大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎盘突出健身操瘦肚子的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰椎盘突出健身操瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
- 腰椎间盘膨出或者突出的人怎么锻炼腹肌不伤腰？
- 我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？
- 胖的人得了腰间盘突出，怎么锻炼腰部肌肉？跟瘦的人有区别吗？
- 腰椎间盘突出可以做八段锦的第五，六。八式吗？
腰椎间盘膨出或者突出的人怎么锻炼腹肌不伤腰？
1，首先调整呼吸模式，用腹式呼吸来建立腹压的力量，也就是要先启动腹肌里最深层的肌肉腹横肌的力量。
2.有了腹压，然后练习骨盆，活动骶髂关节，因为但凡腰椎问题，都会和骶髂紧有关，从而腰椎代偿
3，有了腹压，和骶髂的活动度，你就可练习腹肌了，改善椎间盘了
我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？
你算找对人了
从业12年老司机告诉你一个改善腰还能减肥又安全的动作
它就是倒着走，让家人或朋友牵着你在平底倒着走，感觉臀部和大腿后侧发力，后脚跟发力 你会发现一周后腰部改善了，也瘦了
腰间盘突出是一种比较常见的病，那我就从急性期和非急性期来阐述这个问题。
对于急性期来讲，由于腰间盘局部充血肿胀压迫到了神经，会出现腰部疼痛、或坐骨神经痛、以及腿脚的放射性疼痛。在这个时期建议主要以卧床休息为主、热敷以及药物、物理疗法，睡硬板床（软硬程度以腰部可以放进一只手为准，侧卧腿中间最好夹上一个枕头），注意保暖避免受凉，尽量减少腰部的活动。大多数人经过一段时间后（少则一周或几天，多则一个月甚至更长，主要和病情、压迫的程度和个人的体质有关），疼痛的症状会有明显的减轻，这个时候也不能做剧烈的运动，尤其是压迫到腰部的运动，可以做一些像五点支撑、燕飞、掉单杠（腰椎狭窄要避免）、倒走、爬行、补肾等有助于腰椎恢复的动作，动作的强度和频次要因人而异，这个巩固期最好在三个月以上。经过巩固期后，上述疼痛的症状可能会基本消失或完全消失（只是一般来讲，严重的出现马尾神经痛的可能需要手术治疗），那么这个时候我们可就以谈正题了。
进入到非急性期，我们来讨论一下如何来减肥。这个时期减肥是非常有必要的，因为体重的减轻可以直接减少身体对腰椎的压迫。如果把腰椎比作是一根电线杆，那么腰椎周围的肌肉群就是拉着腰椎的“电线”。我们知道腰间盘突出一般来讲是不可逆的，但是我们强固肌肉群来稳固腰椎，而减肥锻炼腰腹部肌肉就能达到这个目的。具体到运动而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部锻炼（切记不适合做仰卧起坐）是比较合适的。腰椎间盘突出的患者是可以游泳的。因为在游泳的过程中，腰部的椎体是不受力的，所以说不会导致椎体间的椎间盘受到反复的挤压和摩擦，不会引起椎间盘内部的压力增高，引起椎间盘突出的加重情况。并且，游泳还能够加强腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，从而也会减轻椎间盘内部的压力，对于椎间盘突出的恢复也有很好的帮助作用。而🏊中的蛙泳又是最适合的[呲牙]
希望我的回答会给你有所帮助！
1、鳄鱼式加蝗虫式
俯卧，双手托住下巴，脚跟脚趾并拢，脚趾尖蹬地，双膝离地。收紧臀大肌、会阴肌、***肌，闭上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。双手重叠，额头放在手背上，头尽量放松后，再次吸气时抬头、双臂、双腿停留1分钟后休息。
2、侧抬腿
向右侧卧，右手撑住头，左手放在体前，手掌触地，保持身体在一条直线上。收紧臀肌，蹬脚后跟吸气抬起左腿，保持一分钟半。屈左膝放到提前休息后换反方向做同样的时间
