大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦腰甩掉拜拜肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身操瘦腰甩掉拜拜肉的解答，让我们一起看看吧。
怎么消除“拜拜肉”？
“拜拜肉”是指手臂后侧的一大块肉，如果你身体的体脂率很高的话，当你跟人挥手告别的时候，这块肉就会上下左右的摆动，看起来很可爱有木有？当然，如果你不喜欢它的话，你也可以把它减掉。
那么，怎么样消除“拜拜肉”呢？
有一些人想当然的认为“练哪里就减哪里”，其实这是大错特错的想法。“拜拜肉”就是脂肪，你要做的主要工作是减脂。脂肪是通过有氧氧化作用消耗掉的，是不可能局部减脂的，同样是你的身体，凭什么运动的时候，只减手臂，而不减大腿呢？
我们做局部的力量锻炼时，例如练手臂颈后臂屈伸，只是锻炼手臂后侧的肱三头肌，这种运动属于无氧运动，它的供能来自于ATP-CP系统，即糖的无氧酵解和无氧分解，并不能直接消耗脂肪，这种运动对减脂的作用只是帮助我们多消耗一点能量而已。只有当我们的体脂降低下来以后，通过力量训练增加的肌肉才会显现出来。
为了达到消除“拜拜肉”的目标，我们需要从以下三个方面同时着手：
一、调整饮食
1.清淡饮食。避免高油、高盐、高糖的食物；尽量少吃煎、炸、烧烤的食物，多吃蒸、煮的食物。
2.营养全面。很多人在减脂期，这也不敢吃、那也不敢吃，其实这样容易造成营养不良。其实，什么食物都可以吃，哪怕是巧克力蛋糕你也可以吃，只要控制住量就可以了。每餐都要保证有主食、优质肉类、多种蔬菜。现在很多人，尤其是女生，为了减肥也减掉了健康，真是得不偿失！
3.计算热量。如果你觉得你的饮食已经比较健康了，那你可能是全天摄入的热量偏高。你可以下载一个食物热量APP，监控你每天的饮食热量。当然，如果你觉得称量食物比较麻烦，你也可以只是记录一下你全天吃进去的食物，越详细越好，每周固定一个时间称一下体重和体脂，结合你的日常活动量和运动量，逐步调整饮食。这种方法***都可以做到，我们需要的只是多一些耐心。
说到“拜拜肉”，集美还记得早前被嘲笑长胖的欧阳娜娜吗？事情的起因是她帮陈冠希的服装品牌拍摄了一组广告，然后陈冠希在ins晒了她穿着夏季篮球服的图片。
不吹不黑，从当时的图片看，娜娜的脸是美的，但是手臂粗也是事实，肉肉都鼓出来了！
照片里，虽然娜娜的腿是瘦的，脸也是小的，照片的选景也很青春，但是粗粗的手臂显得非常突兀，整个人看起来就很臃肿。
相信很多集美都有同感，明明也不胖，但是一露手臂，就显壮，尤其夏天，无袖、一字肩、抹胸、吊带等美美的衣服通通不敢穿，就怕被说麒麟臂！
为什么女生的手臂容易有赘肉呢？我们先来看看手臂容易长赘肉的地方↓
图中虚线区域就是手臂囤积脂肪的地方，这个地方有肉，只要手臂靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比，有人也把这个叫做拜拜肉。
那么为什么这个区域容易囤积脂肪呢？这要从手臂的肌肉结构及运动来看，大臂的主要肌肉是肱二头肌和肱三头肌↓
我们日常的手臂动作中，肱三头肌很少用到，所以很容易堆积成脂肪，脂肪多了就会松弛，这也是很多瘦的人也有“拜拜肉”的原因。
对于这类人群，就需要多运动到肱三头肌这块区域，促进这里脂肪的[_a***_]。今天跟大家分享特别火的天鹅臂训练，这套动作对减掉“拜拜肉”非常有效！
“拜拜肉”是什么不跟大家普及了自己百度，说一下怎么消除的方法：
1.降低体脂率，可以通过调整饮食和有氧运动来解决。
2.增加力量训练，很多女生不碰器械，怕把肌肉练大了，我只能说您多虑了，女性睾酮水平低于男性，那么多老爷们天天拼命撸铁，达到理想状态的也不多。所以别把自己看的太高。
