大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男收腹运动健身操瘦肚子的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男收腹运动健身操瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
雕刻性感的腹肌有哪些方法？
在我看来，对于女生：“腹不在块，腰细为精；臀不在大，圆翘称神。”要雕刻***的腹横肌可以从这练起。瑜伽的半月式扭转式，既可纤腰又可丰臀，雕刻你的***腹横肌。
方法：1、弓步站立，双膝指向正前方。调整双脚之间的距离，距离越近，难度越小，反之越大。保证前侧屈膝腿的关节在腿的正上方。呼气时，屈曲骨盆，保持脊柱伸展，慢慢向前向下，转动骨盆向前，避免弯曲脊柱。双手放于左膝上方，脊柱伸展，吸气，收腹，胸腔向上延展。2、髋屈肌、腰大肌、耻骨肌收紧，使身体逐渐靠近大腿面，保持腹部收紧，双手落在地板上。保持脊柱伸展，后侧脚主动向前，同时，右手缓慢向前移动至左脚前方，稍作伸展，停留一次呼吸时间。3、右腿缓慢向上抬起，右脚脚尖指向地板，左腿伸直，保持腹部收紧，借助臀中肌及大腿内侧的力量帮助腿部内旋，脚尖和膝盖指向地面。右腿向上抬起时，感受臀大肌的收紧和发力。感受右腿向内收，靠近脊柱中线，停留3-5次均匀呼吸的时间。保持腹部收紧，脊柱伸展。4、也可蹬墙完成。进入到半月扭转式的准备姿势，一只脚靠近墙壁，足底外侧向外推墙壁，感受臀中肌的发力，保持三至五次均匀呼吸的时间。保持脊柱延展，腹部收紧。5、进入到准备姿势，呼气，借助右侧腹斜肌的力量使腰段先完成扭转动作，借助菱形肌的力量转动胸部，腿部向上抬起，左手向上伸展。
挺胸收腹地走路可以瘦腰吗？
这是一个有趣的问题。
单刀直入的回答：并不能瘦腰，但是能有效的保证你的腰长时间内不会变粗。
理由我说一说：
大概一些朋友不知道，腰部粗细的条件，是全身所有部位最复杂的。
例如：
2.腰腹内脏脂肪的厚度
3.内脏是否有下垂
以上，都会影响腰腹是粗还是细。
我认为从短期来看，挺胸收腹的走路可以让腰显得瘦，从长期来看，挺胸收腹的走路有可能真的让腰部瘦下来。
我把挺胸收腹的对立面定义为含胸驼背。我们来看一张图片（左边为收腹挺胸，右边为含胸驼背）
1.收腹挺胸比含胸驼背身高显得更高一些。腰粗细不变的情况下，身高更高的人显得腰细。
2.从正面看时，挺胸后肩向后打开，胸部显得更宽。腰粗细不变的情况下，胸部更宽的人显得腰更细。
从短期来看，体态调整并不能直接改善腰围，但是调整体态可以产生视觉上的误差，让腰显得更细。
我们做一个有趣的尝试，挺胸收腹的时候进行一次深呼吸，感受以下自己吸入的空气量是多少，再模拟含胸驼背的姿势，感受一下自己吸入的空气量是多少。大多数人都会明显感觉到收腹挺胸时能够吸入更多的空气。从长期的角度来说，改变了身体姿态可以增加氧气的吸入量，更多的空气吸入量意味着更高的血氧含量，意味着更高的基础代谢。另外，习惯含胸驼背的人是否发现收腹挺胸也是一件有些费力的事情呢，在改变身体姿态的时候，其实也会略微增加人体的消耗。基于以上两点，从长远来看收腹挺胸的走路可能对人体减脂有些许帮助。身体脂肪含量低了，皮下脂肪少了自然腰就变细了。
这个对于瘦腰其实没有[_a***_]作用的，但是对于矫正人的体态以及气质形态很有好处。下面分享两个瘦腰动作给你，你可以多练练。
箭步蹲+转体 10-20次
仰卧两头起 10-20次
这两个动作对于瘦腰很有效果，没事多练练吧~
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
健身真能减掉产后大肚子吗，松弛的肚皮能恢复吗？
谢邀，健身肯定能减掉产后大肚子，但是具体减成什么样，取决于很多因素，不仅要注意锻炼强度和时间，更重要的是饮食热量的摄入，只有控制住热量摄入，再加上适当的运动才能减掉大肚子。
产后康复和减脂是新妈妈们非常关心的问题，产后更重要的是给婴儿哺乳，婴儿只有吃母乳才能更加健康、茁壮的成长，我不知道健身减脂对母乳的质量和数量是否有影响。我对哺乳期健身方面的知识可以说一无所知，这方面不敢轻易回答，想在产后哺乳期减脂的新妈妈们最好慎重***纳别人的建议。有人说产后一段时间是黄金减脂期，如果减脂不影响哺乳，那尽可以减脂，如果有影响，我觉得还是要以孩子为重，毕竟孩子的成长只有一次，减脂可以以后再说。
