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处于哺乳期的宝妈该怎样健康瘦身？
对于哺乳期的产妇来说，六个月以内是减肥恢复体型的最佳时期。因为一般来说生完娃六个月以内，宝宝几乎都是全母乳喂养。母乳每天的分泌量要消耗400-500千卡的能量，这么多的能量消耗堪比跑步一小时以上。所以，其实母乳是很减肥的，当然出于身体的本能，吃的也会比较多，因此还是要搭配有效的运动。
要强调的是，顺产的孕妇要重点做收胯运动，因为顺产会使骨盆开大，胯骨更宽，严重的会导致漏尿现象。顺产运动分娩一周后就可以尝试进行，以自己身体能力为准，而剖腹产就要更晚一些。开始时以简单的卧床动作为主，比如腹部塑型激活、下腹部紧致压缩等。运动的强度以微微发汗，呼吸稍微急促即可。而且运动过后要适当饮水后再给宝宝喂奶，否则容易导致宝宝消化异常。
产后运动是非常提倡的，不仅能帮助恢复体型、预防便秘，还能增加奶水的分泌量。
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爱美之心，人皆有之。尤其是产后宝妈如何恢复体型成了宝妈们的热题。那么带孩子的宝妈可不可以瘦身减肥呢？我的答案是：可以！但是必须讲究分寸，特别要注意以下几点。
1）把握好自己的营养，确保产后体质恢复，尤其是那些哺乳期宝妈，不仅要提供宝宝每日需要的营养，而且要补充自己身体所需营养，这些可包括宏观营养如蛋白质氨基酸和微观营养如各种维生素微量元素。因此，宝妈需要继续服用每日一份量孕期或哺乳期多种或复合维生素补充剂，以保证宝妈的各种微量元素需求。宝妈也要注意平时的饮食平衡，避免偏食。例如，适量食入蛋白质丰富的鱼，鸡肉等，多食维生素丰富的蔬菜水果。
2）不能乱节食。有些宝妈为了达到快速瘦身恢复体型，***用节食的方法，饿着肚子，结果使自己不能得到孩子和本身需要的基本营养，造成缺乏乳奶，体质虚弱。这是不可取的瘦身法。宝妈可以减少碳水化合物类精白米面和糕点。特别不要吃喝含有大量脂肪的饮食。老一代的方法常用黄油漂浮的鸡汤来催奶，鸡汤可以喝，但不要太油，会增加过多脂肪摄入。可以喝牛奶或低脂牛奶，含有钙质和蛋白质丰富的饮食来增加乳奶。还有一种EverLife新品牌美国进口蛋***特别适合希望瘦身苗条的宝妈，它的蛋白质含量丰富，热量和碳水化合物低，并含有丰富100%NRV维生素B12，有机植物提炼，不含任何潜在风险的人工添加剂和糖。其食用方便，可携带冲泡，随时可用。味道更是极佳，润滑自然，无沉淀，带有淡淡的香甜，我尝过国内外三十多种品牌蛋***，没有一种可与它相比。
3）逐渐加强运动。宝妈体型康复瘦身最重要的是去除腹部多余的脂肪。因此腹部去脂运动非常重要，可以从仰卧起坐开始逐渐提升级别，通过运动去除过多脂肪积聚，增加腹部肌肉。逐渐收复松弛皮囊。这些需要时间，不可能数日即成。只要你持之以恒，苗天体型是会逐渐实现的。
总之，带娃要有方法，瘦身也要有诀窍，有了良好的方法，事半功倍！我曾用这些方法使自己从140斤孕后重量恢复到100斤左右苗条体形，并一直保持下来。
祝各位宝妈成功健康苗条美丽！
哺乳期如何减肥?产后减肥，不仅讲求时间，更讲求方法，特别是在哺乳期，[_a***_]并不能为了减肥就丢下了营养摄取。下面就给大家介绍一下产后哺乳期瘦身方法，有打算从哺乳期就开始减肥瘦身的妈妈们可要注意以下文章的介绍咯。
产后哺乳期瘦身方法
产后减肥，对于还没断奶的妈妈们来说，核心是健康。宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的，这时候的宝宝，大脑等各个器官的发育，跟摄取的营养有很大关系。说的严重点，宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。所以，如可以的话，请等彻底断奶后再进行减肥瘦身。 如果一定要在哺乳期进行减肥，那么在减肥前一定要先征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
- 孕妇产后如何减肥之食谱建议 饮食上，产后妈妈们可以这么做：只吃清淡的，但高蛋白的;绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。具体是：吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃;晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。
- 产后如何减肥之运动建议 不要老坐着，经常活动活动，到小区公园到户外散散步，但也要注意别让宝宝感冒了。如担心，可以在室内多运动多走走，尽量的走走，对您和孩子都很好的。能动则不坐着。为什么产后6周后才能开始减肥?在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5—1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
我是宝爸，说实话，这个问题不知道怎么回答，我们家宝妈当年怀大宝之前体重110，生大宝之前体重160，生完之后140，折腾了7、8年才慢慢降到125左右，生完二宝到现在2年多了，体重134左右吧。
宝妈也会尝试很多方式，吃的少，多走路锻炼身体，但是就是喝水都长肉的体质，没办法。
现在我自己在做全职爸爸带孩子，在开始带孩子之前，体重在140左右，带了半年的时间，现在降到124了，分享一下我的情况吧。
我这半年里面，每天早上6点起来，洗漱完之后就开始洗衣服、收衣服，然后给家人孩子准备早餐。
早上先弄大宝，等大宝上学之后，再把二宝弄起来，洗漱、穿衣服，送孩子去幼儿园的半托班。
上午一般不是做家务、打扫卫生，就是去超市购物、买菜，中午把孩子接回来，自己做饭吃，给孩子洗澡，换衣服，带孩子出去运动，陪孩子游戏、玩耍、阅读绘本、玩玩具，晚上再做一家人的饭菜，做孩子的儿童餐，时不时带出去到公共游乐区玩耍，所有的这些活动，能够让我在除了晚上睡觉以外的17、8个小时里面处于满负荷的状态，除此之外，还要学习、思考如何养育孩子，阅读育儿书籍，研究孩子的食谱，为了孩子的成长殚精竭虑，在孩子生病的时候茶饭不思，带着孩子奔走在家和医院之间。
我在带孩子的过程中，不会是放羊的方式，我会一直跟着孩子一起爬上爬下，东奔西跑，如果孩子让我抱抱，我几乎不会犹豫的抱着他走，直到他想看到什么有意思的东西吸引了他的兴趣重新下来走为止，每天在幼儿园接他的时候，我会带着他在幼儿园的公共游乐区玩半个小时左右，我会跟着孩子在玩具堆里爬来爬去，运动量很大，每次都会折腾一身汗，基本上每天上万步是没有什么问题的。
此外，我会经常带孩子去儿童游乐池，主要面向低幼儿童的那种，带着孩子玩波波球，玩沙子，我不会坐在一边看手机看着孩子玩，而是跟孩子一起玩。
反正这么折腾下里，每天的体能消耗很大，体重也稳步下降，我都有点担心会跌破120了，焦虑，非常焦虑。😂
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