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在家跳的减肥舞30分钟有什么?
摇摆踢步舞 站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。快步舞 站立，双脚并拢。
芭蕾舞 ，它是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。
适合在家里跳的减肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。芭蕾舞：芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。
嘻哈街舞 如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的`热量，活动到全身肌肉，对减肥很有帮助。
肚皮舞：抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。
减肥瘦身的舞蹈【钢管舞：紧致塑身】钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果。
健身操的瘦腿健身操
1、菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。
2、瘦腿翘臀操：身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向左后方跨出一步，脚跟擡起，双腿呈交叉形。在动作一的准备下，迅速将右腿向右侧擡起，并尽量往上擡起，注意擡腿时收紧臀部。
3、第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
4、瘦腰瘦腿健身操怎么做1 方法/步骤 首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。
哪些健身操让你瘦全身?做这些动作让你全身瘦得快!
1、瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，[_a***_]岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
2、有氧搏击操 最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。
3、【瘦身操】常见全身瘦身操有哪些跳瘦身操要注意哪些事项常见全身瘦身操有哪些第一组慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。缓缓舒展腿，延伸脚尖。再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。
4、双脚击掌 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。后抬腿 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。
5、全身塑形快速拉伸臀部、腰部。站在离墙壁一臂远的距离，离墙较远的一条腿向前迈一步。同样地，离墙较远的手轻轻地放在墙壁上。掂起脚尖。左手叉腰，腰向后转，保持住这个动作，倒数8秒钟。换一侧动作不变。
6、减全身赘肉系列 《郑多燕小红帽健身操 局部+整体》《郑多燕大球操 柔韧性训练》小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。
郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸
1、郑多燕瘦臀瘦腿操，这部操主要是针对臀部的及腿部的，这套动作做起来比较枯燥又使不上力气，其实过一段时间后，动作做标准了，你发现它具有提臀功效，使臀部变得紧绷结实。
2、用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
3、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。保持动作1姿势，头部转向右侧。双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。要领：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。
4、郑多燕减肥操是可以减肥的，因为减肥操可以运动到整个身体，使得整个身体肌肉得到锻炼，但是需要不断地坚持。
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