂率，或者可以直接用电子设备测量。然后，再根据结果决定自己要全身减脂还是局部瘦身。全身减脂的话，比较推荐的方式就是有氧运动，跑步，游泳，动感单车等最简单有效的方式，跑步的话要注意拉伸，游泳要注意热身，任何运动都一定要注意不能拉伤，否则对肌肉的影响很不好，对减肥自然不好。局部瘦身的话，可以进行一些局部的力量训练，局部燃脂，大腿的话，扎马步，深蹲，开合跳，还要配合一些专业的拉伸和***，建议可以去下载一个keep，根据专业指导训练。好啦，我的建议就这么多，我也要去减肥啦哈哈[大笑]
有没有好的瘦大腿的办法？瘦大腿，应是坚持有氧训练为主，针对腿部的无氧训练为辅。
减脂是全身性的，不管是大腿、腹部，还是其他部位，都应坚持有氧训练。有氧训练包括快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、开合跳、波比跳、动感单车、椭圆机、划船机等。
有氧训练减脂，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。以慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
不同训练方式的结合，可以起到更好的减脂效果。以慢跑减脂而言，一定阶段的训练之后，可以结合波比跳、跳绳、动感单车等强度高的有氧训练，也可辅以腿部的无氧训练。
腿部的无氧训练包括（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲、曲腿硬拉、臀桥、臀推，以及借助器械的蹬腿、曲腿、外展、内收等。腿部的无氧训练可以促进减脂，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有效果，跟着练了20多分钟，出汗效果很明显
腿部，手臂，侧腰都有明显的拉伸感
而且动作不难，时间不长，容易坚持
别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！
有，是真的，你必须得坚持锻炼，别今天打鱼，明天晒网，没有坚持，永远也减不了肥！
原来我有个同事，我们两个一起早上约定跑步，她只坚持了第三天，我再喊她，她就不想去了，总是找借口有事，要去干什么事呀？或者就说哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他几天，心也累了，就没再喊他。
就像这减肥操，你只要坚持都能瘦下来，最近我都在坚持，我觉得非常好！
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳[_a***_]求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
最近大家都在跟风刘畊宏，仿佛不知道刘畊宏，你都不能算健身界的人，吓得我赶紧打开视频，跟着跳了一节课。
从专业的角度来说，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，类似于tobata的效果，能够起到一定的减肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，可能会出现运动风险，自己需要评估一下，因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。
任何运动，想要达到效果，可能要具备以下几点：
1、减肥，肯定首先要“管住嘴，迈开腿”，从这点来说，只要你开始了迈腿，任何形式的运动都可以起到作用，当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度，而且要一直坚持下去，才会有效果，三天打鱼，两天晒网，或者三分钟热度跟风，肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构，做到少油少盐少糖，配合饮食，才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久，没有得到科学的验证，而且强度较高，并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。
到此，以上就是小编对于瘦腿健身操三十分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腿健身操三十分钟的2点解答对大家有用。