哺乳期后减脂，和普通人减脂没什么区别，都要控制热量摄入，运动以中等强度的有氧运动为主，还要适当做器械锻炼，维持或增加肌肉量。肌肉量对维持或提高基础代谢量非常重要。
饮食摄入总热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和消化食物热量之和低10%-20%，可以下载薄荷健康计算热量。饮食以低碳水、高单位、低脂肪为主，简单说就是少吃主食，多吃粗粮，多吃含水量大的主食。蛋白质类食物以肉蛋奶和豆制品为主，脂肪尽量以植物脂肪为主。主食热量占摄入总热量的30%左右，蛋白质热量占总热量的50%-60%，脂肪热量占10%以下。蔬菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，主要是增加饱腹感，西蓝花、海带、芹菜、黄瓜、***、生菜等都可以。
运动以中等强度的有氧运动为主。中等强度是指锻炼时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%，也有的APP设定在60%-70%，大同小异。先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉和活动关节，再做器械热身和器械锻炼，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，器械锻炼后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧运动热身和有氧运动，有氧运动45-60分钟。如果肌肉量较高，可以适当延长有氧运动时间，但是女性肌肉量一般不会太高，所以有氧运动时间一般不宜太长。刚开始锻炼以适应性锻炼为主，不要太勉强，慢慢适应就行。健身APP包括器械锻炼的健身宝典，只有安卓版，再就是综合性的keep，拉伸、康复、减脂、腹肌锻炼等课程非常多。
减脂速度不是越快越好，在刚开始运动的一两个月，减脂效果非常明显，之后每周减掉一两斤是比较适合的减脂速度。如果遇到减脂平台期，则要提高有氧运动强度、延长时间，或者改变运动方式。
减脂速度过快，腹部皮肤可能来不及收缩，导致下垂。
健身真能减掉产后大肚子吗，松弛的肚皮能恢复吗？健身训练，可以减掉产后的大肚子，也能使松弛的肚皮恢复。
产后的减脂和肚皮恢复训练，应根据产后身体恢复的情况，循序渐进训练；比如产后两周可从事简单的活动，自然产六到七周后，剖腹产三个月后，可从轻度或者中度的有氧运动开始训练。
产后的两个月到产后的六个月是产妇减脂瘦身的黄金期。就减脂的运动过程而言，初期应逐渐提高运动的能力，在运动能力得到提高之后，再保持减脂所需的运动时间和运动强度。
以快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等有氧运动有效减脂，每周至少应三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
产后减脂，有氧运动为主的同时，辅以针对腹部、臀腿部位的无氧运动可以使相应的皮肤紧致，也可以促进减脂。腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等；臀腿部位的无氧运动有宽距深蹲、箭步蹲、臀桥等。
改善肚子松弛最有效且不反弹的方式，就是通过运动，锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉，让它结实而有弹性。产妇在出月子后，体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外，每天做50个仰卧起坐，平时收腹走路也有效。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑：
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持就能有效收腹，减掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒，每次训练4组，每日5分钟。
做法：俯卧，双肘弯曲支撑地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
到此，以上就是小编对于男收腹运动健身操瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于男收腹运动健身操瘦肚子的3点解答对大家有用。