3.器械锻炼重点对手臂和背，手臂重点对二头和三头，特别是三头，具体方法可以用弹力绳，双杠臂屈伸登方法。练背可以让你的身姿提拔，体态更好。多一点力量锻炼，让肌肉紧致是保持好身材的法宝。
4.只有降低体脂，多做力量训练，才能有效改善拜拜肉的情况。健身是最公平的事儿了，付出多少，你就收获多少，理想身材是汗水换来的。
很高兴尚形君来解答这道问题。
女性常常会受到一块赘肉的困扰，那就是拜拜肉，拜拜肉是长在手臂后侧的一块肥肉，而通过一些手臂后侧的训练，就能够有效的消除掉拜拜肉了，那么该如何通过力量训练，消除掉拜拜肉呢，下面就为大家推荐几个动作，帮助大家消除拜拜肉。
1.颈后臂屈伸，这个动作需要一个小哑铃，或者是一瓶矿泉水也行，能够造成负重的物体，在家在公司都能够练起来，首先将哑铃举过头顶，双手伸直，双手手掌托住哑铃上端，然后弯曲手臂，将哑铃缓缓下放，放至小臂贴紧大臂，这个过程中，大臂保持固定不要移动或者晃动，然后使用手臂发力，将手臂伸直，感受到手臂后面收紧，然后再缓缓下放，重复进行动作8-15次，做到3-5组即可。
2.坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，或者一个平台就能够进行，非常简单并且高效，随时随地都能练起来，首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。
3.俯卧撑，这个动作虽然很常见，但是使用到手臂，对于消除手臂拜拜***有非常好的效果。***用俯卧方式，双手距离比肩稍宽，双手手掌压实地面，保持上半身平直，并且固定肩胛骨位置，然后手肘缓缓打开，肘部外摆，并且与身体形成一定的夹角，向下想象胸部去触碰地面，然后手掌发力，将身体推起，直到手臂完全伸直，停顿片刻，然后再进行重复即可，如果做不起来，则***用跪姿进行，如果追求难度，可以***用爆发力的俯卧撑完成，在俯卧撑的基础上，使用爆发力快速推起身体，直到远离地面，然后重复进行8-15次，做3-5组。
以上就是一些消除拜拜肉的简单，随时随地都能够锻炼的动作，只要坚持训练要不了多久就能够消除掉拜拜肉了。
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经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？
有些人很瘦，核算BMI 不超过20，但是却栽在小肚子这个坑上，一捏一个游泳圈。怎么锻炼才能减小肚子呢？这里教你几招
首先小肚子往往是甜食吃多后的热量累积导致腹部脂肪数目多且油滴大。平时要注意规律生活，少吃糖和肥肉。同时要开始做锻炼。
锻炼的步骤要着重注意腹肌的训练，像是平板支撑训练核心部位，俄罗斯转体锻炼腰腹力量都是非常不错的训练内容。除此之外还可以定期5公里长跑及选择3000+跳绳来进行有氧训练。
合理饮食+腰腹力量训练，***以时日必有马甲线。
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锻不锻炼其实和胖不胖还没有什么直接联系，只能说锻炼是有助于维持身材和减肥的，但不一定锻炼了就一定能够保持好身材和减肥。因为到底能不能减肥或能不能保持身材还要看一天中总能量的摄入情况，如果说锻炼消耗的能量和代谢消耗的能量也不比摄入能量多的话，能量一直是正增长状态，再怎么锻炼也是增肥，所以，如果要减肥，要保持身材，日常的饮食控制是重头戏，锻炼可以帮助消耗部分多余热量，***保持身材和减肥。
再一点就是锻炼是锻炼了，但有没有达到锻炼的效果?
