大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腰瘦肚健身操男教练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦腰瘦肚健身***教练的解答，让我们一起看看吧。
体脂30以上男生如何健身？
需要减脂原因：
男生体脂率在30%已经可以定义为中等肥胖了，长期以往，对您的身体会有一定的伤害。比如过大的体重导致的膝关节磨损严重。过高的体脂率导致的高血压，高血脂以及糖尿病等。
需要无氧+有氧的原因：
无氧+有氧的运动组合是减脂效率最高同时最有可能长期维持的减脂方式。如果单纯***用有氧训练，前期会比较快的瘦下来，但是长期以为皮质醇持续分泌会导致肌肉量下降，基础代谢降低从而进入减脂瓶颈期。力量训练可以很好地保持我们的肌肉同时稳定我们的新陈代谢水平。力量训练后的有氧训练也可以更好地去消耗我们的脂肪。
需要复合训练为主的原因：
新手期为了最大限度的消耗能量，***睾丸酮的分泌，我们建议***用复合动作最大限度的调动我们的肌肉群参与运动。
训练建议每周4-5次的训练。每次力量训练1小时+有氧运动半小时。
问题没有描述题主的其他身体状况，这里暂按题主30岁左右，没有代谢问题，身体各指标适合健身的情况来讨论。
因为经历过体脂30这个阶段，然后顺利的通过运动和调节饮食成功降到20左右，所以我就聊聊我的个人经验。
我的目标就是瘦！不要求肌肉怎样怎样，甚至曾经因为三头超出预期的肥大而改变健身计划。又因为先天平足对各种走跑跳抵触，减脂前中期一点点有氧的训练都没有，直到当时的饮食和举铁***不再有效时才勉强加入了快走，包括热身。。从始至终没跑过。这只是自认为最适合我的方法，而不是减脂最速最效的方法。
我的***是先以提升身体状态和基础力量为主。
俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。刚开始动作标不标准不重要，跪姿俯卧撑起始，一天专门做这个，做到不能做为一组，每个动作2-4组。随着体能上升慢慢的越做越多，这时开始要求动作标准，减少三头和肩膀借力，着重胸部发力，尝试其他变种俯卧撑，并且做组时加速。休息一天或者第二天避开胸肩三头。
自重深蹲。这个从一开始就要求动作标准，网上各种教学仔细的看、练。一天专门做这个，做到做不动为一组，4-6组。休息一天或者第二天避开股四。
抓、提。握力器最简单粗暴，没有握力器可以找块绸子放手里，单手把它团进手心，再放开如此反复。找重物提着站着。米面口袋，可乐瓶装水都可以。有条件的找个单杠或者家里门框结实的把自己挂上去。卷腹、举腿。各种卷腹，各种举腿。网上有教学。这俩一天，休息一天或者第二天避开小臂和核心。
本人，41岁，身高178cm，今年4月初开始减肥，减肥前体重85公斤，体脂26左右。
今天8月4日，体重75公斤，体脂22.3。
自我感觉效果并不太好，在这里简单介绍一下我的方法，同时结合我的经验给一些建议。
我***用的方法简单说就是：生酮饮食法
4、5月在生酮饮食的同时，也在健身房进行一定的体能训练，量非常小，完全没有肌肉酸痛的感觉。这个期间体重减得比较快。
6月停止了体能训练，保持相对严格的生酮饮食。出现减重平台期。
7月继续生酮饮食，开始恢复体能训练，量也很小。体重下降基本停止了。保持在76左右。
身为体脂30以上的人的忠告，1别喝啤酒，2唯一的饮料就是水，3多吃牛肉，牛肉，牛肉，牛肉，天天吃都行，不要吃猪肉，羊肉。4[_a***_]排行， 馒头，米饭，面条， 建议不吃主食，实在不行面条。5，日行10000万步，提高15000步。配合运动手环。6健身就跑步尽量体脂到24的时候在锻炼力量腹肌哦。一个月2斤没问题，主要是坚持，三个月坚持下来10斤有了。
天生肚子上松弛得肉比较多，想要减腰和肚子上的肉，是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好？
建议你选健身房吧！会有专业的教练教你用器械针对性局减。健身房也有老师教跳现代舞和健身操。练瑜伽有阴瑜伽和阳瑜伽，一个练柔韧性一个练力量，柔韧性不好的不建议练习，有部分学员就是难以忍受拉伸之苦放弃了。跳舞需要手脚协调性好，长期坚持会均匀地掉肉。但想在短期减掉肚子上的肉，估计效果不太大，因为跳舞是全身运动。但有种舞可以迅速减肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹发力，我周围有两个朋友参加肚皮舞班三个月掉了十斤肉，但我总觉得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽馆的美眉，会练出迷人的马甲线。你参考一下再决定吧，反正减肥是个长期的过程，管住嘴、迈开腿，祝你成功
到此，以上就是小编对于瘦腰瘦肚健身***教练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腰瘦肚健身***教练的2点解答对大家有用。
