大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽瘦肚子健身操拉伸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽瘦肚子健身操拉伸的解答，让我们一起看看吧。
瘦腰腹练瑜伽好还是普拉提好？
个人觉得普拉提的塑形效果更好一点，因为瑜伽更多的是拉伸和***动作，而普拉提有很多自重训练的内容，同时对于核心和腰腹的训练也比较多，所以如果目标是塑形，那建议你选普拉提。而且现在普拉提超级火，很多明星和美女都在练。
练习瑜伽可以瘦肚子吗？瘦肚子的瑜伽动作有哪些？
夏天真的是完全藏不住肉，所以瘦肚腩是千千万万少女心中所想。小伽今天安利的这组瑜伽体式，不仅动作看起来十分优美，看起来像女神。而且难度也不大，想要练习就赶紧的吧！
体式1:轮式变体
体式步骤：
1.平躺在地面上，双手臂往后伸展，手指方向朝向腿部，手掌放置在头部两侧，两侧腿部略微张开20cm;
2.吸气，调整姿势，手肘缓慢挺直，重心缓慢升高直至腹部与地面平行，双膝挺直，大腿与地面略微呈60度；
3.头部尽量往后仰，调整姿势，动作标准，动作维持30s.
瑜伽是整体调节身体，可以调节内分泌，胖的可以瘦，瘦的可以胖，让身体达到平衡。需要坚持下去半年左右就可以感觉到很好的效果。腹部的动作比如船式效果很好。如果你想快速先减掉肚子的肉肉可以用普拉提。比如百次拍击。很多朋友都想快速减掉腹部脂肪。最近我会整理一期资料专门的动作针对腹部，请关注稍后就整理一篇普拉提腹部动作。
左脚单腿直立，右脚向后抬起、弯曲，左手向前伸直，右手向后伸直并且抓住右脚脚踝，身体微微向前倾。虽然是瑜伽体式，但也是一个舞蹈姿势，身体保持着优美的姿势，似乎是一个舞者在跳舞当中突然被定格了，气质油然而生，相信在周末的时光里，练上一练，气质会有所改变哦。
左脚向左迈一大步、伸直，右脚向右侧抬起。伸直，与地面平行，身体往右侧弯下，左手抬至头顶，抓住右脚脚掌，右手自然伸直，手掌撑地。上半身腹部扭曲，使体内消化系统得到蠕动，协助排泄功能，并且令胸腔挤压，促进血液流向心脏，双脚的抬、拉，对提臀、瘦腿都有一定的好处。
瑜伽可以作为运动拉伸吗？
瑜伽的肢体动作部分，本身就是以拉伸为主，完全可以作为运动后的拉伸！
瑜伽术的肢体动作，和巴西柔术的法门是一样的，都是注重肢体柔韧性的练习。
我们从这些瑜伽术肢体习练动作中，可以很直观的看出，瑜伽术对肢体的拉伸作用。
但是，仅仅靠这些拉伸动作，想要掌握瑜伽术的真谛，那是不可能！更遑论用这些动作去减肥了。
瑜伽术的肢体动作练习，能帮助我们很好的训练肢体的柔韧性，加强肌肉骨骼组织的耐牵拉性以及与整个身体的协调性。
同时，通过长期的训练，能够帮助我们达到塑身的效果。但是不能等同于可以减肥！
而且体重超标的人，也就是说体脂指数BMI≥23.9以上，都不适合做瑜伽术的训练，一定要把体重控制在健康标准之内，才可以在瑜伽[_a***_]的指导下，进行瑜伽术的训练。
试想一下，上图所展示的动作，一个肥胖症患者，如何能完成？非要练习的话，等待你的就是韧带缔结组织，骨关节组织的损伤！
否则，我们大家都很熟悉的前体操冠军程菲，也不会得肥胖症了！体操动作的拉伸动作，甚至比瑜伽动作更猛烈一些！
瑜伽术的训练，不仅仅是肢体动作的训练，最主要的还是“心”的修炼，肢体动作只是身随心而动所展示出来的自然动作。优美舒畅，身心合一的完美演绎！
随着瑜伽术训练时间的延长，人的身体素质不断提高，人的心性也得到了很好的历练，自然流露出一种自信和善，一种由内而外的气质展现，让人记忆深刻！
能够达到这种境界，那是经过多年的训练，才能取得的结果！
所以，瑜伽术本身就是有肢体动作的，主要就是肢体拉伸，能练好了瑜伽术，你就能成为一个高度自律的人！自然不需要为其他运动做拉伸动作了。至于肥胖和其他亚健康的症状，自然就会远离我们的！
在这里，我再次提醒那些想用瑜伽训练减肥的人，不要去轻易尝试，如果非要学习瑜伽术，那一定要先把体重控制在BMI≤23.9这个范围之内（BMI=体重㎏÷身高㎡）。也就是说，先减肥成功，再练习瑜伽术！
当然了，用瑜伽动作去做运动后的拉伸，那是绰绰有余的了！
希望我的建议能帮助你更好的认识瑜伽这项运动，也祝您在健身的道路上健康快乐！
如果有不同意见，可以私信我，也可以下面留言，我们一起探讨健身的话题，互相学习吧！
是一个很不错的选择，瑜伽是注重柔韧性的练习，结合拉伸与力量。但现在大部分人都把瑜伽的拉伸开发到极致，这不是一个好的现象，因为过度的拉伸会让关节失去稳定性，会导致关节因失稳而产生损伤。
谢邀！练好瑜伽当然可以作为拉伸运动，而且是小试牛刀那种。我们都知道拉伸的好处，知道拉伸是运动中不可缺少的一环。但很多人不会拉伸，他们没有专门花时间学习拉伸，他们只是看着别人做了几个拉伸动作，或者网络上收藏了几个拉伸动作，就照着做了。
不专业的健身私教也不会拉伸，还经常教给学员错误的健身方式。下面就是常见的两种错误的拉伸方式：
