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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于收腹瘦腰瘦臀大腿健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍收腹瘦腰瘦臀大腿健身操的解答，让我们一起看看吧。

腿粗臀肥该怎么塑形减肥？
懒人瘦大腿有什么招数？

腿粗臀肥该怎么 塑形 减肥？

1、适量运动

对于塑形的人来说，运动能够达到很好的效果，对于耐力，抵抗力，身体素质都可以提高，肌肉，马甲线也会出来。

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2、合理搭配饮食

想要塑形就要瘦下来，怎样才能够瘦下来呢？合理的搭配饮食尤为重要，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

腿粗臀肥该怎么塑形减肥？腿粗臀肥者，首先应多做有氧运动，合理控制饮食减肥，然后要多做无氧运动塑形。

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减肥是全身性的，不仅是腿粗臀肥，身体其他地方脂肪堆积，也应多做有氧运动，控制饮食。持续有效的有氧运动，在于消耗热量，减去过多的脂肪；控制饮食，在于避免过多的热量摄入，尤其是避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入。

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快走、慢跑、健身操、跳绳、划船机、动感单车等训练都属于有氧运动，有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少运动三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

体脂率控制在20%左右，适合转为无氧运动为主塑形；腿臀部位的塑形，是对相应部位坚持全方位的增肌训练。针对腿臀部位的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推、以及借助器械的蹬腿、单腿后屈伸等训练。

您好，很高兴能回答您的问题！

造成腿粗臀肥的原因，一般是由于久坐，或者是身体痰湿，经络瘀堵引起的。

解决的方法建议:

1.疏通淤堵的经络，把筋节点揉散打通。

2.排除身体毒素，淋巴结节，促进血液循环。

3.配合适当的运动，增强身体的免疫力。

腿粗臀肥该怎么减？

就减肥来说没有局部减肥的方法，都是全身性的。

单从减脂来说我的建议是。

1，如果你没有健身史，且无致命性疾病，或受伤史，我建议你先做做长时间的有氧训练，也就是长时间跑步或者跳绳等。每次训练时间最好是在30分钟以上，，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。

减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。[_a***_]吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。

且训练时要主注意补水，一般补液中无机盐浓度不应超过20克每升，且每10到15分钟饮用150ml~250ml，6~12℃的低渗溶液为宜。

2如果你有一定的健身史且具备一定的身体素质，我建议做一些更有效的减脂训练，那就是HIIT和dabata训练，具体步骤如下

1，dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练，每个动作尽力做20秒注意是尽力，要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破，然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成，这个方法是日本人提出的瘦身效果明显，但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群

2，HIIT间歇训练，是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法，其强度要控制在（心率储备的70％~80％＋安静心率的70％~80％）心率储备＝最大心率－安静心率，最大心率＝220－年龄，比如，以标准的四百米为例进行跑步时，以弯道慢跑，直到加速跑的训练方式就是间歇训练，此训练方法训练效果明显，别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间，要注意的是直道时一定要尽全力跑然后进入慢跑，弯道不能停下来休息，而是做低强度的有氧运动

再者训练前要做足准备活动，降低肌肉的粘滞性和内脏器官的生理惰性特别是产生痕迹效应，和激素分泌增加，等各种生理效应，可以防止运动损伤，调节自己训练前的状态