大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瘦身适合中年健身操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥瘦身适合中年健身操的解答，让我们一起看看吧。
中年人学什么运动最适合健身？
1 中年人一般体重增大，身体素质相对开始下降，需要多进行强度较小的活动或中等强度的运动，可以达到很好的健身效果。
2 快走和慢跑是不错的运动。通过快走和慢跑交替练习可以很好的锻炼身体的力量和心肺耐力水平，也可以适当的瘦身，增强体质。
3 适当的力量练习对中年人是有必要的。通过必要的力量练习可以增强肌肉力量，加强骨骼，保证身体更有活力。
4 注意事项：根据自己的兴趣可以练习羽毛球，乒乓球或篮球等运动。只要运动量合适就好，减少剧烈运动，防止身体运动损伤。
(1)搓脸：早上醒来刚刚睁开眼睛，一般的人会习惯性的揉眼睛，其实这个动作是下意识的为了使头脑保持清醒，那么不妨接着搓搓自己的脸。早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循 环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
(2)梳头：在床上做好，将是个手指作为梳子，然后开始梳前额，一直到枕部，再从两侧到头顶。反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。
(3)弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
(4)转眼：运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
(5)叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
(6)挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。
(7)提肛：聚精会神用力做提***动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强***括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功。
(8)猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。
人到中年，运动健身最佳选择笔者个人认为是乒乓球。乒乓球作为我们的国球这项运动普及率非常之高，且老少皆宜。作为中年人这项运动的运动量非常合适，不是很激烈还能达到运动的效果。另外场地好找，现在很多城市的健身广场都有乒乓球台。运动伙伴也好找，无论男女老少都能挥几拍子。最大的好处是运动寿命长，想想哪一种运动项目到七十了还可以肆意徜徉，当然是乒乓球了，中年人还等什么呢？
到此，以上就是小编对于减肥瘦身适合中年健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瘦身适合中年健身操的1点解答对大家有用。