每个人每天上下班要走路6000多步，这也是锻炼了，随便跳几百下绳也叫锻炼了，原地跑几分钟步，也是锻炼了，自己觉得自己锻炼了，还是没效果。推荐每周选个3~5天来锻炼，每次锻炼保持1小时左右，前30分钟可以做一些力量训练或者无氧运动，这样可以帮助我们更好地消耗糖分，减少葡萄糖供能比例，可以增加脂肪供能比例；后30分钟可以着重做有氧运动，有氧运动是最好地消耗脂肪的运动，因为脂肪必须要氧气参与才能够消耗。最主要的是要长期坚持，才能够达到锻炼的效果。
另外，没有局部减肥的说法，如果只是想减肚子，并不是狂做仰卧起坐就有效，还是要靠各种减脂运动慢慢瘦身，日常应该控制饮食，配合适当运动，并且坚持。在上班的时候，可以多挺胸而做，多收腹，收腹其实也是一种小锻炼，能够消耗热量，而且对于保持腹部肌肉有很好的效果，一般有收腹习惯的人很难有小肚子产生。经常弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉和韧带过度松弛，长期下去就可能会累上赘肉。
经常锻炼小肚子还是很胖，是不是和自身体质和内分泌也有关系，五十岁以后我也有此困扰，不过最近感觉稍稍好转一些了，刚好收到邀请提问，迫不及待分享一下我的感受：
一，还是要适当控制饮食，避免过量摄入过多高热量的食物。
二，可以步行的话就不要乘坐交通工具。
三，每天晚上睡觉前坚持做几个仰卧起坐，刚开始肚皮会很酸，但为了美一定要坚持！
四，使用束腰带，天冷了一可以保暖二可以束身，两全其美。
肚子上的肉肉是最难减的，这个我是有过痛苦经历的。女人一旦到了35岁以后，随着新陈代谢的放缓，肉肉就慢慢开始堆积起来了，尤其是腰腹部分。
我试过很多方法，甚至听别人说吃减肥药，幸而不多，没有对身体造成很大的伤害。所有口服减肥药都伤身，尤其对于宫寒体质的人，千万不要尝试。那么，要想减肚子，到底什么方法奏效呢？
我是这样做的，到目前为止还真的见到了成效。首先早餐一定要吃饱，不能对付。具体吃什么，很多视频、文章都有报道，我倒不觉得非要按照那些去吃，太累，只要你少吃甜食，其它的粗粮多吃一些，关键是吃饱就好。
按照正常规律，晚上都是大吃大喝，那肯定不行，晚上一定少吃，不要喝粥，太容易胖了，粗粮饼干和一杯酸奶就够了。这样说肯定是自己亲身体验过的，非常有效。
最后肯定是运动减肥了，那些网上的健身操都很难减，我做过一段时间放弃了，觉得很单调坚持不下去。走路只能坚实腿部肌肉，对于小肚子是没办法的。试试呼啦圈吧，就是现在新型的，带个小球的那种，我试了一个月，猜猜怎么着？超级有效！现在开始吧，我觉得对大多数人都会有效，关键是坚持。我是看着电视做的，一点不无聊。
谢谢关注moon上弦月❤️❤️❤️
每天做深蹲能瘦吗？
深蹲是一个复合型动作，全身都有参与，对大腿的股四头肌（前侧）股二头肌（后侧）[_a1***_]臀部都有锻炼目的，增加腿部力量和爆发力，在一切力量训练过程中 深蹲是最不能被忽视的动作。
如果说您想靠着深蹲单一动作来减肥，还是有点勉强，毕竟单一的深蹲运动强度有限，卡路里消耗的就比较少，等逐步适应之后，更是不会产生什么效果，所以我们需要负重，需要更多的动作来带动全身燃脂。
通过组合在一起 这时候强度就出来了，您会发现比之前单一做深蹲累多了 汗也出的多了。
当然您这边又在健身房锻炼 也可以通过 有氧器械 椭圆仪 来进行全身运动
此器械比跑步机更加减小运动中对膝盖的损害。阻力可以慢慢往上加。
在控制住您的饮食。
肉类：猪肉少吃 吃鸡胸肉 牛肉 鱼肉
还有一些粗粮 但是粗粮替代不了主食 只可***。
首先肯定一点：深蹲对减肥是有作用的。
深蹲可以分泌大量生长激素，生长激素帮助身体燃烧脂肪。
深蹲还可以在做完后的72小时里，持续燃烧你体内的能量。
所以深蹲有利减肥。
但是，你们知道我最爱说但是了……
每天深蹲的话呢，比起能够减脂，更能够致残，所以坚决不要这样练。
大家都知道，深蹲动作关系到身体三个关节的屈伸：
这三个关节在日常生活中，时刻都在负担着你上半身的体重，已经比较苦逼了。
首先，
先不谈瘦不瘦这个问题，
先给你科普一下深蹲，
