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佳木斯快乐舞步健身操的附加健身操
1、佳木斯健身操做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
2、第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操），于2012年8月份正式推出，一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节” 。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。
3、这节健身操主要锻炼臀部肌肉，可以提高臀部的紧实度和线条美。运动者双脚分开与肩同宽，然后将臀部后缩，再恢复到原位，重复进行。第六节：大腿运动。这节健身操主要锻炼大腿肌肉，可以增强大腿的力量和稳定性，改善大腿线条。
4、注意，整节动作中，双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲。
行进有氧健身操的腰胯类
注意右腿前弓，弯膝90度时，左脚接近地面，身体始终保持中立，不要前倾后仰，健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部，对提臀和塑造腿部曲线都很有帮助。
．齐步走（前曲后摆）：做前曲臂后摆臂，即“前曲后摆”。2．平曲侧摆：即“侧臂摆动”。
侧腰延伸 靠著沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
有氧健身操的动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。
第 五 套 佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）整套健身操要求 头正，颈直，挺胸，收腹。
重庆到唐古拉山口自驾要经过那些地方
1、如果你想多看一些风景的话，建议走重庆--成都--宝鸡--天水--兰州--西宁--沿青藏公路途经德令哈、格尔木、昆仑山、唐古拉山、安多、那曲、羊八井--拉萨，沿途有藏羚羊等野生动物。
2、需要绕路的大景点，比如稻城亚丁：位于318国道途径的理塘县约250公里，门票350元，其景区内有珍珠海、牛奶海、五色海等景点，建议花2天时间游玩。去程：从重庆出发，经过成都、雅安、康定、雅江、理塘等地，最终到达***。
3、沿途风景好的是川藏线，不过比较有难度关键是看老天爷的脸色可能碰到泥石流什么的短路断桥似乎年年有吧。条件好的是青藏线路线简单，环境也不错。是去那的最佳选择。不过从重庆走不知道路线了。最好带个gps导航仪。
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