大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦肚子减胳膊的健身操的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瘦肚子减胳膊的健身操的解答,让我们一起看看吧。
怎样快速瘦手臂,有氧运动减肥健身操?
立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
养生运动效果:反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果:这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
腹部脂肪较多,手臂、胸还好,如何腹部减脂,胸和手臂增肌?
腹部脂肪较多,这是绝大多数减肥人士的苦恼所在。
脂肪倾向于在我们活动比较少的部位堆积,像腹部、腰部、大腿内侧等等;而在我们活动频繁的部位像手脚等,脂肪一般“站不住脚”。所以,要想减肥只有加强运动。
减肥,尤其是想把腹部脂肪减掉,或者说露出8块腹肌,可不是一件简单的事情,没有三两年的持之以恒是很难收到效果的。但如果你能够坚持不懈,同时找对正确的方法,目标还是能够实现的。我感觉应该从以下几点入手:
有氧运动。虽然你是想腹部减脂,但根据经验,只有系统地进行有氧运动,使整体体脂同时降低,效果才明显。孤立地只进行腹部训练可能会事倍功半。你可以每周一三五安排跑步,或者游泳、跳绳和健美操等有氧运动。
无氧运动。对于减肥者,尤其是你这种还想在胸部和手臂增肌的人,无氧运动就显得更加必要。无氧运动可以提高人体的基础代谢效率,提高机体的肌肉含量,对于减脂的意义非常重大。你可以把每周的二四六安排无氧:周二安排练背;周四安排练腿;周六安排练胸。练背的同时练二头肌(同属于“拉”的动作),练胸的同时练三头肌(同属于“推”的动作)。
每天都进行腹部练习。像我们前面说过的那样,脂肪倾向于在我们活动比较少的部位堆积,那我们就索性加强腰腹的运动,包括卷腹、踢腿、转腰或呼啦圈等动作。可以把腰部练习安排在跑步或其它无氧运动之前,权作热身了。
饮食改革。最重要的事情往往放到最后来说。要想使减肥“大业”取得效果,饮食的配合是必不可少的,其重要性与锻炼至少占到五五开。你应该坚持高蛋白、低脂肪,多纤维、少碳水的饮食原则;多吃蔬菜水果,告别煎炒烹炸。
按照以上方法,你的体脂,尤其是腹部脂肪将会减少,同时胸部和手臂肌肉会相应增加。仰卧起坐只能减肚子吗?
仰卧起坐能不能减肚子?下面分别从减肚子和仰卧起坐这两个方面来回答这个问题:
第一:减肚子,减肚子其实是减掉腹部的脂肪,而减掉脂肪,不管是哪一个部位都要从全身下手。全身都瘦下来,腹部脂肪也会随之减少。方法是:饮食控制+规律的有氧运动。
第二:仰卧起坐,仰卧起坐虽然是力量训练的一种,并不是好的腹部训练方法,因为从动作上看,仰卧起坐是平躺在地面,双脚弯曲,然后整个[_a***_]由平躺状态坐起,整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌。也就是说,仰卧起坐动作当中,腹肌虽然用了力,但却不是主要的发力来源。所以,仰卧起坐并不是锻炼腹肌的最佳动作。
所以,总体上来看,仰卧起坐不是好的腹肌训练动作,同时它属于力量训练,而力量训练虽然也会消耗一定的热量,但相对于减脂来讲几乎起不到作用。所以想要通过仰卧起坐是不能减肚子的。
话说回来,如果体脂率并不高,训练的目的不是要减肚子,而是要腹部塑形的话,进行规律的腹肌训练就可以,便前提是腹部训练动作要针对于整个腹肌,所以,也不能只选择一个或者两个动作来做,在动作的选择上要包括针对于腹直肌上侧的卷腹类动作,针对于腹直肌下侧的抬腿类动作,和针对于腹斜肌的转体类动作,并且,在运动时间上要把握在15分钟左右,太短效果不大,太长没有必要。
下面推荐三个腹肌训练动作,分别是卷腹,反向卷腹和俄罗斯转体。当然,随着自己能力的增加,可以以这三个动作为基础来不断地尝试各种变式。
动作一:卷腹20次
到此,以上就是小编对于瘦肚子减胳膊的健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦肚子减胳膊的健身操的3点解答对大家有用。