一、拉伸时来回弹震。动态拉伸也不是不可以，但是动作一定要慢，过快的动态拉伸会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。
二、代偿式拉伸。代偿拉伸看起来拉伸幅度很大，不论是自己还是身边的人都感觉你的柔韧性很好，其实，根本没有正确拉伸目标肌肉，而是让其他部位的肌肉代偿拉伸，很容伤害其他部位肌肉。比如下面的拉伸动作，本来是拉伸大腿后侧肌群和臀部肌群，变成了拉下背部肌肉，这样拉伸下背部肌肉对腰椎伤害很大。
那么，我们到底怎么样拉伸才对呢？我觉得练习一段时间瑜伽，会让你对拉伸动作有更好的理解。不了解瑜伽的人以为瑜伽就是拉伸运动，其实瑜伽的含义远远不止于此，但瑜伽确实可以作为一种拉伸运动，能够轻易胜任的那种。
下图中的1是最常见的错误拉伸动作，他们为了让自己的手碰触地面，拼命地弯曲下背部，对腰椎伤害很大。这个动作的本意是为了拉伸大腿后侧肌肉和臀部肌肉，做的时候一定要学会转动髋部，你不一定要手碰触地面，只要大腿有被拉伸到，就达到拉伸目的了。
这就是瑜伽体式站立前屈在拉伸中的应用，练好瑜伽可以很好地指导你进行拉伸运动！
上瑜伽课时经常会做一些拉伸的***，通过拉伸韧带、关节和肌肉，让身体更加舒展和柔韧。进而感受身体的放松。然而你知道吗，不当的拉伸也会造成身体的损伤，而不利于瑜伽的练习。
由于每个人的生长发育不同，造成了不同的身体素质，个体的差异比较大，因此适合你的不一定适合别人。比如，人类的股二头肌、半膜肌的长度存在较大差异，如果做直立前弯体式，让每一个学员都要把膝关节伸直，那是不太现实的事情。适合个体的拉伸***才是正确的做法，如果不经过任何考量，就让人做出标准的动作，这也让人感到非常的不合理。
那么到底拉伸前该怎样做才能有效避免不必要的身体损伤呢？
首先，在做拉伸***前一定要先做些热身运动，没有经过热身和轻柔的拉伸，直接过渡到快速、猛烈的运动就很容易造成肌肉的拉伤，忘记热身就可能会出现不必要的损伤。
其次拉伸应注意呼吸的配合合理的呼吸，会帮助我们调节情绪、放松肌肉，集中注意力感受当下，帮助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸过程中，呼吸的平稳保持有助于肌肉的放松。
第三，到底拉伸到什么程度为好呢。有些人为了达到身体最大的柔韧性，就拼命的拉伸肢体，直至感觉疼痛仍然不在乎，其实这是不对的，疼痛是身体的预警反应，这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了，这时应停止拉伸，同时放松休息，其实适合自己的拉伸强度才是最好的!
第四，到底要拉伸多久才好呢，其实因为每个人的身体素质不一样，所以时间方面没有固定的限制，可以根据自己的身体状况灵活的调整，一般的初学者首次拉伸3~5分钟为宜，当然每个老师的要求不同，不过还是要适合自己的身体状况。
倾听：专注和放松。在进入主动的拉伸之前，先感受一下你的身体。你有没有注意到身体哪些位置受到挤压？关节是打开还是锁紧？你的身体哪些部位觉得脆弱或者敏感吗？体内有没有紧张？有没有屏息？你越会倾听你的身体，你的拉伸会更加有效。正位：骨头要往下扎根。当骨骼正位，肌肉的启动才更加有效，事半功倍。骨头的正位可以减少不必要的紧张，骨头正位，肌肉就不会过度工作。保持关节是放松不是锁紧的，特别是这些关节：膝盖、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢来：如果太着急进入体式，就会发生过度拉伸。当你快速进入体式，说明你没有完全在当下，没有专注。你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上？或者这个体式超过你的能力但你还是想做？慢慢来，你会发现自己这样做的动机，发现自己身体的局限。界限：在自己能做到的范围内停留，不要做到极限甚至超过。找到软硬间的平衡，这样做，可以让你的拉伸时间更久，这样的拉伸效果才更持久，在做体式时更加安全，不容易受伤。用辅具：辅具可以加深体式练习。不管是初学者还是瑜伽老鸟，都很实用。比如用砖块夹在大腿之间可以启动大腿内侧，给你力量和稳定。在拉伸的时候，可以用瑜伽带或者瑜伽砖帮忙。肌肉启动：在流动的体式练习中，你需要启动肌肉去稳定关节，在拉伸之前，不是让肌肉完全放松，相反地，要先启动肌肉，然后再拉深。比如坐立前屈，先启动大腿前侧肌肉，然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短，避免不安全当你拉伸，你会感觉到身体在打开，以前卡住的、麻木的位置在打开。这些拉伸的美好感受，会把你再次带回瑜伽垫上练习。
到此，以上就是小编对于瑜伽瘦肚子健身操拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽瘦肚子健身操拉伸的3点解答对大家有用。
