大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人健身操瘦腿有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年人健身操瘦腿有用吗的解答，让我们一起看看吧。
抖腿可以有效瘦腿吗？
只能说抖腿有助于瘦，瘦哪儿呢？瘦全身，自然也包括腿。
这个问题的回答，需要引出有两个知识点和一个关注点。两个知识点是：1、没有局部减肥，并不是哪儿运动就瘦哪儿。虽然说这已经是老掉牙的知识了，但是它仍然被一个更老掉牙的伪科学压着不能翻身，那就是很多人到现在还觉得，运动哪儿就瘦哪儿。
人体的脂肪利用，使全身一起利用的，脂肪细胞中的甘油三酯分解成脂肪酸进入血液，供全身统一使用。当然，肌肉细胞里也储存有少量甘油三酯，称为肌内脂肪，但是这个数量太少。
所以，不管什么运动，不管运动哪里，全身要瘦都是一起瘦，根本没有局部减肥。其实想要明白这个道理，不需要讲什么运动生理学知识，我们想想跑步瘦下来的人们，脸也瘦了，是哪脸跑步的吗？
2、任何运动、活动都可以减肥，只要消耗脂肪的事就可以，至少是有助于减肥。至于“只有达到燃脂心率才能燃烧脂肪”、“运动30分钟以上才能燃烧脂肪”，则完全又是两个老掉牙的伪科学罢了。
可能还有很多人不知道，我们在躺着的时候，消耗的热量其中约70%是由脂肪燃烧提供的，这通过测量呼吸交换率就一清二楚了，这件事在运动生理学里面也是老掉牙的确凿知识了。
肯定很多人就想，那躺着就是最好的减肥方法啊？错了，消耗脂肪的比例大，不代表消耗脂肪的绝对值大。就好像一个穷人90%的财富，可能还不如富翁1%的财富多。躺着的时候热量消耗很少，所以即便脂肪氧化比例很大，绝对值还是很小。
另外，运动30分钟才能燃烧脂肪，当然也是胡说。躺着都能燃烧脂肪，别说运动的时候。不过话说回来，强度越高的运动，脂肪氧化的比例也越小，纯无氧运动时，则脂肪不能参与供能，因为脂肪不能无氧代谢。
所以，抖腿也有助于减肥，因为也能消耗热量。抖腿消耗的热量，属于NEAT（非运动性产热）。NEAT虽然消耗小，但是积少成多其实也不少。所以，增加NEAT也可以有效减肥。而且，很多研究发现，胖人和瘦人的体重差别，跟NEAT方面的热量消耗差异有很大关系。
一个关注点是什么？就是减肥时，要尽可能增加自己的NEAT，能站别坐，能走别站，别小看这些碎片热量消耗。当然，除了刻意运动消耗之外的热量消耗，都属于NEAT，所以在生活中尽可能的发掘NEAT的空间，也是对于忙碌的现代人来说一种有效的减肥方式。
抖腿，可以让你瘦；至于算不算有效的减肥手段，得看你的心理预期了。
抖腿确实比坐着不动，消耗的能量更多。那么，指望抖腿多消耗的能量来减肥，靠谱吗？
我查阅了文献，没有直接测量抖腿能量消耗的报道。不过，查到了报道：嚼口香糖1小时，大约消耗11大卡。那么，我做个粗略估计，抖腿比嚼口香糖能多消耗一些，姑且算两倍。
再说一句，抖腿可以瘦，不代表抖腿瘦的全是腿；而是瘦的是全身整体。你见过谁，成天嚼口香糖就把脸瘦下来的！
很抱歉，其实这不能瘦腿，想瘦腿，还有这几个好方法！
最近流行的抖腿舞，据说就有瘦腿效果，那么抖腿能够把小粗腿变瘦吗，都有哪些瘦腿的方法呢？
人的腿也需要锻炼才能更健康，尤其是那些腿比较粗的人，通过锻炼才能变腿变瘦。如果经常进行抖腿活动，也能起到锻炼腿的作用，让粗腿瘦下来。在人们进行抖腿运动时，腿部肌肉活动随之增加，肌肉摩擦加大，增加血液流动，双腿的抖腿可以增加能量的消耗，对身体健康很有帮助。因而，抖腿也是一项运动，双腿的抖动能让粗腿变细，尤其对于那些久座的人群，在久座之后适当的进行抖腿运动，能缓解小粗腿，还能让身心更加健康。
