大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦髋瘦腿健身操视频完整版的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦髋瘦腿健身操***完整版的解答，让我们一起看看吧。
除了跑步，还有别的运动可以瘦腿吗？
如图一大腿粗，属于骨盆、髋关节的不正位，调整骨盆和髋关节就瘦了。
如图二，由于站立重心，小腿肚外翻、且大腿无力、小腿粗壮，那么调整站立重心改变、小腿肌肉走向，一段时间就瘦腿形还变好了，且身体承重改变归于正位。
关键点：手掌手腕不承重、不压迫胸腔和脊柱、肩远离耳朵；两侧等长延伸。
推肱三头肌深入肩胛骨、不下压胸椎；
关注脚后跟延展向地面且腹股沟处等长；
注意收髋的调整。
感谢邀请！
要瘦腿确实是个非常难的项目，其实对于减肥来说，不可能只瘦某一个部分，比如你只想瘦腿，其他的保持原样，那是不可能的，所以想瘦腿必须得瘦身，这样就很好理解了和安排减肥的项目了。除了运动，首先要合理控制饮食，使消耗大于摄入，这样体能的脂肪能量才能开始转化为热量进行消耗，才能达到减肥的目的！
至于运动项目那就很多了，跳舞、做操、跑步、打球、练武等等都可以，只要是消耗热量的。
首先，1.肌肉型小腿，需要做大量的有氧运动，目的就是消耗脂肪和肌肉，力量训练个人建议***用小重量多次数，防止皮肤粗糙
2.脂肪性，可以有氧运动和高强度的间歇训练结合效果更好，同时也需要力量训练，大重量少次数和小重量多次数结合，不过具体看实际情况
除了跑步，还有别的运动能瘦腿么？凡是有氧运动，都可以瘦腿，都能达到减脂减肥的效果。
跑步只是极为方便的有氧运动之一，有氧运动有着强度低、有节奏、持续时间长等特点。快走也是方便的有氧运动，只是强度低于跑步，其他的有氧运动，还有游泳、骑车、跳绳、球类等活动；健身房里的椭圆机训练、动感单车、健身操、瑜伽等，也都是有氧运动。
减脂是全身性的，要瘦腿，就应多做有氧运动，只是要有效减脂，不仅要坚持有效的有氧运动，还应合理控制饮食。有效的有氧运动，要保证足够的运动时间和运动强度；合理控制饮食，要减少油脂和糖的摄入。
有氧减脂，取得一定效果后，建议适时做（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲，臀桥/臀推之类的针对性无氧训练；这些针对腿臀部位的训练，对女性而言，不仅可以使减脂后的皮肤紧致起来，还可以达到促进翘臀的效果。
“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？
空中蹬自行车对瘦腿有效果吗？空中蹬自行车，是以训练腹肌为主的动作，不是减脂瘦腿的运动方式。
减脂是全身性的，有效减脂，包括瘦腿，应多做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练，并保证足够的训练时间和训练强度；在训练同时，还应合理饮食，减少过多油脂和糖的摄入。
空中蹬自行车，简称空中蹬车，是以训练腹直肌为主的动作，适合在有效减脂的情况下进行训练。空中蹬车训练，对于促进臀部、[_a***_]的紧致也有一定作用，但是更多是一种增肌训练动作。
要减脂瘦腿，就应坚持多做有氧训练；在取得一定减脂效果后，可以针对腿臀做徒手深蹲、手箭步蹲、臀桥等训练，这些动作有助于腿臀部位的塑形和进一步减脂。
题主，任何动作坚持就有效果！
亲测，可以瘦腿，还可以使腿更直，不过要坚持，差不多一个月就能看出效果来，不过中途累了不要放下，做剪刀腿
我每次累了就做20个剪刀腿，一开一合，也有利于瘦腿。做完后我会躺着侧踢腿侧卧，胳膊撑着，腿打直向上抬，左右换着来。可以瘦大腿，提臀。更多减肥知识，欢迎关注头条号：大乐FITNESS
