大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦臀瘦腿健身操完整版视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦臀瘦腿健身操完整版***的解答，让我们一起看看吧。
我好烦我的身材，腰细屁股大，怎么样才能把***瘦下去啊？求解？
平躺在床上，弯曲小腿，用大腿和臀部的力量把臀部往上抬。5秒后放下，反复做，坚持做，实在撑不住了再停。
或者是跪在床上，两腿交替往后抬。瘦腿也瘦臀。
请问学生党在晚自习结束后在床上可以做什么运动瘦大腿瘦臀？
你好，我是教瑜伽的娟老诗，很荣幸回答你的问题。下面我将详细介绍三个能在床上/沙发上做的瘦臀瘦大腿的动作。
1.侧卧抬腿划圈：
步骤：侧卧在床上/沙发上，保证后脑勺，背部，臀部，脚后跟在一条直线上。蹦脚尖，抬起上方腿，直到你的侧腰有收紧感。想象你的腿是一支笔，延长脚尖凌空画圈。
注意事项：过程中保持身体的其他部位不动，让头肩臀依然在一条直线上。
2.仰卧交替肘碰膝：
步骤：仰卧位，屈膝大小腿保持90度。双手放至耳朵两侧，手肘向两边打开。从点头开始，逐渐抬起上半身至肋骨下角。呼气时扭转身体，让左手肘碰右膝，左腿延伸，吸气时手脚还原，呼气再转向另外一侧，进行反向练习。
注意事项：保持腹部收紧，腰部始终平贴床面。
3.弓式：
步骤：俯卧位，屈双膝，让脚跟尽可能靠向臀部。吸气时展开胸腔，反手抓住脚背。呼气时收紧臀部，手脚对抗用力，让胸腔甚至大腿前侧抬离床面。
注意事项：过程中如腰椎，膝盖有不适感，用毛巾或弹力带，延长手抓脚的距离，以降低难度。
以下是我给这三个动作拍摄的教学短***，望对你有帮助。运动需要持之以恒，循序渐进，祝福你能成为更好的自己！[玫瑰]
在床上锻炼！哈哈哈！美好时光
但可以通过训练局部位置，令其变得紧致有力
第一！臀桥 加强臀部的力量，后侧链也可以加强
这些动作可以通过百度查询，一组做一分钟！4组下来还是不错的！加油😊
瘦腿运动怎么在家做？
瘦腿的动作很多，但题主问题的关键是在家怎么做。的确，不管是因为没时间，还是因为没钱，或者只是因为天太冷、生活太忙、心太累，不想去健身房的理由简直太多啦！
看着腿一点一点越来越粗，就这么坐以待毙了吗？当然不！时间是挤出来的，瘦腿动作是创造出来的。睡前吃鸡、刷淘宝、煲剧的时候腿别闲着啊，跟着这几个工作动腿，躺着也能把腿练了！
双腿伸直，交替抬腿大概45度，注意在做剪刀腿运动过程中，脚跟不要碰到床面。
双腿交替蹬车，腿要伸直，腿依然不要接触床面。
5个瘦臀提臀小技巧
第一步：抬升式
1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
4.恢复平躺。
第二步：侧抬腿
1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
2.要尽可能使身体保持笔直；
不管你是大腿粗，小腿粗，还是全都粗，不要怕，今天小编就给大家推荐几个瑜伽动作来瘦腿的~怎么样，总是听那些闹腾费力的运动可以瘦腿，没听过瑜伽这么安静的运动也可以瘦腿的吧？今天小编就给大家打开新世界的大门~
第一个动作：低位弓步
呼气，双手轻落地面，吸气，右脚向后迈出。脚趾勾地面，脚跟冲上，大腿紧收，胸口往前延展，髋部打开，左侧小腿垂直地板，保持，调整呼吸。 换另一侧继续。
第二个动作：俯身龙式
呼气时，右膝和右脚背落地面。将左手放左脚的内侧，双手腕在肩膀正下方，尝试着让身体继续下沉，让手肘支撑地板。我们将在此停留十个呼吸。完全的打开左侧的髋部，打开右侧的腹股沟。
许多女孩都有一个梦想，希望自己拥有一双修长***。相比于丰满的胸部，很多人都更想要修长笔直的***。至少我是这样的，不怕平胸就怕腿粗！很多腿粗的女孩，小腿粗了之后，小腿的肌肉就会凸起，显得整个腿型都是歪的，什么裙子、紧身牛仔裤通通离自己而去。
在通往***这条路上，大家面临的问题各自不同，有的是大腿粗，而有的则是小腿比较粗壮。我们先来看看腿粗的基本原因：
1，遗传因素
有的人从娘胎里生出来，先天基因决定了骨骼架子大，不够修长，如果是因为这个原因导致的腿粗，就改变起来比较困难了。
2，吃得多排得少
暴饮暴食，又不注意运动，脂肪在体内越积越多，胖的可不只是腿部哦～多会出现腹部、臀部、手臂、腿部一起胖。
3，不良生活习惯
男生如何瘦大腿***？
合理进食，请勿暴饮暴食，一日三餐主要是晚餐，通常晚餐应该吃一下有助于消化的食物或尽量不要食用油腻辛辣的食物，以清淡为主，多吃青菜，人本身运动在于白天，晚上很少运动，消化系统减弱，食物堆积会引起肥胖。
日常瘦腿瘦臀最好做一些运动
可以坐式V字行膝举，选一些凳子或者沙发都可以，身体在边缘做直，收腹屈肘身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。将上体与***向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。训练次数：做3组，每组10到30次。刚开始不一定要做这么多，
仰卧慢蹬车
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。训练次数：做2到3组，每组10到20次。刚开始可以由时间短到时间长一些。
身体拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的***一定不能撅起来。
到此，以上就是小编对于瘦臀瘦腿健身操完整版***的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦臀瘦腿健身操完整版***的4点解答对大家有用。