第一，抖腿可以畅通血脉
一个人如果经常久座不动，会导致腿部血液呆滞，流通缓慢，肌肉舒张而且显得没有什么弹性，继而出现腿部发麻、疲倦乏力的现象。而通过抖腿运动，则可能让血液流通加快，促进腿部血液流通，促进血液回流，让腿部血脉畅通。如果腿部感觉酸软或者发麻时，应该多做抖腿运动。
第二，抖腿可以消耗腿部脂肪
抖腿加大了腿部肌肉之间的摩擦，增强腿部肌肉的弹性，在抖腿活动中，一部分脂肪转化为能量消耗掉，这样既可以起到瘦腿作用，还能让腿部的肌肉变得更加结实，更富有弹性。
抖腿运动能起到瘦腿的作用，瘦腿的方法除了抖腿之外，还有一些行之有效的方法与抖腿一样，能起到瘦腿效果。
跑步瘦腿法
在生活中，我们经常看到周围的人在不能动的时候摇晃他们的腿，但是这种行为很不雅观。除了不好看，喜欢抖腿也可能是一种病。
在医学上，确实有一种疾病叫做不宁腿综合征。不宁腿综合征是一种常见的疾病，虽然该病对生命无害，但严重影响患者的生活质量。换句话说，不宁腿综合征是一种中枢神经系统疾病，其症状是持续的腿部颤抖，不宁腿综合征患者无法控制自己的抖腿行为，如果不抖动会会有强烈的不适感。
而日常生活中无意识的抖腿行为可以在别人的提醒下立即停止，因此大多数人抖腿只是一种坏习惯，与疾病无关，主要是一种发泄[_a***_]和紧张的方式。
很多人在生活中喜欢抖腿，更多的是心中紧张、焦虑的表现。从心理学的角度来看，抖腿可以缓解紧张和焦虑。心理学家发现，大脑可以通过中枢神经系统受到***，不断地对身体的某个部位进行小的***，从而使神经系统得到放松。此外，当人们感到无聊和烦躁时，往往会无意识地抖动双脚，而只有部分人是由不宁腿综合征引起的。
从另一方面来说抖腿可以有氧，因为任何的肢体运动都可以消耗卡路里，所以，抖腿从某些角度来说，可以增强和改善平衡，可以放松关节，增加灵活性，燃烧卡路里，促进新陈代谢，也是你的身体释放压力的自然方式之一。
可以其实可以选择更好的减压与运动方式，抖腿的人有一部分人是因为习惯，或心情紧张时不自觉的行为，虽然可以有一定的减压作用，并不建议把这个习惯当成运动方式一直坚持。
“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？
核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？
能。
在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行车的方式，今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮，让你的瘦超出你的意料，让你的美超出你的想象！
听说关注小美的都自动变美了哦~
2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
有可能瘦肚子，但腿很难，因为这个动作是强化核心功能，做这个动作时腹肌会绷紧，核心需要稳定才能更好的做这个动作；
减肥需要提高自己的基础代谢率， 需要经常、规律运动才可以，让脂肪消耗，腿部肌肉要瘦，需要肌肉练习的紧密才可以，深蹲负重一类的运动合适，不要怕练出肌肉块来，肌肉练大对普通人讲，是比较难的；
其实只要身体整体不胖，不要计较于局部，只要坚持经常性运动，自身协调性提高，气质都会发生变化，就不会感觉自己局部位置胖了！
到此，以上就是小编对于中年人健身操瘦腿有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人健身操瘦腿有用吗的2点解答对大家有用。