有可能瘦肚子，但腿很难，因为这个动作是强化核心功能，做这个动作时腹肌会绷紧，核心需要稳定才能更好的做这个动作；
减肥需要提高自己的基础代谢率， 需要经常、规律运动才可以，让脂肪消耗，腿部肌肉要瘦，需要肌肉练习的紧密才可以，深蹲负重一类的运动合适，不要怕练出肌肉块来，肌肉练大对普通人讲，是比较难的；
其实只要身体整体不胖，不要计较于局部，只要坚持经常性运动，自身协调性提高，气质都会发生变化，就不会感觉自己局部位置胖了！
没有！
2）腿虽然在动，但对腿部的负荷太轻，还不如走路呢，对腿部肌肉没有什么锻炼效果，可以忽略不计。真想锻炼腿，可以去跑步。跑步也是全身整体燃脂。
3）即便***腹部肌肉，也不等于能减少腹部的脂肪
4）燃脂是全身性的，并不是动哪里就燃烧哪里的脂肪。除了手术，否则不能局部减脂。
5）增肌是局部性的，因为运动可以***局部肌肉。
如何快速有效减掉虎背熊腰？
导语：随着健身热潮的掀起，更多的女生把健身的目标放在腹肌的锻炼上，而对于背部的锻炼却很少，也许因为背部不能直观的从镜子中发现，但是加强它的锻炼是非常重要的，不要让人光看到身体前面的鲜光亮丽，而后面却不堪入目，想要练成美人背，不妨试试以下动作。
通过阅读这篇文章，你会从中掌握以下几点知识。
1、女生练习背部的重要性
2、女生在练背的过程中，应该注意哪些问题？
3、如何有效的练习背部
1、女生练习背部可以从外观上穿衣更加漂亮
以前小编曾经学过一篇文章《父亲的背影》，至今不能让作者忘怀，因为它是勤劳和儿时回忆的主宰者，同样的道理，在这个追求美的社会中，拥有一个美背会让身边的人念念不忘，是每个爱美女生所希望的，当穿上露背的晚礼服时，回头率那是相当高的，会使自己的穿衣品味提升很多。
2、起到减脂的效果
大家都知道，从肌肉的生理构造上来看，背部是一个大的肌群，在锻炼中会更好的促进新陈代谢的正常进行，产生大量的热量，使脂肪在热量的作用下尽情燃烧，最后起到减脂的效果。
3、降低腰酸背痛的现象
波比跳和开合跳，这两个动作对朔型减脂有明显帮助。每个动作做二十到四十个为一组，每天做四到八组。也可以适当的配合慢跑热身，跳绳收尾。如果刚开始体重过大，那么一定要降低运动量，以免对膝盖造成损害。
日常生活中，一定后背肥胖，怎么看都是“壮壮”的，非常有损身材形象。
虎背，让形象看起来像个壮汉
1、没有锻炼后背
后背本身是很难运动到的部位，加上长期缺乏锻炼，自然容易堆积赘肉。
虎背含胸，现实中非常多
特别是部分中年女性，后背非常容易累积脂肪，看起来“壮壮”的。
2、长期不良坐姿
Hello，大家好，今天让我们来讲解有关减肥的知识点，本期的话题是瘦背。如果你是个背部肥胖的美眉，就一定不能错过今天的内容。
背部属于位置比较偏僻，难以减肥的部位，但是也是一个容易发胖的部位。很多美眉认为背部在身体的后面，就算发胖了也不明显，所以对于背部肥胖怀有侥幸的心理，***用能遮挡就遮挡，不能遮就硬遮的方式应对背部肥胖问题。但实际上，背部是非常重要的部位，因为背部和一个人的气质与整体形态挂钩。如果一个人背部肥胖，整个人就会显得虎背熊腰的，很没有气质。今天让我们一同了解下，背部肥胖的解决方式这么做，迅速消除背部的负担，给你超薄的美背。
①牛面式
我们在进行这个运动的时候，需要***取跪坐姿或者是坐姿，我们需要伸出右手臂，以右手尽量去触碰自己的后背，在这期间可以用左手帮助自己的右手尽量延伸。随后我们需要以左手从身体下方去触碰右手。整个过程保持身体的放松，***取胸式呼吸法，推荐1次进行3组，1组进行20个。
②婴儿式
我们在进行这个运动的时候，需要***取跪姿，我们需要伸直双手，以上半身向前匍匐，背部微微弯曲，头部自然垂落，通过保持来进行这个运动。整个过程，保持身体的放松，***取腹式呼吸法。推荐1次进行4组，1组进行15个。
