大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦肚子手臂腿部动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身操瘦肚子手臂腿部动作的解答，让我们一起看看吧。
怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？
谢谢邀请。
我本人就是通过无氧运动加轻微的饮食控制瘦下来的。
无氧运动集中在中等重量的力量训练，腿胸背为主，手臂肩膀腰腹为辅，不做有氧，稍微控制饮食。
十一个月，从164斤到138斤。我173公分。
其实，我特别管不住嘴，但一想到有氧运动的痛苦，我宁愿少吃一点了，就是个取舍的问题。
运动的话，注意拉伸
175身高，73公斤身高[_a***_]比例算的上可以了。我认为应该有氧+力量+饮食控制可以达到减脂塑型的好处。光有氧无法塑型。
想要减掉小肚腩，有氧运动是可以燃脂的，减掉多余的脂肪。有氧运动是长时间低强度的训练，强度不大，一般人都可以坚持的住。一般我们要求至少半小时才会有效果，比如慢跑，动感单车。注意运动时要深呼吸。
力量训练可以使减脂后的皮肤更加紧致，有弹性。要进行全身的训练，如果针对小肚腩可以多做腹部的卷腹和举腿动作。
饮食控制可以防止过多的摄入能量，更有力于减肥。如果感觉饿可以***用少吃多餐的方式进行。多吃蔬菜，少吃白肉尽量不吃。晚上切记不可吃油腻和过饱。
到此，以上就是小编对于健身操瘦肚子手臂腿部动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦肚子手臂腿部动作的3点解答对大家有用。
