大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操到底能不能瘦身瘦腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身操到底能不能瘦身瘦腿的解答，让我们一起看看吧。
抖腿可以有效瘦腿吗？
不可以。
我以前上课的时候，也是这样想的，于是就一直抖腿。结果现在腿没瘦下来，还养成了抖腿的坏习惯！
很多人跟我当初一样，天真地以为抖腿的话，腿部一直在运动，坚持下去能甩掉脂肪。这其实是陷入了一个误区。
这个想法就像很多甩脂机一样具有欺骗性。
第一就是运动要达到中低强度的运动心率。第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上。第三个重要条件就是这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。
脂肪唯一正确的消耗方式是通过体内的有氧氧化，转化为能量。这是一个内部代谢的过程，正常的运动如跑步、游泳等，能够促进有氧转化。
在体外施加震动等外力，并不能达到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身没有收缩功能，不会自我产生能量，不是震一震就能消耗脂肪分子的。
在生活中，我们经常看到周围的人在不能动的时候摇晃他们的腿，但是这种行为很不雅观。除了不好看，喜欢抖腿也可能是一种病。
在医学上，确实有一种疾病叫做不宁腿综合征。不宁腿综合征是一种常见的疾病，虽然该病对生命无害，但严重影响患者的生活质量。换句话说，不宁腿综合征是一种中枢神经系统疾病，其症状是持续的腿部颤抖，不宁腿综合征患者无法控制自己的抖腿行为，如果不抖动会会有强烈的不适感。
而日常生活中无意识的抖腿行为可以在别人的提醒下立即停止，因此大多数人抖腿只是一种坏习惯，与疾病无关，主要是一种发泄焦虑和紧张的方式。
很多人在生活中喜欢抖腿，更多的是心中紧张、焦虑的表现。从心理学的角度来看，抖腿可以缓解紧张和焦虑。心理学家发现，大脑可以通过中枢神经系统受到***，不断地对身体的某个部位进行小的***，从而使神经系统得到放松。此外，当人们感到无聊和烦躁时，往往会无意识地抖动双脚，而只有部分人是由不宁腿综合征引起的。
从另一方面来说抖腿可以有氧，因为任何的肢体运动都可以消耗卡路里，所以，抖腿从某些角度来说，可以增强和改善平衡，可以放松关节，增加灵活性，燃烧卡路里，促进新陈代谢，也是你的身体释放压力的自然方式之一。
可以其实可以选择更好的减压与运动方式，抖腿的人有一部分人是因为习惯，或心情紧张时不自觉的行为，虽然可以有一定的减压作用，并不建议把这个习惯当成运动方式一直坚持。
抖腿，可以让你瘦；至于算不算有效的减肥手段，得看你的心理预期了。
抖腿确实比坐着不动，消耗的能量更多。那么，指望抖腿多消耗的能量来减肥，靠谱吗？
我查阅了文献，没有直接测量抖腿能量消耗的报道。不过，查到了报道：嚼口香糖1小时，大约消耗11大卡。那么，我做个粗略估计，抖腿比嚼口香糖能多消耗一些，姑且算两倍。
再说一句，抖腿可以瘦，不代表抖腿瘦的全是腿；而是瘦的是全身整体。你见过谁，成天嚼口香糖就把脸瘦下来的！
抖腿对于瘦腿来说意义不大，想要瘦腿的话，建议你可以***用跑步的方法，每天运动个半小时你就可以很快瘦下来，运动之后再拉伸10分钟，这对于瘦腿也是很有帮助的。而且在每天晚上睡前对腿部肌肉处进行拍打，长此以往也能瘦腿。如果你像获取更多的瘦腿方法。建议你关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多瘦身瘦脸方法，教你瘦出苗条好身材！
压腿就可以变瘦吗？
压腿能瘦腿吗
压腿不能瘦腿，因为做压腿动作时身体是没有明显热量消耗的。还有一点，身体柔软的胖子是存在的。
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现代人由于较长时间保持某几个动作，肌肉、肌腱和韧带缺乏足够的灵活，会变得僵硬紧张，这时，就非常需要伸展了。压腿姿势作为伸展的一种可以给我们带来很多好处，比如说：
1、增加身体的灵活性和动作幅度。
2、有效保护身体。就像冬天路面很滑，若一个竖叉滑下去，柔性好的朋友可能没什么事儿，起来拍拍就可以走，但身体较为僵硬的朋友，则很有可能拉伤肌肉和韧带。
3、做伸展，压压腿，就是在帮助腿部的关节自己加速循环，让循环通道重新顺畅。
感觉瘦腿不太可能，但是确实有拉伸和柔韧效果的，视觉上有瘦腿和让腿变长的效果。之前自己以徒手无氧、搭配健身操和跑步为主，无氧主要是瘦腿和翘臀，朋友反应说，翘臀有一定效果。冬天了犯懒，很久没跑步，但基本晚上下班到家就没正经坐的时候，一直到睡前都在大倒台压腿，一个酸了换另外一条，间歇性开合腿加深蹲、体前屈，最近自己会觉得腿明显变得不重了，走路轻快。反正坐着也是坐着嘛，压腿的时候看书看电视什么的一点也不受影响。加油，共勉！
做蹲起是否可以减腿部脂肪？
你说的这动作，在健身领域名曰深蹲。
众所周知的，力量训练的目标在于增肌，而非是减脂
但深蹲在一定的程度上，可以超越我们的日常认知，能够达到一定的减脂目的。
熟悉各类减脂运动的人，应该听过一个词叫做：过量氧耗。
所谓的过量氧耗，意思就是你在运动的过程中，支付了大量的热量
而在运动以后，随着你的呼吸进程，这个能量缺口会被逐步的补上
补充的物资就是脂肪的分解
因此，在这样的运动模式下，脂肪是会被减少的
很***的是，负重深蹲就可以达到这样的过量氧耗效果。
①腿部脂肪并不靠腿部运动来减。
②不管哪个部位的脂肪，都是在动员全身脂肪的基础下减少的。
③但是腿部的锻炼可以让腿部肌肉紧实，使腿部线条更好，显得纤细。
④减任何部位的脂肪，都要考全身性的运动和营养配合。
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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。 细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
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蹲下起立正式的学名为半蹲或者深蹲。不管是半蹲还是深蹲都可以锻炼到大腿肌肉，可以改善大腿肌肉线条，所以在视觉上大腿的外形会更好看。但是只是做深蹲或者半蹲对于减赘肉的效果不是很好的。
到此，以上就是小编对于健身操到底能不能瘦身瘦腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操到底能不能瘦身瘦腿的3点解答对大家有用。
