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健身操怎么做
1、每天早上趁着空气清新，在家或是在户外都能做一些简单的健身操，通过运动可以让沉睡了一晚的身体恢复神气，还能促进肠道蠕动，对保健，管理身材都有作用。健身操怎么做 身体仰卧，双腿屈膝，尽可能让脚后跟靠近大腿根部，然后双臂自然放平，利用头和下身作为支撑点，使身体离开地面，尽可能向上挺胸。
2、老年人在做老年健身操的时候，是一个集体的活动。因为时间的限制也会让生活有了规律，给老年人做老年健身操是一项非常好的社交活动，老年健身操应该对手部、肩部、上肢、扩胸、腿部进行运动。手部运动 坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。
3、现在的人因为久坐不动、爱喝酒等原因，很容易让腰腹部堆积赘肉，出现游泳圈，这里堆积的脂肪是很难减掉的，而且有的人一胖最先胖肚子和腰。如果想解决这种情况，只能充分运动代谢掉多余脂肪，所以全身运动是很有必要的。这里给大家推荐一个瘦腰瘦肚子的健身操，在家就能做。
快速瘦身健身操
1、瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。
2、上半身拉伸运动 你要坐在一个有轮子的椅子上，先双手打开与肩膀同宽，然后抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面放在其他的手指在上面。把你的脚慢慢抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的那张健身椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。
3、郑多燕健身操 减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。
4、燃脂运动减肥操腿部伸展。站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边。向着天花板举起哑铃，伸展右腿。然后还原右腿，换左腿进行上述动作。两边各进行8次。曲腿拉伸。双腿和肩同宽打开，站在松紧带上，掌心往前，紧握弹力带手柄。
5、动作一，针对背部和小腹的跳水式[_a***_]瘦身操 动作要领：首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高（见上图A）。
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