深蹲可以练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。 蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
然后你需要大腿减肥的话，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
但是你需要全身减脂减肥的话，建议配合一定的有氧运动，有氧运动是什么这里就不多说了，例如篮球游泳跑步那些。
我觉得你先要明确自己的目标是什么，有什么疑问可以继续回答～
深蹲是最有利于减脂变瘦的肌力训练，而且对提高下肢力量体能大有帮助！
深蹲被誉为训练之王，由于动作中动员了全身最大肌群臀腿肌群参与，并且腰部核心肌群也参与其中，所以它是最燃脂的肌力抗阻训练。
但深蹲需要注意以下要点:
1.以髋带膝，后坐发力。确保动作中的压力在臀腿肌群上，而不是膝盖过分前移而承受的压力。这是安全健身且高效健身的保证。
2.膝关节稳定，指向脚尖。深蹲过程中膝关节要指向脚尖方向，防止内扣而带来的剪切力。
3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，防止弯腰给腰椎带来的伤害。
虽然深蹲有利于减脂，但是饮食控制才是最为关键的，注意清淡自然。
并且配合跑步等心肺训练，在肌力训练当中，除了深蹲，再加上俯卧撑、引体向上、举腿等动作，会对全身的肌群塑造及体型完美更加有利。
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怎么看待有马甲线，肌肉线条比较明显的女孩子？
我本人比较喜欢有肌肉线条的女孩子，要不我也不会在自己年过半百的时候才开始在健身房做力量训练，有肌肉线条首先看着性感，又充满活力，同时肉肯定不松弛是紧致的，不会有什么拜拜肉和副乳什么的，穿什么样的衣服都很好看，人总要对自己有所要求吧，我们不仅要穿上衣服好看，脱掉衣服也一样好看对吧，就是所说的穿衣显瘦，脱衣有肉。只有健身房通过力量训练的人才能达到这样的身材，只有撸铁才能塑形。
说起健身，很多女孩子都会觉得健身会很容易长肌肉，一不小心就练成粗腿、壮手、虎背熊腰、肌肉疙瘩什么的难看死了。
事实上，如果有心留意一下就能发现，拥有马甲线且手脚的肌肉线条都比较明显的女生，简直就是美得冒泡吧，甚至在各种社交软件中，健身女生的热度都是比网红脸要高的。
因为男人们对美的认知从来就没变过，不管是唐朝时的已肥为美，还是现在的以瘦为美，归根到底都是因为在那个环境中那个体型是最健康的表现。男人的大脑有一半都是在思考如何将自己的基因延续下去，所以找一个健康的伴侣当然是最正确的选择，而在这个不愁吃穿的时代中，能坚持自律并每天努力的女人，绝对是最健康最美的存在。
可惜的是，这种美是不可能轻易得到的，更不可能会一不小就练成那样。担心会练出肌肉线条只不过是女孩们潜意识里为自己找不去运动的借口而已。
回到主题中来，对能练出马甲线还有其他肌肉线条的女孩，除了爱慕和钦佩，我想不到其他词语来形容了。来说你的外表在某种程度上是可以反映出你的品性的，最起码有两个月以上坚持运动、在各种美食面前保持良好的饮食习惯，才能有较低的体脂率和较明显的肌肉线条。
很多人不知道的是比起男性，女性的基础代谢低很多，而肌肉增长所需的相关条件也弱很多（比如睾酮素的分泌），男女生理上的差异已经注定了女性不可能轻易练出吓人的肌肉。
女性的健身之路大概是有下面三个阶段：
①减脂期
由于基础代谢低一点，就算每天一样的东西，女性也是会比男性容易胖。这是无可奈何的事实，再加上女性的腹部、臀部、腿部都特别容易积聚脂肪，所以在没有任何运动习惯的情况下女性的肌肉一般都会被脂肪遮住，所以大多数女性都可以说是珠圆玉润、Q弹可爱。
这种情况下，马甲线、肌肉线条这些做梦都不会有的。也正因为很容易胖，大批大批的女性从此踏上运动健身之路。
到此，以上就是小编对于健身操瘦腰甩掉拜拜肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦腰甩掉拜拜肉的4点解答对大家有用。
