大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于飞燕有氧运动健身操瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍飞燕有氧运动健身操瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？
我这方面也有一点体会，我是一个视打篮球为生命的人，我工作主要是坐着对电脑，久坐加剧烈运动造就腰间盘凸出，症状如下，坐着半个小时开始痛，站着五分钟后站不稳，行路五十米，休息三次，睡觉要俯睡，脚底麻，小腿痛，腰眼痛，这些症状令到我好像要等死一样，太难受了，但我每天还要上班工作，我住六楼，步梯房，上下楼梯是我最辛苦的时候，扶着楼梯扶手，一拐一拐地迈步，生不如死，我怎么样康复呢？我单位有一个篮球架，球架下面有一条横担，我每天下班后在横担上做引体向上，做了引身，但没向上，每天断断续续半个小时吧，我单位有一条走廊，有一百米长。我每天下班时爬一个来回，就这样做了半年，腰间盘就没再痛了，不好的地方就是胸口疼，爬行造成的，不过没腰间盘痛，就没理它，我现在可以正常生活，可以每个晚上打篮球了。还要的是，我没有吃过药，这才是最主要的，或者各人症状都不同，我的做法未必适合你，所以各位条友非喜勿批！
感谢邀请！
首先要知道腰椎间盘膨出是不会出现腰腿疼症状的，所以当检查出腰椎间盘膨出也不要过于紧张。
平时要注意腰部保暖，不要久坐，多锻炼腰部和腹部的肌肉，适量的参加有氧运动。
要适当的保持腰椎的灵活度，很多人一检查出腰椎间盘膨出或突出，就不敢弯腰，不敢转腰，不敢让腰参与正常的活动，其实这样反而会加重腰腿疼的症状和几率。因为腰部关节只有适当活动才可以保证腰部肌肉正常工作，长时间的不让腰部活动，腰部周围的肌肉功能就会逐渐下降，当肌肉功能下降，腰部肌肉损伤的几率就会大大增加，肌肉越没有力量就越容易受伤，一受伤就会出现疼痛，所以我们要保持腰椎的灵活度，这样才可以远离腰腿疼。
谢谢邀请，首先腰间盘膨出患者应注意自我保健，不能做一些突然旋转、侧屈或者腰部过劳、扭伤等动作，注意腰部保暖，在生活中工作中睡眠中要保持正确的姿势。在这个基础上进行一些体育锻炼。例如倒行。做一些背伸肌肉的锻炼。注意要循序渐进，量力而行，更多咨询我的公众号。欢迎前来探讨。
腰椎间盘膨出，如果出现症状，比如腰痛，下肢酸胀、乏力、麻木。首先要平卧硬板床，必须继续工作的话，需要佩戴腰围保护，减少久坐久站的时间，避免抬重物，尤其是弯腰抬重物，平卧的时候需要锻炼腰背部的肌肉力量促进膨出的椎间盘复位，减轻症状。
小飞燕锻炼就是一种锻炼腰背部肌肉力量的好方法，当然还有游泳🏊🏻，不过需要特定的场地。
现在尤其是现在长时间坐办公、驾驶，腰椎间盘膨出好发，很多时候不一定要等出现了症状才开始锻炼，可以经常做小飞燕锻炼腰部预防腰椎间盘膨出。而且要正确的姿势抬重物，避免弯腰的时候抬。腰椎间盘膨出，是一种生活习惯疾病，要想避免，就必须在日常生活中开始预防。
“倒着走”能锻炼腰椎吗？
倒退行走这种锻炼方式对腰椎间盘突出症患者是很有帮助的。很多患者坚持进行这种锻炼后不但使自己的腰椎间盘突出症得以痊愈还对防止该病的复发起到了很好的效果。
倒退行走顾名思义就是倒退着走路，这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯，锻炼脊柱周围的肌肉，尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用，同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的锻炼，使平时习惯于紧张的肌群得到调整。腰椎的稳定主要是由脊柱周围的韧带和肌肉共同维持的，而肌肉的作用比韧带更胜一筹。因此倒着走这种锻炼方式对腰椎的稳定起到较好的作用。另外，需要注意的是锻炼时一定要注意安全，因为不能总扭过头来往前看，这样对脊柱反而不好。最好选择一段既熟悉又平整干净的路段，可以沿着马路的边沿锻炼。这样既安全又不用总回头看路，锻炼效果较好。
本期医数嘉宾
长征医院康复医学科 张申副主任医师 副教授
现在走在路上，或者在公园里经常可以看到一些“倒着走”的老年人。大多数人认为倒着走可以锻炼腰椎，可以改善腰椎间盘的突出，那么到底效果如何，我们来分析一下。
倒走可以治疗腰椎间盘突出症？
这个确实非常多的人也曾经咨询过我这个方面的问题，我个人认为，这个问题要从两个方面去看待。我们知道腰椎间盘突出的防治原理是因为腰椎间盘突出症发生的很重要的一个原因就是通过运动训练的方法来加以改善。那么，[_a***_]研究表明我们倒走的训练方法可以增强我们腰背肌的肌力，那么进而达到一个腰椎稳定，从而稳定腰椎的这样一个目的。当然来说的话，它是具有着一定的治疗效果的，但是同时它也存在着一定的风险。
因为我们知道，在倒走的时候，最容易导致的风险之一就是跌倒，而跌倒对一些老年人来说可能是非常致命的。所以我建议这个方法老年的朋友们不要来尝试。因为这个怎么说呢，我们可以以一个开车的例子来看，当我们在倒车的时候我们需要一个后视镜去对后面的前面的路况进行一个观察，但是我们在倒走的时候我们并不知道我们后面会发生什么情况。或者我们路面的情况是怎么样子的。这个时候，跌倒的风险是非常大的。所以我觉得这个方法的选择应该非常慎重。
小结：
研究表明倒走训练可以增强腰背肌的肌力、稳定腰椎。但是它也存在一定的风险。因为在倒走的时候，容易跌倒，所以不建议老年的朋友进行倒走训练。
腰椎间盘突出症，属骨科临床高发病之一，其基本病理变化就是椎间盘退变，椎间盘退行性变始动因素是腰椎的退化，所以防治腰椎退化，是治疗腰椎间盘突出症重中之重。对于防治腰椎退化，有些医生会建议患者病情轻微的时候，锻炼腰背肌***用“倒行走”的方法，另外还有一些医生，对此锻炼方法持有怀疑态度的。
“倒行走”这种方法到底能不能锻炼腰背肌功能？其实这是一个有争议的话题。目前没有明显循证学依据来支持此种锻炼方法对腰椎退变有治疗作用，可是很多学者，在临床实践中，确实有患者反映此种方法效果不错。我个人观点：“倒行走”对于腰椎还是有一定的作用的，仅仅依靠这种锻炼，不足以预防和治疗腰椎间盘突出，还是需要进行综合治疗。
推测此种锻炼方式来增强腰背肌功能，减少腰椎退化等病情可能机制有以下几点：
1.加强腰背肌力，倒着行走时腰背肌得到最大程度的舒缩功能锻炼，腰背肌力量加强，增强了腰椎的稳定性，减缓了腰椎进一步退变风险。
2.维持了腰椎正常生物学力线，倒退行走，腰椎弧度是处在正常的生理曲度，身体重心后移，远比弯腰、半弯腰使时腰椎压力减小，也是腰椎间盘压力最小的时候，有助于缓解腰椎间盘退化。
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到此，以上就是小编对于飞燕有氧运动健身操瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于飞燕有氧运动健身操瘦肚子的2点解答对大家有用。
