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健身操瘦腰瘦腿减脂吗女生,健身操瘦腰瘦腿减脂吗女生可以做吗

大家好,今天小编关注到一个比较意思话题就是关于健身操瘦腰瘦腿减脂吗女生问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操瘦腰瘦腿减脂吗女生的解答,让我们一起看看吧。

  1. 女生健身减肥怎么计划?
  2. 梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿?

女生健身减肥怎么计划

1、第一天:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要手臂发力做动作。

胸背卧推1~2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3

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(图片来源网络,侵删)

2、第二天:腿、臀、有氧负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30~40分钟要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。

3、第三天:腹、有氧热身曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)负重转体50RM×3跑步30~40分钟要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。

4、第四天:胸、手臂卧推1~2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。

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5、第五天健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。

6、第六天: 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。

7、第七天: 有氧运动。可以游泳慢跑、健身操、跳舞,打网球,羽毛球。这些都是安全有效的减肥,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。

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梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿?

标准的梨型身材其实非常好看这种身材腰细,pp大,显得性感

但是很多人的梨型身材由于饮食和作息不规律导致身材变形了,显得臃肿。

标准梨型身材▼

上图这种身材我觉得是完美。

臃肿的梨型身材▼

做到以下两点

减少腿部脂肪

增加腿部肌肉

按照我说的做,可以达到下面这张图的效果

每天跑步45分钟,用中等速度跑,不要冲刺跑步,那样会导致腿更粗。

梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖[_a***_]胖,状似梨形。梨型是“缺点”比较明显的,也就是俗话说的“胖得不是地方”。

变成梨型身材的原因有几点:

1.久坐姿势不对

由于每天在电脑前坐的时间很长,所以姿势一定要注意。坐着的时候,臀部是出于完全放松的状态,下半身的血液循环不顺畅,就容易出现浮肿。

2.吃***性食品

经常吃高热量高脂肪的食品,比如薯条,汉堡,炸鸡等油炸食品

3.雌激素影响

已有研究表明,性激素会影响脂肪的堆积状况,雌激素即女性激素,能抑制脂肪在腹部的堆积,而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。

4.***胯宽导致

到此,以上就是小编对于健身操瘦腰瘦腿减脂吗女生的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操瘦腰瘦腿减脂吗女生的2点解答对大家有用

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