瘦腿减肥健身操鬼步舞***_减肥鬼步十六步-贝贝健身操网

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鬼步舞的基础就是奔跑，俗称RM，RM易学但不易精，所以初学鬼步舞一定要熟练RM，一般坚持一个月只学这一个动作。（RM不管跳到什么程度每天都必须要练，这是基础）。

一般鬼步舞都是用seve这首歌，这是很早的时候开始用的，之后各种鬼步舞歌曲都开始火了起来。

（图片来源网络，侵删）

跳曳步舞后小腿不能上钩。这里指膝盖不使力小腿不带动上钩而不是不允许少少自然弯曲前后腿跳的时候尽量要伸直。

海口市有很多教授鬼步舞的地方，比如海口市兴安文化艺术培训中心，这里有专业的教师提供鬼步舞培训。

肢体不协调适合学鬼步舞，鬼步舞可以解决上身律动的问题更是锻炼身体的协调性。鬼步舞，又叫曳步舞，拖步舞，由于曳步舞者在黑夜跳的时候速度疯狂地快而让人看不清步伐才有了“鬼步舞”的别称。

（图片来源网络，侵删）

第1步：踏步--自己喊口号，意气风发四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。

瘦腰瘦腿健身操怎么做1 方法/步骤首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。

（图片来源网络，侵删）

姿势要点：两脚与肩同宽，扎马步，两手握空拳，从膝盖骨内上边刚开始，四拍，敲至腹股，随后转至肝胆经，从环跳穴刚开始，四拍，敲至膝盖骨外上边，渐渐地取回。第五节：均衡健身运动。

手部健身操动作1，压手指。左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次。作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度。动作2，拔手指。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

中老年健身操1 健身操第1式：扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

1、不能。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

2、跳鬼步舞能瘦腿，跳鬼步舞不但可以锻炼身体、塑身还可以锻炼人的意志力。因为鬼步舞不同于一般的舞蹈，鬼步舞的一些动作是比较难的，这些动作的练习是要坚持不懈的努力的，没有坚强的意志力是很难学会鬼步舞的。

3、能。曳步舞又称墨尔本鬼步舞起源于澳大利亚墨尔本。属于一种力量型舞蹈。这是一种拖着脚走的[_a***_]，动作快速有力，音乐强悍有震撼力，舞蹈充满动感活力，极具现场渲染力。

4、强身健体，思维节奏感，身体协调性。瘦身，瘦腿。提高肺活量。

5、不会的，做完这了运动以后做一下扩胸运动就好了。

6、跳鬼步舞是可以有效帮助人体实现减肥的，因为这一种舞蹈的动作运转速度非常的快，可以有效的运动全身多个部位，这样长此以往坚持下去就可以达到减肥的效果。跳舞既可以达到锻炼的效果还可以愉悦心情。

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再配合轻快的音乐，形成约三十分钟的塑身操，因动作简单效果显著而被称为魔法运动。

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