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梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿？
梨形身材如何才能快速有效的减肥瘦腿？坚持有氧训练，辅以针对性的力量训练，同时注意饮食的合理控制。
梨形身材要改善身形，使身材好看，不仅要减脂瘦身，还应增肌塑形。就健身训练的过程而言，前期，也就是 “减肥瘦腿”，需以慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车等有氧训练为主减脂，而后需以相应的力量训练为主，有针对性的增肌。
不管是减去大腿部位过多的脂肪，还是减去腹部，或者身体其他部位过多的脂肪，取得减脂的效果，都应以有氧训练为主，同时合理控制饮食。有氧训练在于持续消耗身体的脂肪，合理控制饮食在于减少和避免高热量食物的摄入。
有氧训练有效减脂，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率控制在最大心率的60%到80%。避免高热量食物的摄入，应减少高油脂、高糖、高盐食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。
梨型身材是指脂肪过多囤积与下半身，
对于追求爱美的女孩子来说简直是灾难。但是形成梨型身材，胖起来也不是一天两天就胖的，想要在短时间内瘦下去，也不是完全做不到。但是应该是秉承健康而且不反弹的原则下。
快速瘦我是一直不提倡的。因为身体需要一个适应过程。体内的旧细胞从衰老到重新生长大概需要28天的时间。要就是说你想想要快速瘦也是要以月为计算单位。市面上上有很多虚***夸大宣传的减肥产品，理论上确实是可以令你体重降低，但是大多是都是会损害身体健康，而且几乎都是会反弹的。
减肥减肥，减掉的应该是脂肪。体重包括脂肪，但不是全部都是脂肪。所以想要真正能减肥并且具有塑型效果的就是健身训练加科学饮食。也就是通常说管住嘴迈开腿。说起来容易，执行却很难。减肥最重要的是打破你原有的生活模式，比如缺乏运动，懒惰，喜欢吃零食高热量的食物等。要把减肥融入到你的工作和生活当中。
减肥的第一要务就是训练肌肉，增加体内肌肉的体积。肌肉的含量越高，体内基础代谢率就越高，每天体内所消耗的热量就越高，从而燃烧更多的脂肪。对于肌肉的训练是一笔长期都有收益的投资，就像去盖一所房子，房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样，虽然过程很辛苦，但是收益确实能保持很长时间的。
增加肌肉含量的同时，还需要做一些有氧类的训练来消耗体内的多余脂肪，降低皮脂率。有氧运动只有持续运动一段时间之后，在糖原供能不足的情况下，才会动用大块的脂肪分解成脂肪酸颗粒参与供能。而肌肉的训练消耗的正是肌糖原和肝糖原。所以在力量类的抗阻力训练之后再配合有氧运动是非常具有性价比的。
理论上只要是身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥瘦身的效果。这个热量的缺口越大，瘦的就越多。想要在短时间减脂瘦身的朋友就要尽可能让热量缺口增大，并持续保持热量缺口。但是这个过程是要在保持健康的前提下。
就算你意志力惊人，坚持了下去，也瘦了很多。结果可能也并不是你想要的热量过于快速的降低体重，皮脂率是下降了。但是[_a***_]的皮肤会跟不上你瘦的速度。所以坚持训练按计划进行才是最好的方案。只要不是体重基数过于大的朋友，科学训练大概半年，就会有非常好的效果了。
其实我们东亚女性不同于欧美人的宽胯、肥臀，标准的梨型身材是较为少见的；但腿粗、胯宽的问题仍然影响了不少爱美女性。
那么，如何才能只瘦下半身，把【梨子】减成【筷子】呢？
实话实说：并没有什么好办法！
减肥最有效的办法就是：少吃多动！
而少吃多动绝不是为了快速减肥、一蹴而就的，而是在相当长的时间里保持严格自律；这种努力能够有效“削减”先天因素对于身材的影响，但也只是“削减”并不能消除！也就是降低体脂率、提升肌肉量后，肥肥的小粗腿会有所收紧，但这种收紧与上半身的消瘦是同步的，因此，减肥后，也可能变成了一个“瘦梨子”，并不能变成筷子！
而妄图饿几个月，瘦几十斤，然后就万事大吉，从此一副好身材走天下的妹子们，我只能说——你们还太年轻（太天真！）——吃了多少热量、做了多少运动会一点一滴的反映到我们的身材上，甚至精神状态上；瘦~是一时的，不自律还是会胖回去的！而且瘦身反弹后，再想减肥会更难！
综上，建议题主不要操之过急，更不要相信网络上那些夸张不实的宣传而乱花冤枉钱，甚至把自己的身体搞坏了！养成健身、控制饮食的习惯，坚持小半年看看效果再说！而且，健美的梨形身材也别有韵味，也很健康，只要你改变自己的想法！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。梨型是“缺点”比较明显的，也就是俗话说的“胖得不是地方”。
变成梨型身材的原因有几点:
1.久坐姿势不对
由于每天在电脑前坐的时间很长，所以姿势一定要注意。坐着的时候，臀部是出于完全放松的状态，下半身的血液循环不顺畅，就容易出现浮肿。
2.吃***性食品
经常吃高热量高脂肪的食品，比如薯条，汉堡，炸鸡等油炸食品
3.雌激素影响
已有研究表明，性激素会影响脂肪的堆积状况，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。
4.***胯宽导致
到此，以上就是小编对于收腰瘦腿瘦肚子健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于收腰瘦腿瘦肚子健身操教学的1点解答对大家有用。
