大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽瘦腰收腹健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练瑜伽瘦腰收腹健身操的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽什么动作可以收腹？
单腿下犬式
来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。
幻椅扭转式
双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。
战士三式
双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。
瑜伽减肥的动作有哪些？
瑜伽当中具有减肥作用的体式有很多，像“船式”“四柱支撑式”等等，这些你可以去参考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且练习瑜伽减肥会比其他运动减肥使得身材更加的匀称，因此瑜伽也是受到很多年轻小姐姐的喜爱。
像我们馆里有很多同学都是冲着减肥、瘦身来报名的，每次都会有扎推研究更有效的减肥体式呢！
我认为瑜伽中最简单的减肥动作就是腹式呼吸。我作为一个懒癌晚期的极不爱运动的二胎妈妈，靠这种瑜伽动作不仅快速恢复了身材，也使每天疲惫不堪的身体静谧下来。
这种呼吸方法不同于我们日常呼吸习惯。它要求吸气时腹部是凸起的，而吐气时让凸起的腹部下降。正确的腹式呼吸：吸气时全身均匀地用力，你要感受到肺部、腹部充满空气，继而鼓起，再尽量持续吸气，能吸多长时间就吸多长时间，然後屏住气息几秒，让身体感到一种紧张感，到达极限时利用10秒左右的时间缓缓的将气吐出。请注意吐气时一定要慢且长，均匀吐气不中断。
每天只要有时间，无论坐立躺你都可以有意识地去认真做，你将会得到放松、舒展的体验；最重要的是时间长后你将会收到惊人的减肥效果。
大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。
一、新月式。如下图。难度系数一星，效果五星。
前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气延伸脊背，双手举过头顶，合十（肩紧的与肩同宽），呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼气换脚。
上犬式，如下图。难度系数一星，效果五星。
俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上提，肩膀下沉。收紧双腿。保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到地垫放松。
侧板式。如下图。难度系数二星，效果五星。
从平板进入，把左脚放右脚上，翻转身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸气，抬左手臂向上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。
船式。如下图。难度二颗星，效果五星。
讲真，现在练瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的减肥效果。可是许多人练了很久也没有瘦下去，慢慢的就放弃了。你确定你练习的瑜伽体式是针对减肥[_a***_]的么？你确定你每次练习的力度和次数都达到了么？如果不确定的话，那就和妮可一起来探讨下吧，妮可接下来要介绍的这几个瑜伽体式可都是瘦身利器，包你减肥成功。
妮可语录：练对瑜伽体式，让你瘦个不停~
双腿真的是减肥过程中最让人头疼的地方。尤其是大腿内侧，简直就是脂肪最爱去购物的门店，经过光顾。所以，一字马就是瑜伽中对于瘦大腿内侧最佳的体式。但是对于许多身体柔韧度差的仙女来说简直就是噩梦。记得，在这个体式进行的时候上半身要保持直立哦。
这个姿势同样是锻炼我们的大腿内侧，但是还能够练习到腰腹部，对腰腹进行拉伸，练出傲娇的马甲线；右腿弯曲，小腿与地面保持垂直，左腿伸直最大限度后撤，一直后撤至感觉到双腿肌肉处于最紧绷的状态为最佳。上半身也要向后弯曲，双臂伸直，位居身体两侧保持身体平衡。保持这个姿势20秒钟之后记得更换左腿支撑。
瑜伽动作“头肘倒立”的变式体式。如果你真的想要减肥瘦身，那么倒立这个姿势你是非练不可了。虽然知道倒立对于刚刚练习瑜伽的朋友们难度有点大，手臂力量和腰部力量都还达不到，但是不用慌张。注重下半身的减重，双臂的压力减小了自然就会成功了。
1、双臂弯曲，双手相握，头部点地，上半身保持直立状态。
2、下半身保持绷紧，双腿弯曲蜷缩。双脚尝试着脱离地面。如果下半身重量过大，可以下去练练妮可之前提到过的鹤蝉这个瑜伽体式。
到此，以上就是小编对于练瑜伽瘦腰收腹健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽瘦腰收腹健身操的2点解答对大家有用。
