大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后瘦肚子最有效健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产后瘦肚子最有效健身操的解答，让我们一起看看吧。
- 产后健身操有哪些？
- 很多宝妈生完宝宝后身材圆滚滚的，处于哺乳如何紧致腹部暴瘦20斤呢？
- 剖腹产瘦身的最佳时期：产褥期-产后六个月，这期间怎样紧致肚皮？
- 快生了，产后宝妈肥胖怎么办？如何从146逆袭到95斤，把大肚腩去掉？
产后健身操有哪些？
产后健身操更有助于恢复体质、体型。 并且能促进恶露的排出，还能预防子宫后倾、尿失禁、***脱垂等产后常见的后遗症。 一般产后一个月后做健身操比较合适，可以进行收紧腹肌运动、蹬车运动、并脚拉伸运动、下颌抬起运动等。如果产后2个月后没有任何产褥期并发症，也可以进行一些水中运动。
很多宝妈生完宝宝后身材圆滚滚的，处于哺乳如何紧致腹部暴瘦20斤呢？
产后妈妈身体元气大伤，要有个恢复的过程，减肥的前期需要做一些产后初期运动，帮助脏内器官收缩也为后期减重打基础，破腹产妈妈建议伤口愈合后开始，顺产妈妈月子结束后开始。
产后6个月是妈妈们减肥的最佳时期，爱美人之天性，处于哺乳期宝妈如何在生完宝宝把圆滚滚的身材在产后半年黄金期爆瘦20斤恢复孕前紧致腹部及身材呢？产后瘦身常用：饮食调节、有氧运动、无氧运动、***设备来达到瘦身目的
饮食调节：管住嘴、迈开腿合理调节饮食及习惯是很重要的，需要做到：控制食欲、均衡营养、避免高脂高热量食物摄入，既要保证充足营养供孩子摄入，也要保证妈妈体重减轻。
有氧运动：慢跑、竞走、瑜伽都是一些不错的有氧运动。加强心肌收缩力的同时还锻炼心肺功能，不仅强身健体也达到减脂效果
无氧运动：主要针对无哺乳、顺产宝妈脏器已恢复、破腹产伤口已愈合的宝妈们。可以邀请私教协助运用器械进行运动减重
***治疗：减肥不仅减重，束身也是一个关键。产后宝妈都有胯骨增宽这一通病。借助束身衣、收腹带来***瘦身也能帮助脏内器官恢复原状来达到修身效果
建议哺乳期妈妈一周减重1-2斤，没有哺乳的妈妈一周2-4斤。
作为已经怀了2胎的我，说说第一胎的经历，第一胎在日本生的大宝，生完当天体重下降了23斤，吓我一跳！我的肚子有25斤左右啊！所以月子做了一半就比以前还瘦了五斤。基本每天母乳。瘦的很快。每天在医院吃日本姐姐准备的月子餐，超级清淡好吃，有营养！鱼肉奶都有。还有米饭，水！水果，酸奶。基本每天奶奶还是很充足的！回家了就猛哥喝汤，少吃米饭，基本也快！不过那个时候我才25岁，新陈代谢本来就很快啦！估计这一胎会胖很多吧。现在5个多月六个月已经长了10斤了快。。。接下来还有20斤要长胖！
这个朋友也是一个典型的吃货，从怀孕开始就仿佛放弃了自己的人生，吃东西变得无比正义：我是为了宝宝好！月子里也是各种汤水补品不断，出来月子仍然一顿要吃两碗米饭，要不是因为给宝宝喂奶，现在估计比预产期的时候还要胖！
母乳喂养到底会让宝妈变胖还是变瘦？很多宝妈都会根据自己的经验来说判断会与不会，但在下判断的时候，往往没有考虑到排出其他因素，就从表面现象直接得出结论：我让宝宝吃母乳，但是我没瘦，所以母乳喂养对产后瘦身没帮助，这当然是不科学的。
还有一种想法认为，女性产后如果给宝宝喂奶，身体会自动的储存更多的[_a***_]，这个时候是很难瘦下来的，只有给宝宝断奶之后，身体才会自动瘦下来。
但其实，科学认为，母乳喂养确实有利于宝妈产后瘦身。宝妈每次给宝宝喂奶，都会消耗大约600卡路里的热量，这样算下来，每天宝妈消耗的热量相当可观。宝妈在哺乳期中，摄入的营养成分也会转化成奶水用来给宝宝提供食物和营养，对宝妈来说，消耗大于了需求，也就很容易瘦下来了。
当妈妈在哺乳期的时候，宝宝吸收的营养都是通过妈妈的母乳取得的，这个时候想暴瘦20斤，是非常难实现的，除非给孩子断掉母乳，这样妈妈在饮食上就可以控制住自己了，然后加强锻炼身体，会很快瘦下来的，哺乳期的妈妈，体重本身都会偏高，如果没有特殊要求，其实妈妈还是不要想着减肥了，尤其是想立即暴瘦，这样对孩子的营养不好，同时对自己的身体也不好，毕竟这个时候自己的身体也在恢复期。