③战士三式
我们在进行这个运动的时候，需要***取单腿站立，我们需要以手臂，躯干与另外一条腿，共同形成一道直线，与地面平行，整个过程需要延伸后背。注意：我们的身体需要保持平衡与放松的状态，***取腹式呼吸法。推荐1次进行4组，1组进行10个。
①坐姿
很多美眉之所以发胖的原因，正是因为坐姿不正确，想要解决背部肥胖，我们必须得保持正确的坐姿。我们需要以臀部的后半部着椅子，整个人保持背部挺直，双肩放松，手臂自然垂落的状态，进行坐姿的时候重心端正，双腿微微并拢。这就是正确的坐姿。
屁股和腿上的肉很多，去健身房应该如何锻炼？
要想瘦身，都要以有氧运动为主，搭配以力量训练。
.怎样做有氧？
所谓有氧运动，是指运动强度适中，全身性的，持续时间较长的运动，比如跑步、游泳、跳健身操等。在运动时，最初是靠ATP供能，随后靠糖原供能，只有持续足够长时间，才能主要靠燃烧脂肪供能。因此，为了瘦身，应该在健身房做持续时间超过20分钟的有氧训练。其中，最简便有效的是跑步，使用跑步机跑步时，能够设定固定的速度，有助于控制运动强度和维持更适宜减脂的心率区间。也可以参加各种健身操训练，比如杠铃操、哑铃操、踏板操，都能充分锻炼下肢，瘦腰瘦大腿。一般来讲，一次训练课，可以持续30-40分钟，加上事先的热身，事后的拉伸放松，大约需要60分钟。
2.怎样做力量
所谓力量训练，是个容易混淆的概念，我们姑且称之为“健美训练”吧，因为健美训练才是以发达肌肉为目的的训练方法。通过健美训练，可以使肌肉更具弹性和延展性，从而包裹着身体更挺拔和紧致。通过健美训练，能使健身者在健身后的一段时间内维持较高的新陈代谢水平，燃烧更多脂肪。健美训练还可以适度增加肌肉量，这就使健身者即便在日常活动中，也能比以往消耗更多热量，十分有助于保持良好的体重。一般来讲，每周锻炼2-3次，每次持续30-40分钟，选择8-12个训练动作练遍全身肌肉，每个动作练2组，每组练习12-15次，是比较理想的做法。
其实梨形身材有着别人都羡慕的翘臀
但是还有着无比尴尬的上半身
特别是经历过减肥的梨子，大部分减完肥之后上半身都是【木有的】。有一些遗传特别发达的例外
还有一些其实沙漏，误认自己是梨子，也是由于发胖造成的，今天不说其他体型拉（图4）
其实最适合梨形身材是【微胖】
微胖的定义是：体脂率在23-26%之间，这是我的个人对于塑形的经验观点，女性21-24%属于标准体脂范围..体现在梨子身形上面，其实就是***大，下垂，显腿短。***以上没什么问题，腹肌练练还能看到[_a1***_]线。
那么针对下半身。直接进行塑形训练就好啦
把肌肉练紧实的同时缓慢的下降体脂率，通过时间，就能把腿部紧实起来，臀部也不会那么坍塌
腿部训练的建议（图6）
基本都是自体重训练动作
你应该知道，正常体质的前提下，人体堆积脂肪的优先位置是人体重心。
也就是腰腹部位。
而你的情况，属于是梨型身材的典型。
也就是说，皮下脂肪的先天生长，不但偏重于腰腹，也偏重于臀腿。
这么说来，你在健身房的训练计划应该是有氧运动和臀腿训练并重的策略。
有氧运动可以叫你消除全身脂肪，注意是全身哦，并不是局部的消除你的臀腿脂肪。
臀腿部位的力量训练可以***肌肉量的上升。
这个肌肉量是局部的，仅限于臀腿，但是这部分肌肉不但能够帮你把脂肪消耗掉很多，还能帮助你的臀腿塑形。
有氧我就不多说了，选择什么方式都行，只要运动时间达到40分钟，减肥就会很见效。
但是有氧不要做的太过了啊，不要超过60分钟。
到此，以上就是小编对于瘦髋瘦腿健身操***完整版的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦髋瘦腿健身操***完整版的4点解答对大家有用。
