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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦腰瘦腿的健身操简单易做的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦腰瘦腿的健身操简单易做的解答,让我们一起看看吧。
蹲马步,能瘦腿?
部分有效
因为蹲马步可以增强下肢肌肉和塑形,但是它只能减少肌肉上的脂肪,而对于全身的减肥来说,只是一个部分的贡献。
如果想要腿部瘦身,可以结合健身和节制饮食,增加有氧运动和控制热量摄入,从全身的角度来减掉多余的脂肪。
蹲马步可以帮助瘦腿,但是需要结合适当的饮食和有氧运动才能取得更好的效果。蹲马步可以锻炼大腿前侧、臀部和小腿肌肉,促进腿部肌肉的生长和改善腿型。此外,蹲马步还可以加强核心肌群的训练,有助于减脂塑形。但是,如果只是蹲马步而不改变饮食习惯和增加有氧运动,效果会比较有限。所以,建议结合饮食调整和有氧运动来达到瘦腿的目的。
不能确定蹲马步是否能瘦腿,因为瘦腿与蹲马步是否有关系尚未得到科学证明。
然而,蹲马步可以对大腿肌肉、臀部肌肉、腹肌等产生一定的锻炼作用,有效提升腿部、腰部和核心肌肉力量,有助于塑造曲线优美的身材,并且增强身体代谢能力,是一项适合身体健康和塑形的运动方式。
若想瘦腿,还需通过控制饮食、增加有氧运动等综合方式来实现。
蹲马步可以瘦腿,蹲马步主要是锻炼腿部的肌肉,致使局部的脂肪燃烧消耗过多能量。但是在蹲马步时也要掌握好蹲马步的时间以及蹲马步的具体步骤。蹲马步的时间于每天15~30分钟最为适宜,而蹲马步的具体步骤则为腿部姿势、手部姿势和下蹲姿势。不管做哪种姿势,要保持重心稳定。
想练翘臀和瘦腿,做什么动作好?
“无深蹲不翘臀”,提起翘臀和瘦腿训练,女生们首先想到的是深蹲。
然而遗憾的是,深蹲并不是最佳的动作。或者说:用它练翘臀、瘦腿,可能会臀不翘、腿先粗……
如果你的健身目标是练出翘臀、腿部练瘦,结果可能是:臀依旧很瘪、腿反而变粗了。
今天的内容会给你推荐四个比深蹲更综合、更适合女生臀腿训练的动作。看完你就不亏、学会就是赚到哦~
1.深蹲是个复合动作,动作细节的细***化,肌肉发力情况会随之改变。
深蹲这个动作包括髋屈伸、膝屈伸等动作模式,因而能够强化我们的下肢相应肌群:大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、臀部肌群(臀大肌、臀中肌和臀小肌)、小腿肌群等。
2.大多数朋友不了解髋屈伸,所以在深蹲时找不到臀部发力感。
想练翘臀和瘦腿,做什么动作好?打造翘臀在于多做针对臀部的无氧训练,瘦腿应多做有氧训练;正确的训练顺序,应是先减脂瘦腿,再增肌打造翘臀。
慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等都是有氧训练,有氧训练减脂获得效果,应保证足够的运动时间和运动强度,以慢跑为例,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
有效减脂后,打造翘臀,在于针对臀部多做相应的无氧训练;深蹲之外,箭步蹲、臀桥/臀推、单腿(器械)腿举、单腿(器械)屈伸、器械弯举等,都是针对臀部的训练。
不管是深蹲,还是箭步蹲,以及其他的臀部训练,要打造翘臀,一定的负重训练是必须的,负重训练能更有效地***臀肌的发展。臀部的训练,每周二到三次,每次三个以上动作,每个动作四组以上。
练臀的同时可以练腿的
如果你没时间或者不去健身房,可以去某宝买个弹力带
就这样的,你就可以练习到
如果可以去健身房,罗马尼亚硬拉,相扑硬拉,斯密斯半蹲都是翘臀***的绝佳动作
相扑硬拉
找不到图片只能去网上搜索的
斯密斯半蹲,就是蹲至大腿与地面平行,重量不用太大,先屈髋,就是[_a***_]向后坐,这样发力就用臀,然后才是腿
不管是哪一个部位的塑形,通过一定的针对性训练就可以达到目的。但如果体脂率比较高重点应该减脂,当体脂降低以后再主攻塑形,臀腿部位也一样。
在臀腿部的训练动作中,深蹲绝对是经典动作,但深蹲虽好,对于整个臀腿部的塑形来讲还是过于单一。还需要其他动作来补充。
在臀部锻炼动作当中,一些复合动作主要是针对于臀大肌而言的,但对于臀中肌的***会比较少,所以,还需要加入针对于臀中肌的动作,也就是分腿类的动作。
而对于腿部的训练来讲,也要包括前侧、内侧、后侧的动作。
下面分享一组全方位的臀腿训练,如果处在减脂期,在这组动作之后配合30分钟左右的有氧运动效果会更好。
动作一:15次箱式深蹲
动作二:18次向后箭步蹲
到此,以上就是小编对于瘦腰瘦腿的健身操简单易做的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腰瘦腿的健身操简单易做的2点解答对大家有用。