剖腹产瘦身的最佳时期：产褥期-产后六个月，这期间怎样紧致肚皮？
谢邀！产后瘦身之前应该先做产后恢复，恢复受损的盆底肌，腹直肌分离恢复，还有恢复内脏器官的位置，以及调整不良体态。
产后恢复的黄金期是产后的前3个月，剖腹产一星期以后只要身体不是特别虚弱，医生没有特别体提醒，就可以躺在床上做一些恢复运动。
四肢灵活性训练：
A、踝关节运动，仰卧床上，脚尖绷直，然后呼气用力往回勾，然后吸气脚尖绷直，再往回勾，一次做10-15次。
B、单腿滑行，双膝弯曲双脚放在臀部后面，吸气单腿向前滑行，呼气收回，然后另一条腿做同样动作，左右交替完成16-20次。
C、十指抓握运动：双手握拳，张开，重复 20次。
盆底肌训练：
A、收阴提纲运动：仰卧床上，做控制小便的动作，想象自己在小便，突然控制住。
B、骨盆后倾：仰卧床上，双膝弯曲，双脚放在臀部后面，呼气骨盆后倾收阴提纲臀部略微抬高，吸气放松。
比如产褥期里的紧致肚皮，很可能会被认为是月子期减肥，如果真是这样的话是千万不行的。因为月子期间，孕妈以恢复自己的身体为首要目标，其它的先暂时不考虑，尤其是月子第一二周，孕妈的身体是非常虚弱的，甚至连走路都需要别人帮助，还考虑其它的减肥和收腰，显然是不行的。
这一点，详细的情况，请不妨在我的主页查看这样的几篇文章，求顺便关注下，谢谢。
在这里将文章和你相关的部分给你再写一遍，产后减肥的要点和注意避开的错误行为，大致上有这些：
1，月子期不减肥
先把身体养好，将自己的身体状况经营好，这比什么都重要。
2，第二个月中旬开始
也就是从第6周开始比较好，这个时期妈妈的身体已经恢复的差不多了，就可以开始着手减肥了。
3，饮食控制
快生了，产后宝妈肥胖怎么办？如何从146逆袭到95斤，把大肚腩去掉？
1、多吃谷类、豆类、核仁等植物***或由其制成的食品。
2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。
3、每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
跑步饮食注意
保证饮食营养均衡
无论是跑步还是系统化的训练，日常饮食都要营养均衡，保证食物的多样化。
跑步前中后的营养补充
具体吃什么，吃多少，这是取决于你跑步的强度和时间。如果是30分钟内的简单运动，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通过额外的饮食来恢复体能，只要保证足够的水分，不进行能量补充基本不会造成影响。如果准备跑1小时甚至以上，那就需要再跑步前、中、后进行饮食的加餐，来及时补充能量。
避免空腹跑步
很多人选择早上跑步，那时候还没来得及吃早餐，或者晚上不吃饭直接去跑步，觉得这样更加利于减脂。万万不可，空腹跑步会出现低血糖的症状，造成心慌、手脚颤抖、出虚汗等不适症状，甚至严重会导致猝死。本来在跑步的过程中就会消耗更多的能量，如果没有及时补充，很可能会给身体带来损伤，长期下去对身体造成不利。
我是一个北方的宝妈，怀孕的时候因为面食吃的多生的时候180斤，生完160，孩子两岁体重还是150，节食运动都不适合我，运动坚持不下去带孩子也没时间，跑步反弹，节食对我们喂奶的宝妈更不合适，我是一节食就会低血糖浑身出冷汗，后来学习营养学，一边学习一边实践，饮食搭配，一日三餐正常进食，由以往的主食多蔬菜少水果少的饮食结构，改成主食减量蔬菜膳食纤维增加，水果增加蛋白质增加，比如早饭由原来的包子，改成煮玉米＋红薯，牛奶鸡蛋水果，可能会有人觉得吃不饱不会的，种类多既满足了饱腹感，又增加了多种营养，不仅产后便秘好了而且每个月瘦10斤，三个月后就瘦了30斤，中间没用任何产品，如果配合适当锻炼比如瑜伽跑步健美操更好，再吃点帮助代谢促进消化的会更好，我的建议就是饮食搭配饮食结构非常重要，既吃饱又吃好，又不长肉。
到此，以上就是小编对于产后瘦肚子最有效健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后瘦肚子最有效健身操的4点解答对大家有用。