3、蹬自行车式
仰卧，双手手指[_a***_]枕在头下，屈双膝大腿贴向腹部。保持左腿不动，右腿向前伸腿蹬脚后跟，脚跟贴近地板时，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法连续向前做20次，之后反方向20次的蹬自行车做完后仰卧在垫子上休息 。
你好，腰椎间盘突出可以做的运动只有瑜伽或者专业的运动康复理疗课程。瑜伽可以帮助矫正体态，并且在生活中建立起对正确姿势的觉知。
原因如下：
1、瑜伽的体式动作都是围绕脊柱的锻炼。
2、瑜伽可以利用一些***工具做安全和有效的练习。
3、瑜伽的呼吸可以有效调整神经系统的平衡及内脏的生理功能健康，会有助于您的减肥。
当然如果想减肥，需要做到以下几点：
2、保持作息规律，充足的睡眠。
3、保持愉悦的情绪和平和的心态。
希望会帮助到您。
胖的人得了腰间盘突出，怎么锻炼腰部肌肉？跟瘦的人有区别吗？
恩，实际上胖和瘦，锻炼的区别不大，这个和每个人的症状和突出的大小、位置、神经的敏感程度相关，当然肥胖的人相对的腰椎间盘的负担会大一些，肥胖不管从美观，还是健康都不好。
体型与椎间盘突出
在临床中，高瘦的人容易腰椎小关节紊乱，高胖的人容易腰椎间突出， 这是由于越高的人脊柱稳定性越差，错位几率增高，高胖的人上半身体重过大，身高也增加了脊柱的不稳定性，易发生椎间盘突出。
锻炼前提
这里我只谈没有症状的腰部锻炼，最好是腰部肌肉不存在疼痛的时候再锻炼，否则会让锻炼变得会事倍功半，痛点的存在让锻炼动作做不标准，也会在锻炼之后继续将痛点附近的肌肉和筋膜拉紧。
锻炼动作
背部的锻炼动作不复杂，如果要锻炼腰部后方肌肉，本质上是做躯干的背伸，常规的五点支持、拱桥、小燕飞都是这样的，可以换着动作做，每次训练3~5组，锻炼之后要进行拉伸，3天左右训练一次就可以。
整体评估
首先确定下能否进行锻炼，会不会伴随其他的问题，列如椎管狭窄，这些需要先通过复位才好进行肌肉锻炼。
其次就是确定是什么原因导致的突出，是受伤导致的，还是久做，之类的问题，评估个个肌肉群存在的问题，关节活动度如何，重要些的就是骨盆周围肌肉，以及腿部肌肉平衡问题，往往骨盆肌肉是诱发突出的主要问题。
体重控制
由于肥胖会增加腰椎的负担，所以相比瘦子更需要把体重控制下去，减少负担，这样比锻炼肌肉有更好的锻炼效果，推荐做游泳训练为主，首先不会加重腰椎负担，又能有效达到消耗脂肪的有效目的，这里注意热量消耗和平时热量摄入。
肌肉锻炼
（这章节不知如何是好，因为我并不清楚问题）我们需要做的就是了解肌肉平衡关系有没有被打破，有没有出现腰椎肌肉代偿运动模式，根据这些去改变肌肉的主导发力，发力习惯。加强核心肌群的力量，骨盆肌肉力量，重要些就是腹部肌肉，以及臀部肌肉。尽量做静态等长肌肉训练，避免由于不稳定再次受伤，运动前可以先做肌肉放松，筋膜放松，再开始训练，但运动后不建议再做放松。
动作列如燕子飞，悬吊卷腹（难度较大），臀桥，等等只要能锻炼到肌肉又不会加重腰椎段负担都行。
以上训练建议在专业人士下进行，个人见解，希望对你有帮助。
腰椎间盘突出可以做八段锦的第五，六。八式吗？
八段锦是我国传承千年的养生***，具有培本固元，强健体魄，延年益寿之功效。因属于养生健身操法，并不局限于腰椎间盘突出患者，其他的各类疾病，各类人员都可以依法练习，此次疫情中，方舱医院就有医患一起打八段锦的报道。如果具体要分解可以这么认为，第五式摇头摆尾去心火，主要作用头晕心烦，口疮上火，失眠多梦，小便阳炕，便秘等，第五式双手攀足固肾腰，顾名思义就是通过牵伸手足腰背达到强腰固肾作用，第八式背后七颠百病消通过踮起足跟后快速落下震荡身体达到全身抖动从而消除百病。一般认为，急性期腰椎间盘突出不主张练，以休息为主，过了急性期则不局限于某一式，八式依次练习，工作之余，坚持不懈，会有不一样的惊喜。
到此，以上就是小编对于腰椎盘突出健身操瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎盘突出健身操瘦肚子的4点解答对大家有用。
