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每天吃早点，不吃午饭，晚饭一小碗米饭再夜跑五公里会瘦吗？
饭要吃，午饭不吃很不健康，而且只有有氧运动的话瘦很难，力量训练很重要。这里引入一个概念——基础代谢，就是一个人每天正常活动，不增加运动量的情况下消耗的能量，力量训练能有效增加基础代谢，这样基础代谢高了，你睡觉和平常活动消耗增加，这样比你跑步效果好多了，因为跑步5公里消耗的能量也就一瓶可乐或者一碗米饭，不吃午饭你基础运动量也会下降，而且会影响肝糖，如果你年轻的话，肯定会瘦，并且效果明显，但是如果你35以上那还是别试了。
早餐要吃得像皇帝一样，午餐要吃得像大臣一样，晚餐要吃得像乞丐一样。我每天都睡到自然醒，一般睡到5点吧！等天亮后就去晨练，有时跑步，有时散步，有时练太极，一般在7点左右回家，洗澡、吃早餐，我早上喜欢吃牛奶、粥、鸡蛋、豆制品、甜点、坚果、水果和蔬菜。上午10点左右吃苹果等水果，中午吃七八分饱，晚上一般在五点前就吃饭，一般晚餐吃点粥，吃点蔬菜什么的。晚上7点去健身房上团体的舞蹈课，或者游泳。（我说的是疫情前，现在健身房刚开门，但团体课和游泳池还没有开放，我也没去。）一般8点多回家，洗漱，不管多饿就不再吃任何东西了，可以喝点温水，一般九点前就上床睡觉了。我吃饭一般都细嚼慢咽，这样不仅可以减少肠胃的负担，二来一口饭嚼的次数越多，就越容易有饱腹感。我从不吃任何的减肥药，所以这么多年来，人家都说我的身材保持得挺好的！我也很少称体重，不太在意自己的胖瘦，今天有人对我说，我胖了，我说胖点好，明天有人对我说，我瘦了，我说真的吗？瘦了真好！昨天我去查体，我穿着高跟鞋，体检表上写的是：身高171cm，体重56kg，我也不知道我是胖还是瘦。
从我跑步5年的经历来看，跑步能减肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并没有达到预期的效果，这是他们对跑步减肥存在误解。
跑步是一项锻炼全身的运动，长期坚持跑步可以让我们体型变匀称、身材变好看。同时跑步可以提高心肺功能，让我们更有耐力。身体素质都比不跑步的人有明显的提高。跑步是一种由内到外的改变，跑步的人经常给人感觉更有精气神，皮肤红润、结实紧绷，经常跑步的人比同龄人看起来要显得年轻一些。
【跑步减肥误区①跑步了体重就会明显下降】
符合自然规律的体型改变，是由内而外的改变。跑步是全身的运动，运动过程前期主要是消耗体内血糖，随着运动进程，体内各器官需要调动血液维持身体正常运行。因此体内脏器周围的脂肪组织血液量增加，[_a***_]燃烧这部分脂肪。所以运动先消耗内部脂肪，这时候体型上并没有明显的变化。而体质正在变好，遗憾的是很多人在这个时候放弃了运动。只有持续运动一段时间，才会更多消耗表层脂肪，从而降低体脂率，身材才会有良好的显现。
【跑步减肥误区②跑得越快效果越好】
跑步减肥并不是强度越大效果越好。跑得快是运动能力的提高，身体各项机能适应跑步运动的表现。很多专业研究机构都强调有氧运动对于燃烧脂肪有较明显的效果。
你好，你这种做***不会瘦我不知道，但我敢肯定对身体不好，想瘦是好的，但要合理安排饮食和运动，还有我告诉你一个饮食的方法，非常好记，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，还有就是运动了，运动是一种生活方式，要有生活的去运动，而不是为了瘦运动，要健康快乐的去运动，简单来说管住嘴、迈开腿、慢慢会瘦的，希望对你有帮助。
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