大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30分钟健身操瘦手臂瘦腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30分钟健身操瘦手臂瘦腿的解答，让我们一起看看吧。
怎样瘦小腿和手臂？
手臂减肥相对于瘦小腿要容易一些，下面分享一套瘦瘦手臂的动作给你，你可以多练练。
坐在地板上，双手向后扶着任何高于膝盖的东西，比如沙发之类的，撑起身子，然后上上下下运动，具体如图，这个动作重复做20次。
（图片来源网络，侵删）站直，右腿向右跨一大步,两手紧握举过头顶，然后将手摆到后脑勺部位，再举过头顶。这个动作可以瘦手臂哦， 可以多做几次哟。
站直，向右跨一大步，成跨立状，两手分别捉一瓶矿泉水，首先先平举起手来，左手向左扩张，右手向左弯曲伸直。另一边也是这样，具体动作如下图。
- 站直，向右跨一大步，成跨立状，两手分别捉一瓶矿泉水，垂直向前，然后双手提着矿泉水向上提至胸口，与手肘水平。
侧站直，向右跨一大步，成跨立状。手托着一个球，排球、篮球都可以，举至下巴处。然后抱着球由下巴处转到后脑勺再转回下巴处。
（图片来源网络，侵删）侧站直，向右跨一大步，成跨立状。半蹲，弯下腰，两手分别拿着矿泉水，然后双手向外扩张，收回。
至于瘦小腿，我建议你多做拉伸动作，对于美化腿部线条很有好处。
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
看问题你应该是个女生。
男生都希望这两个部位变粗才对。
这两个位置，说实话是人体最容易瘦下去的位置。
当然，有个别的人由于基因原因，小腿先天肌肉发达，这种就比较难瘦。
在有氧的过程中，人体消瘦的规律是从神经末梢，往人体重心瘦
而小腿小臂这些位置，正好就是神经末梢
说实话小腿和手臂的粗细与人体的比例，是由遗传决定的，当然后天的锻炼也有一定的作用。身体纤细的人，再努力运动也达不到超力型人体的肌肉程度。比如篮球运动员王哲林和周，周是在美国训练的，不存在不刻苦，双臂肌***理清晰可见。但是绝对达不到粗壮的程度。反过来说，拥有粗壮小腿和手臂的人，再刻苦训练，在减掉脂肪的同时，却增加了肌肉，同样达不到让小腿和手臂变细的目的。人生不过几十年，无论男女，好时候不多，得过且过，健康就好，何必过分在意腿手的粗细呢？
瘦手臂有一个办法，两臂伸直，小臂带动大臂上下翻动，注意不要动肩部肌肉，重力放在大臂上，这样练习使大臂肌肉紧致，当然再铺助做俯卧撑效果会 更好。
如何瘦大腿与背？
一，瘦大腿和臀部的方法很多，其关键是要坚持，能保持好的心态，注意饮食，如果这几方面都做到了，见大腿和臀部不是问题，下面是具体方法。
二，具体方法
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。如何瘦大腿和臀部运动
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
3、制定减肥计划。
制定减肥目标(理想或标准的体重)。写减肥日记。制作卡片或图表,标出你***体重下降的数字和完成情况。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最[_a***_]的饮料。
到此，以上就是小编对于30分钟健身操瘦手臂瘦腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于30分钟健身操瘦手臂瘦腿的2点解答对大家有用。
