大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦腿平躺可以吗女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身操瘦腿平躺可以吗女生的解答，让我们一起看看吧。
如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
一、肚子上的赘肉？
🔥肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降🔥。
要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！
人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！
二、关于饮食
1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。
2.补充充足的蛋白质和微量元素
蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)
减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后***吃中高GI食物。
三、关于运动
坚持跑步肯定是有用的。
有氧运动主要减脂。减肚子赘肉也必须通过做有氧运动来实现 。
跑步是一项很好的有氧运动。做有氧运动，每次必须要达到30分钟才能起到减脂作用。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。尤其对减肚子赘肉，效果更明显。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时少，消耗大，减脂效果明显。
仰卧起坐可以每天做30-50个，平板支撑每天可以做1-2分钟 ，每天坚持，一定会使腹部肌肉紧致，还可以练出迷人的马甲线。
想要减掉肚子赘肉，除了运动，在饮食上也应该注意一下。
要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类等不易消化的食物。尤其在量上要控制。每顿饭不要吃太多，要吃7、8分饱就行。否则，肚子最容易长肉了。
很高兴为你回答这个问题，如何有效能减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
首先要看你肚子上有多少赘肉，这个判断标准可以用身体质量指数。
如果这个数字大于24，可以跑步减掉。
如果这个数字小于24，甚至小于22，你再怎么跑步和少吃，肚子肥肉也还会有。这时候就要做力量训练，增加肌肉含量，之后再去减小肚子。
- 每周拔一次罐，刮痧。一个月见效。
- 晚饭5分饱，实在饿吃水果，其他任何东西都不吃，特别是油腻的宵夜啤酒等。
- 每天下蹲100个，提肛50个。
- 低脂高蛋白食物有鸡胸，无糖豆浆，大部分豆制品，脱脂乳，鸡蛋白，瘦牛肉，大虾等。不吃猪肉，因为价格贵还长肉。
- 多吃蔬菜，每日蔬菜摄入不低于500克，绿叶蔬菜，蘑菇菌类，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜都可以。
- 少吃盐和油，不吃油腻辣等口味重的饭菜。
- 不吃或少吃主食比如面粉做的面条馒头和米饭等，粗粮如红薯，其他粗粮粥代替主食。
- 跑步或急走最少1公里。
剖宫产后[_a***_]可以减肥呢?剖宫产后怎样减肚子？
在月子里就要开始产后恢复，但是刚开始时不要先想着减肥瘦肚子，这跟饮食有很大关系。这时的重心除了饮食营养外还有身体机能和体质的恢复，身体恢复的好，身材也会慢慢恢复正常。
剖腹产结束后第二天医生就会建议下床走动，不仅仅是为了防止肠粘连，也是有利于伤口的恢复。在回家后也不要长时间的坐、躺，除了休息和哺乳，也尽量下床来回走动，随着身体的恢复，活动量可以逐渐加强，适量的活动(运动)可以增加消耗、缓解腰背疼痛和骨盆恢复。
同时要注意饮食的合理摄入，即便是哺乳平时也不用大吃大喝，营养均衡、合理搭配就可以。正常吃饭、少吃高热量、高油脂、高糖分的食物就可以控制好热量。
这个问题可以简单的分享一下我自己，我在快生的时候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子邻居都说看不出来生过孩子，以下简单的分享一下。
第一，一定要束缚，我用的是那种纱布，比那些什么塑身衣好用多了，还便宜，几十块就搞定了，我只绑了10天，肚子就平平了，除了刀口那个地方硬硬的以后完全看不出来肚子。
第二，不要大补特补，好多人觉得产妇吃的多奶水就足，其实奶水跟产妇吃多少没什么太大关系，我当时出院奶水也不多，后来在老家买了点中药吃了一下，乳腺打开奶水特别多，喝的水全变成奶水了，一天喝7-8坏水，不算什么汤之类的，一天才上两次厕所，全变成奶水了。
第三，一定要坚持母乳喂养，在刚喂孩子的时候会遇到奶头吸破，涨奶的情况，虽然会很疼，但还是要坚持。
第四，适当的活动一下，不要一直躺着睡觉，躺的时间多了腿都会发麻，不要问我是怎么知道的。
就可以开始慢慢运动起来了。
不要心急，强度不要太大。
2.这阶段，一般刚出月子，担心奶水不足，会大补。完全没必要，不要吃太多油腻的东西，反而给身体增加负担。清淡饮食，均衡营养。正常一日三餐足够奶水供给了。
到3个月左右，基本身体素质已经恢复如前。只要没有感觉哪里很劳累，那么说明身体养的不错。可以开始增加强度。
1.快步走，可以有效帮助塑腿。
2.平板支撑，可以锻练腹部肌肉。
3.饮食还是像之前，正常一日三餐就好，只不过晚餐可以适当减量。不会影响奶水的。水果也不必摄入过多。
坚持到6个月左右，应该成果就很不错了。
有了女儿之后，老公彻底成了"女儿奴"
上班前要抱一抱才走
下班回来抱着不肯撒手😂😂😂
9月16号预产期，12号早上见红，肚子不痛，耻骨憋胀，午饭后3点去医院办了住院手续
刚开始有点胀痛，做了胎心监护，宫缩频繁，又做了彩超，内检宫口开了3指，阵痛
到了晚上10:00左右，医生安排进产房，真正的疼痛开始了……
11:30 内检开了4指，痛得实在受不了了要求打无痛，医生说现在还不能打，再坚持会儿
12:20 医生叫***师准备，打了无痛十几分钟后我就睡着了……
凌晨1:40 医生做内检，宫口已经全开，可以生产了，配合助产士各种用力，呼吸
02:55 宝宝出生了，女宝，3170g，无侧切轻微撕裂，缝了3针。
怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？
腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是相对减的比较慢的部位。经过一段时间的饮食和运动，上腹部会率先有变化，但是接下来的下腹部和两侧的赘肉，就要很强的毅力去坚持。本身就没有那么大的决心，害怕累着的话，可能会难以达到自己想要的目的。
身体中段的脂肪比较多，跟饮食习惯和生活习惯息息相关。饮食热量太高、爱吃甜食、爱吃油腻的食物、喜欢吃宵夜、饮食不规律、喜欢久坐、不爱运动/活动，这都是造成脂肪囤积的主要原因。
想要瘦肚子必须要改变饮食和生活的习惯。三餐规律、营养均衡、热量适中、晚饭不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油腻的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，这是最重要的。
适量的运动可以增加热量消耗，特别是久坐不爱运动的，久坐不仅仅会造成脂肪的堆积，长期久坐还会对腰椎、脊椎带来不适或者病症。运动并不是说非要强度特别的大，适量的低、中等强度就最适合长期的锻炼身体、减脂瘦身。高强度的运动塑形效果肯定会更好，但是对于毅力比较差、不喜欢太累的人来说，能坚持下来才是比较重要的。所以低、中等强度的快走、慢跑、骑车等容易长期坚持下来的运动才能看得到效果。
到此，以上就是小编对于健身操瘦腿平躺可以吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦腿平躺可以吗女生的3点解答对大家有用。
